آیا هنگام ورزش آب بخوریم؟
ایا در حین ورزش اب بخوریم؟
بله، مصرف آب در طول فعالیت ورزشی بسیار مهم است. ورزش باعث افزایش دمای بدن، تعریق و از دست دادن مقدار زیادی آب می‌شود. از این رو، نگه داشتن حالت آب و الکترولیت بدن از اهمیت زیادی برخوردار است.
هنگامی که شما ورزش می‌کنید، باید به میزان مصرف آب بیشتری نسبت به شرایط عادی اقدام کنید. کم آبی بدن می‌تواند باعث مشکلاتی مانند خستگی، سردرد، گرفتگی عضلات، و کاهش عملکرد ورزشی شود.
توصیه معمولاً این است که حداقل 15-20 دقیقه قبل از شروع ورزش، حداقل 8 اونس (حدود 240 میلی لیتر) آب مصرف کنید. سپس هر 15 دقیقه یکبار و حداقل 7-10 اونس (حدود 210-300 میلی لیتر) آب مصرف کنید. پس از اتمام ورزش هم به مدت 30 دقیقه تا یک ساعت برای جبران میزان آبی که از دست داده‌اید، مصرف آب ادامه دهید.
اگر ورزش شدیدی انجام می‌دهید، یا در آب و هوای گرم ورزش می‌کنید، ممکن است نیاز داشته باشید که مقدار آب بیشتری بنوشید. در این موارد، می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی نیز استفاده کنید. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌ها هستند که می‌توانند به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک کنند.
علائم کم آبی بدن عبارتند از:
- خستگی
- سردرد
- تشنگی
- خشکی دهان
- سرگیجه
- گرفتگی عضلات
- کاهش عملکرد ورزشی
اگر هنگام ورزش دچار هر یک از این علائم شدید، فوراً آب بنوشید.
در اینجا چند نکته برای نوشیدن آب هنگام ورزش آورده شده است:
- آب را به صورت جرعه‌های کوچک بنوشید.
- آب را قبل، حین، و بعد از ورزش بنوشید.
- اگر ورزش شدیدی انجام می‌دهید، یا در آب و هوای گرم ورزش می‌کنید، از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.
در برخی موارد، نوشیدن آب هنگام ورزش ممکن است باعث ناراحتی معده شود. اگر این مشکل را دارید، سعی کنید جرعه‌های کوچک آب بنوشید یا از نوشیدنی‌های ورزشی بدون قند استفاده کنید.
نوشیدن آب هنگام ورزش یک گام مهم برای حفظ سلامتی و عملکرد ورزشی شما است.
