تناسب اندام

راه های از بین بردن چربی دور شکم

چربی دور شکم از مشکلاتی است که زنان و مردان با آن مواجه اند، که به دلیل عدم وجود الگوی غذایی سالم و متعادل، پرخوری، مصرف وعده های غذایی چرب و شیرین و بسیاری دیگر از غذاهای ناسالم شکل می گیرد.

کاهش فعالیت های جسمی و فیزیکی، به دلیل بیماری های مختلف مانند بیماری های کبدی که روی میزان متابولیسم بدن تاثیر می گذارد، سبب تجمع چربی در بدن می شود. تجمع چربی در ناحیه شکم ممکن است باعث افزایش خطر بیماری قلبی، آترواسکلروز(تصلب شرایین)، دیابت نوع 2 و کمر درد میشود.

انواع چربی دور شکم

  • چربی نرم: این نوع  چربی به سبب زیاد شدن چربی در لایه پوست آشکار می شود.
  • چربی سفت: این نوع چربی خطرناک تر از چربی نرم است که باعث بسیاری از بیماری ها می شود. این نوع چربی معمولا در اطراف روده ظاهر می شود.

روش های جلوگیری از ظاهر شدن چربی دور شکم

  • نوشیدن آب زیاد، حداقل 2 لیتر به صورت روزانه
  • دوری از مصرف فست فود ها، چربی و نوشابه ها
  • از شکم بند استفاده نکنید
  • انجام ورزش به صورت منظم
  • از خوابیدن روی شکم پرهیز کنید
  • وعده های غذایی را به وعده های کوچک تقسیم کنید، به طوری که آخرین وعده 2 ساعت قبل از خواب باشد

از بین بردن چربی دور شکم


پیاده روی

پیاده روی از بهترین روش ها، برای از بین بردن تراکم چربی دور شکم است. پیاده روی، ورزشی آسان و سبک است. پیاده روی روزانه و منظم به آب شدن چربی های دور شکم کمک می کند و سبب تقویت عضلات می شود.

کاهش مصرف قند و شکر

قند به فعال سازی مغز و دادن انرژی به بدن کمک می کند، ولی زیاده روی در مصرف قند نتیجه عکس می دهد. برای کاهش مصرف قند می توانید از مصرف غذاهای آماده همانند: کیک ها، بستنی و شیرینی جات دوری کنید. میوه ها و سبزیجات جایگزین مناسبی برای قندها هستند.

خواب کافی

در مورد خواب کافی و تاثیر آن بر سلامتی بسیار شنیده اید. هنگامی که خواب و استراحت کافی داشته باشید به آب شدن چربی های بدنتان کمک بسیاری میشود. بیشتر تحقیقات این مبحث را ثابت نموده اند.

دوری از رژیم های غذایی چرب

سوخت و ساز و هضم چربی در دستگاه گوارش و بدن بسیار سخت تر از قندها و پروتئین هاست. هنگامی که بدن قادر به سوزاندن چربی ها نیست، به سوزاندن قندها و پروتئین ها اکتفا کرده و چربی ها در بدن انباشت می شوند.

ورزش کردن

انجام ورزش به صورت منظم و روزانه بدون شک تاثیر به سزایی در آب کردن چربی های شکم دارد.

امتیاز

میانگین امتیاز

امتیاز کاربران: اولین نفر باشید!
برچسب ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × 3 =

دکمه بازگشت به بالا
بستن