چگونه بدنی سالم و قوی داشته باشیم؟

دلیل اصلی بیماری‌های کشنده ضعف سیستم دفاعی بدن است. روش‌های افزایش ایمنی بدن مهم‌ترین عامل در جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری‌ها و درمان آن‌هاست.

چند روش مؤثر برای افزایش ایمنی بدن که مؤثرترین عامل در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری‌هاست به شرح زیر است:

راهکارهایی برای داشتن بدنی سالم و قوی:

از مواد پروتئین دار به مقدار زیاد مصرف کنید

برای داشتن بدن سالم پروتئین مصرف کنید

پروتئین در بدن نقش بلوک در ساختمان را ایفا می‌کند که برای بدن سالم، ذهن خلاق و فعال و افزایش سیستم دفاعی بدن ضروری است. کمبود پروتئین در رژیم غذایی به مصرف زیاد کربوهیدرات و درنتیجه افزایش چربی و قند خون و ضعف سیستم دفاعی بدن منجر می‌شود.

تا می‌توانید از میوه و سبزی تازه استفاده کنید

امروزه اهمیت مصرف میوه و سبزی تازه بر همگان آشکار است ولی شاید افراد از تأثیر افزایش ایمنی بدن با مصرف سبزی و میوه تازه آگاه نباشند. لازم به ذکر است که مصرف سبزیجات تازه و خام در مقایسه با سبزیجات منجمد و تازه توصیه‌شده است.

خواب کامل شب را از دست ندهید

میزان ساعات لازم برای خواب و استراحت افراد متفاوت است ولی معمولاً این زمان بین 6 تا 10 ساعت است. خواب کافی در شب باعث تعادل هورمون‌های مختلف بدن (ازجمله هورمون رشد، هورمون استرس و کورتیزول) می‌شود و علاوه بر آن کاهش وزن بدن، خلاقیت ذهن، احساس شادی و پوست سالم را به همراه دارد.

مقدار زیادی آب بنوشید

برای داشتن بدن سالم آب بنوشید

تحقیقات اخیر نشان داده است که یکی از دلایل بروز سردرد عدم نوشیدن آب کافی در روز است. تشنگی و سردرد دو علامتی هستند که خبر از کم‌آبی بدن می‌دهند.

از لیموترش استفاده کنید

لیمو ماده غذایی ایده آل برای بازگرداندن تعادل اسیدی – قلیایی بدن است. مصرف آب‌لیموی تازه به‌تنهایی یا به همراه غذا باعث می‌شود که میزان PH بدن تنظیم شود و محیط برای رشد باکتری‌های سالم به‌جای باکتری‌ها و ویروس‌های مضر فراهم شود.

از نوشیدن قهوه اجتناب کنید

برخلاف تصور عمومی قهوه حاوی آنتی‌اکسیدان نیست و سیستم دفاعی بدن را به‌شدت ضعیف می‌کند. اگر یک فنجان قهوه میل کردید برای جبران آن دو لیوان پر آب بنوشید.

ساعاتی از روز را خارج از محیط خانه بگذرانید

گردش و تفریح در هوای آزاد و تمیز و حتی پیاده‌روی روزانه برای حفظ سلامت بدن بسیار مؤثر است. محققان بر این باورند که صرف زمان در فضای آزاد و حتی هوای سرد و برفی برای استحکام سیستم ایمنی بدن بسیار مؤثر است.

برای خودتان ارزش قائل شوید و زمانی از روز را به خودتان اختصاص دهید

صرف زمان با دوستان مخصوصاً افراد شاد، حمام آب گرم و ماساژ در سلامت بدن بسیار مؤثر است. به خودتان انرژی مثبت بدهید و محیط اطراف را برای خودتان شاد و سرشار از عشق کنید. از دعا و توکل به خداوند متعال غافل نشوید چون دلیل اصلی آرامش است.

ترک کامل سیگار

برای داشتن بدن سالم سیگار نکشید

یکی از رایج‌ترین قطعنامه‌های سلامت در سال نوی میلادی، ترک سیگار است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات‌متحده اعلام کرده سیگار یکی از قابل‌پیشگیری‌ترین علل مرگ‌ومیر در این کشور محسوب می‌شود و هرسال بیش از ۴۸۰ نفر را به کام مرگ می‌کشاند. به گزارش این مرکز، سیگار نه‌تنها باعث خطر ابتلا به سرطان ریه می‌شود، بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را به همراه سرطان‌های مثانه، گردن رحم، مری، خون، معده و لوزالمعده افزایش می‌دهد.

جذب کافی نور خورشید

قرار گرفتن به میزان کافی در معرض نور خورشید منجر به سنتز ویتامین دی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، مبارزه با بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و تقویت خلق‌وخوی می‌شود. حتی اگر هوا سرد است، با استفاده از پوشش مناسب و به‌کارگیری کرم‌های ضد آفتاب با حداقل فاکتور حفاظتی ۱۵، روزانه به مدت ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

کنار گذاشتن رژیم غذایی سخت

اگر تنها به رژیم‌های مختلف غذایی تکیه می‌کنید وقت آن رسیده که بدانید هرگز پایانی نخواهند داشت. بهترین راه این است که سبک غذا خوردن خود را برای همیشه تغییر دهید. به‌طرف خوراکی‌های سالم و سبزیجات و میوه‌ها بروید. سعی کنید با تغییرات کوچک شروع کنید و به‌مرور استایل جدید تغذیه را انتخاب کنید تا دیگر مجبور به تحمل رژیم‌های طاقت‌فرسا نباشید.

انتخاب مدیتیشن

برای داشتن بدن سالم مدیتیشن انجام دهید

سلامت روانی و تغذیه روح به‌اندازه تغذیه بدن و ورزش مؤثر و ضروری است. هرروز در هر شرایطی که هستید حداقل ۱۰ دقیقه به ذهن خود استراحت بدهید. ذهنتان را خالی کنید و از افکار روزمره دور شوید.

خاموش کردن هر از چند گاه تلفن همراه

ارسال مداوم پیامک‌ها و یا چک کردن رسانه‌های اجتماعی خود عاملی برای ضربه به سلامت جسم و روان است و مطالعات نشان داده‌اند این روند منجر به افزایش سطح استرس، ابتلا به مشکلات گردن، مچ دست، کمر و … می‌شود. وابستگی به رسانه‌های اجتماعی خود عامل بروز مشکلات خواب و کاهش کیفیت استراحت است. پس هرازگاهی در طی روز تلفن همراه خود را خاموش و از چک کردن ایمیل‌ها بخصوص در هنگام خواب خودداری کنید.

حذف شکر

به‌طورکلی با شکر خداحافظی کنید که از سرسخت‌ترین دشمنان سلامتی بدن است. چاقی، دیابت، مشکلات قلبی، فشارخون بالا و … همه می‌توانند از عوارض مصرف شکر به وجود آمده باشند. توجه کنید که کار آسانی نیست، شکر همه‌جا پنهان‌شده است. در سس‌ها آبمیوه‌ها، بعضی اسنک‌ها و…

انتخاب ورزش موردعلاقه

ورزش‌های باشگاهی به چنان تنوعی رسیده‌اند که دیگر هیچ بهانه‌ای وجود ندارد و هرکسی قادر است ورزشی هماهنگ باروحیه‌اش انتخاب کند. نوعی از فعالیت بدنی را انتخاب کنید که حداقل قادر باشید آن را برای ۳ تا ۵ بار در هفته انجام دهید.

توجه به وعده های غذایی

برای داشتن بدن سالم به وعده های غذاییتان توجه کنید

صبحانه:

هرروز صبحانه متفاوت بخورید و روزتان را با آرامش آغاز کنید وقتی شروع به کارکردید حدود ساعت 11 یک فنجان چای یا قهوه بنوشید و استراحت کنید و می‌توانید یک موز کوچک یا غذاهای سبک بخورید که انرژی موردنیاز را تأمین می‌کنید.

نهار:

زمان ایده آل برای صرف نهار 1 تا 1/30 بعدازظهر است و سعی کنید در وعده نهار از برنج و سبزیجات استفاده کنید و همین‌طور مصرف کشک در انتهای وعده غذایی موجب می‌شود هضم بهتری داشته باشید بعد از نهار نیم ساعت استراحت بسیار حائز اهمیت است. بعضی افراد در این زمان چرت کوتاهی می‌زنند و انرژی را برای بقیه روز تأمین می‌کنند.

میان وعده:

حدود ساعت 5 تا 5:30 دقیقه بعدازظهر زمان مناسبی برای مصرف یک میان وعده سبک است که انرژی موردنیاز را تأمین و شکم را پر نگه می‌دارد و همچنین سطح قند را هم طبیعی حفظ می‌کند.

شام:

شام همیشه باید سبک باشد و بیشتر نان و سبزی مصرف کنید و از خوردن برنج اجتناب کنید چون حاوی کربوهیدرات فراوانی است، بعد از شام حتماً قدم بزنید و مستقیم به رختخواب نروید.