در این مطلب به بررسی دلایل سرد بودن دست و پاها و روش های درمان آن خواهیم پرداخت، باما همراه باشید 🙂
سرد بودن دستها در فصل زمستان موضوعی عادی به حساب میآید و در نتیجه واکنش طبیعی بدن به پایین بودن دماست اما برخی از افراد در تمامی طول سال به این مشکل دچار هستند.
سرد بودن دستها در شرایطی که دمای محیط عادی است میتواند به وجود بیماریهای نهفتهای مربوط باشد.
کمخونی، کمبود ویتامین، بیماریهای خود ایمنی و کمکاری تیرویئد از جمله عوامل تاثیرگذار در سرد بودن دائمی دستها هستند.
دلایل سرد بودن دست و پاها چیست؟
دلیل سردی دست و پا چیست؟
کمخونی
کمبود هموگلوبین لازم برای انتقال اکسیژن به دستها ممکن است به سرد شدن این قسمت از بدن منجر شود. کمخونی همچنین موجب می شود فرد دچار احساس خستگی و ضعف شود. کمبود آهن علت اصلی کمخونی است. مصرف خوراکیهای سرشار از آهن کمک می کند تا مشکل کمخونی و سردی دستها برطرف شود.
پایین بودن دما
دمای پایین باعث میشود انگشتها سرد شوند هرچند در این مواقع باید نسبت به سرمازدگی دقت کافی را داشت. سرمازدگی به یخ زدن پوست و بافتهای زیرین آن منجر میشود. زمانیکه فرد در معرض دمای بسیار پایین قرار میگیرد پوست در مدت چند دقیقه دچار سرمازدگی میشود. همچنین درصورتیکه سرمازدگی پیشرفت کند و از مرحله اول عبور کند احتمال آسیب جدی پوست، ماهیچهها، بافتها و استخوانها وجود دارد. همچنین ضعف سیستم گردش خون در دستها، بیماری رینود و دیگر مشکلات خطر سرمازدگی را افزایش میدهد.
بیماری رینود
این بیماری باعث میشود که برخی از قسمتهای بدن بخصوص انگشتها احساس سردی و بیحسی داشته باشند. بر اثر حمله رینود، رگهای خونی باریک شده و مانع از آن میشود تا خون به درستی در عروق جریان داشته باشد. این بیماری همچنین میتواند باعث شود پوست به رنگ قرمز و آبی ظاهر شود. با پایان یافتن حمله، انگشتها به حالت طبیعی خود بازمیگردند.
کمبود ویتامین B12
کمبود ویتامین B12 از جمله دلایل تاثیرگذار در سردی دستهاست. کمبود ویتامین B12 موجب بروز بیماریهای عصبشناختی از جمله بی حسی و احساس گزگز شدن در دستها و پاها میشود. از جمله منابع غذایی حاوی این ویتامین میتوان به ماهی، گوشت، تخممرغ و محصولات لبنی اشاره کرد.
لوپوس از علل سردی دست و پا
این بیماری مزمن خود ایمنی که باعث التهاب در بدن میشود، میتواند دلیلی برای سردی دستها باشد. بر اثر این بیماری سیستم ایمنی بدن به بافتها و اعضای بدن حمله میکند.
تمام علل سردی دست و پاها
کمکاری تیروئید
کمکاری غده تیروئید یکی از دلایل سردی دستهاست. این بیماری به سردی انگشتها منجر نمیشود اما حساسیت فرد به سرما را افزایش میدهد. زمانیکه غده تیروئید میزان کافی هورمون ترشح نکند فرد به این بیماری دچار میشود که بالا رفتن وزن، احساس خستگی، خشکی پوست، ریزش مو، افسردگی، بیماری قلبی، چاقی و ناباروری از جمله عوارض آن هستند.
استعمال سیگار
استعمال سیگار بر جریان خون تاثیر میگذارد که میتواند علت سرد بودن دستها باشد.
شما خیلی لاغر هستید
وزن کم بدن به عنوان BMI شناور در حدود ۱۸.۵ و یا کم تر تعریف شده است که می تواند دلایلی داشته باشد. هنگامی که شما کم وزن هستید، با کمبود چربی بدن توانایی از بین بردن دمای سرد بدن خود را ندارید. کاهش میزان مصرف غذا باعث ترمز گرفتن سوزاندن کالری در متابولیسم بدن می شود، بنابراین حرارت بدن به اندازه کافی ایجاد نمی شود. در نظر گرفتن چندین کیلو وزن در کل غذاهای سالم که حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات های پیچیده هستند راه خوبی برای گرم کردن و بالا بردن درجه حرارت بدن است.
تیروئید
عدم تحمل سرما می تواند به لیستی طولانی از مسائل بهداشتی که بر روی غدد پروانه ای گردن است مربوط باشد. دکتر فیلیپس می گوید: “همیشه سرد بودن نشانه ای از هیپوتیروئیدی است که به این معنی است که تیروئید شما هورمون تیروئید را به اندازه کافی ارائه نمی دهد.” بدون سطح مناسب این هورمون، سوخت و ساز بدن شما متوقف می شود و مانع از تولید کافی انرژی و گردش موتور بدن می شود. علائم دیگر هیپو تیروئیدیسم ریزش مو، خشکی پوست و خستگی است. اگر مشکوک به یک مشکل تیروئید هستید، به پزشک خود مراجعه کنید، که می تواند تشخیص را با آزمایش خون تایید کند و تیروئید را با داروهای تجویزی از خط فعالیت آهسته خارج کند.
سردی دست و پا بدلیل کمبود آهن
سطوح پایین آهن یکی از رایج ترین دلایل سردرد مزمن است. به همین دلیل است که آهن یکی از مواد معدنی کلیدی است که به گلبول های قرمز شما کمک می کند تا اکسیژن را در همه جای بدن شما حمل کند، به طوری که گرما و سایر مواد مغذی به هر سلول در سیستم بدن شما برسد. بدون آهن کافی، سلول های قرمز خون نمی توانند به طور موثر کار خود را انجام دهند، و شما رفتار تند و تیزی خواهید داشت.
آهن بدن بسیار مهم است، زیرا کمبود آن می تواند منجر به کم کاری تیروئید شود که باعث می شود که شما احساس سرمای بیشتری داشته باشید. مکمل های آهن می تواند به شما کمک کند، اما بهترین راه برای افزایش مصرف آهن، از طریق مصرف غذای سالم است: گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ پهن مانند اسفناج و غذاهای دریایی بهترین گزینه هستند.
شما گردش خون ضعیفی دارید
اگر دست ها و پاهای شما مثل یخ باشد، اما بقیه بدن راحت و گرم باشند، ممکن است یک مشکل گردش خون ایجاد شده باشد و جریان خونی که به اندام شما منتقل می شود به خوبی انجام نشود. بیماری قلبی عروقی می تواند یک علت باشد؛ که نشانه آن است که قلب شما قادر نیست به طور مؤثر خون را پمپاژ کند و یا انسداد سرخرگ ها باعث جلوگیری از رفتن خون به انگشتان دست و پا می شود. سیگار کشیدن نیز می تواند مسائل مربوط به گردش خون را افزایش دهد. یکی دیگر از احتمالات، وضعیتی است که به نام بیماری رینود که رگ های خونی در دست ها و پاها تا زمانی که بدن سرد می شود و به طور موقت باریک شوند. بیماری رینود را می توان درمان کرد، اما برای تشخیص ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
شما خواب کافی ندارید
سردی دست و پا بدلیل نداشتن خواب کافی
محرومیت از خواب می تواند سیستم عصبی را خراب کند و باعث شود مکانیسم های تنظیم کننده ی مغز که بر بدن تاثیر می گذارد به هم بریزند. معلوم نیست که چرا این اتفاق می افتد؛ مطالعات نشان می دهد که در پاسخ به استرس، کاهش فعالیت در هیپوتالاموس، پنل کنترل مغز که در آن درجه حرارت بدن تنظیم می شود، وجود دارد. محققان کاهش ۲۰ درجه ای بدن را در ۲۰ جوان محروم از خواب ثابت کرده اند. هنگامی که شما از یک شب بی سر و صدا خسته می شوید، متابولیسم بدن شما با سرعت بیشتری کار می کند که باعث کاهش جریان گرما می شود.
کم آبی و خشک شدن بدن
۶۰ درصد بدن بزرگسالان آب است. آب به تنظیم دمای بدن کمک می کند. اگر شما به اندازه کافی هیدراته شوید، آب گرما را تسخیر کرده و آن را به آرامی آزاد می کند و دمای بدن را در یک منطقه راحت نگه می دارد. با آب کمتر، بدن به دمای شدید حساس می شود. آب همچنین شما را گرم می کند. این قدرت متابولیسم شما را افزایش دهد و متابولیسم کمتری به گرما تبدیل شود. توصیه می شود همیشه قبل و بعد از تمرین آب بنوشید.
شما ویتامینB۱۲ را به اندازه کافی مصرف نمی کنید
این ماده مغذی که فقط در محصولات حیوانی یافت می شود و نقش مهمی در جلوگیری از خنک شدن بدن دارد. بدن نیاز به ویتامین B۱۲ دارد تا گلبول های قرمز خون را حمل کند و اکسیژن را از طریق این سیستم حمل کنند. کمبود B۱۲ یا کمبود گلبول قرمز منجر به سردی مزمن می شود. کمبود B۱۲ را می توان با یک رژیم غذایی مناسب ایجاد کرد، بنابراین هدف آن است که گوشت، ماهی و لبنیات بیشتری را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
شما یک زن هستید
به نظر می رسد که حس سردی واقعا مربوط به جنسیت است. به طور کلی، زنان در حفظ گرما نسبت به مردان بهتر هستند؛ علت این امر این است: که هرچند زنان دارای دمای هسته ای، بدن هستند و دمای بدنشان کمی بالاتر از مردان است اما، دستان آنها به طور متوسط ۲.۸ درجه خنک تر از مردان است.
سردی دست و پا به علت دیابت
دیابتی که کنترل نمی شود، می تواند منجر به ایجاد بیماری نفروپاتی محیطی شود، که به طور مداوم باعث آسیب به اعصابی می شود که باعث حس اعتماد به نفس و ثبات دمای دست ها می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، احساس بی حسی و گاهی درد در دست و پا ایجاد می شود.
درمان سردی دست و پا
همانطور که ذکر شد علت اصلی سرد بودن دست و پاها، عدم گردش خوب جریان خون است، در ادامه روش هایی برای درمان این مشکل بیان کرده ایم.
درمان سردی دست و پا با بهبود جریان گردش خون
روش های بهبود جریان خون برای جلوگیری از سرد شدن دست و پا
✓ ورزش: اگر شغل شما پشت میزنشینی است، بلند شوید و یک ساعت ورزش هایی از قبیل پریدن و ورزش های دیگر را انجام دهید. در حالی که نشسته اید، با انگشتان دست به پایتان ضربه وارد کنید. سعی کنید هر روز به مدت نیم ساعت، ورزش کنید.
✓ در طول روز هنگامی که نشسته اید، مدت چند دقیقه پاهای خود را بالا ببرید.
✓ آب زیادی بنوشید تا گردش خون بهتر گردد. باید دمای آب ولرم باشد و از نوشیدن آب سرد خودداری کنید. نوشیدنی های شیرین و الکلی را ننوشید.
✓ میوه ها و سبزیجات و حبوبات را زیاد مصرف کنید.
✓ غذاهای تند و ادویه دار مصرف کنید.
✓ چربی های اشباع، شکر و نمک را از رژیم غذایی تان حذف کنید.
✓ سیگار را ترک کنید. نیکوتین باعث مشکلات گردش خون می شود.
✓ دوش آب گرم بگیرید تا گردش خون بدنتان را افزایش دهید.
✓ استرس را کاهش دهید و فعالیت هایی که دوست دارید را انجام دهید.
✓ نزد پزشک بروید و از او بپرسید که آیا نیازی به مکمل هایی مانند ویتامین ها، کلسیم، منیزیوم و امگا-3 دارید یا نه.
همچنین باید توده عضلانی بدن خود را افزایش دهید:
عضله کمک می کند تا دمای بدن با تولید حرارت افزایش یابد و سرما احساس نشود.
لباس مناسب بپوشید:
سعی کنید در منزل پوشش مناسبی داشته باشید، برای گرم نگه داشتن دست و پاها میتوانید از جوراب و دستکش ضخیم استفاده کنید.
