هموگلوبین پروتئین غنی از آهن در گلبول‌های قرمز خون است. این پروتئین کارش حمل اکسیژن به کل بدن است. کاراصلی آن این است که اکسیژن را از ریه‌ها به بافت های بدن می‌رساند، به طوری که سلول‌های زنده به درستی می‌تواند کار خود را انجام دهد. هموگلوبین نیز دی اکسید کربن را از سلول‌ها به ریه‌ها میبرد.
نقش هموگلوبین برای داشتن یک زندگی سالم بسیار مهم است، اندازه نرمال آن شامل:
- 14 تا 18 میلی گرم برای مردان بالغ
- 12 تا 16 میلی گرم برای زنان بالغ.
این مقادیربرای بزرگسالان هستند و ممکن است آزمایشگاه‌های مختلف با توجه به روش و اندازه گیری های مختلف کمی متفاوت باشدهنگامی که سطح هموگلوبین کاهش می‌یابد، می‌تواند باعث خستگی، ضعف، تنگی نفس، سرگیجه، سردرد، پوست رنگ پریده، ناخن شکننده، ضربان قلب سریع شود. معمولاً زنان سطوح پایین هموگلوبین در دوران بارداری و یا دوره قاعدگی دارند. با این حال، علاوه بر آن بسیاری از دلایل دیگر هم وجود دارد.
شایع‌ترین علت کمبودهای تغذیه‌ای آهن، اسید فولیک، و ویتامین C و B12 است. همچنین می‌تواند با توجه به از دست دادن خون در جراحی یا ضربه، اهدای خون مکرر، بیماری‌های مؤثر بر مغز استخوان، سرطان، مشکلات کلیوی، آرتریت، دیابت، زخم معده و دیگر بیماری‌های دستگاه گوارش رخ می‌دهد.
بسته به دلیل کاهش هموگلوبین، راه‌های طبیعی خاصی برای رساندن آن به سطح طبیعی وجود دارد
چگونه سطح هموگلوبین خون را افزایش دهیم؟
در اینجا 10 راه برتر برای افزایش هموگلوبین به طور طبیعی می‌باشد.
خوردن غذاهای غنی از آهن
کم خونی، فقر آهن شایع‌ترین علت سطح پایین آمدن هموگلوبین است. آهن یک عنصر مهم در تولید هموگلوبین است.
برخی از منابع غذایی آهن مانند جگر، گوشت قرمز، میگو، اسفناج، بادام، خرما، عدس، غلات صبحانه غنی شده، بادام، صدف و مارچوبه.
همچنین می‌توانید یک مکمل آهن بخورید. برای دوز صحیح با دکتر خود مشورت کنید چون دوز با لای آهن برای انسان مضر است
ویتامین C
سطح پایین هموگلوبین به علت کمبود ویتامین C را می‌توان با خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C جبران کرد. غذاهای غنی از ویتامین C مانند پاپایا، پرتقال، لیمو، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، گریپ فروت، گوجه فرنگی و اسفناج بخورید. همچنین می‌توانید مکمل‌های ویتامین C پس از مشاوره با دکتر خود مصرف کنید
اسید فولیک
اسید فولیک، ویتامین B کمپلکس است، برای سلول‌های قرمز خون لازمست بنابراین، کمبود اسید فولیک به صورت خودکار باعث کاهش سطح هموگلوبین می‌شود
برخی از منابع خوب اسید فولیک سبزیجات برگ سبز، جگر، برنج، جوانه، لوبیا خشک، جوانه گندم، غلات غنی شده، بادام زمینی، موز و جگر وکلم بروکلی هستند.
همچنین می‌توانید 200 تا 400 میلی گرم مکمل فولات روزانه پس از مشورت با دکتر خودمصرف کنید.
افزایش هموگلوبین خون با مصرف چغندر
چغندر برای افزایش سطح هموگلوبین بسیار مفید است. این به دلیل داشتن آهن، اسید فولیک و نیز فیبر و پتاسیم بسیار عالی است. ارزش غذایی آن به افزایش تعداد سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند
چغندر را بر روی اجاق گاز کبابی کنید یا در مایکرو فر بپزید وقتی خنک شد قبل از غذا بخورید
همچنین می‌توانید آب 1 عدد چغندر متوسط، 3 عدد هویج و 1/2 سیب زمینی شیرین را تهیه کرده هر روز بنوشید
بهبود هموگلوبین خون با خوردن سیب
خوردن یک سیب در روز می‌تواند به حفظ سطح هموگلوبین طبیعی کمک کند. سیب سرشار از آهن است
خوردن روزانه حداقل 1 سیب (در صورت امکان، سیب سبز) با پوست
یا یک لیوان آب سیب و 1/2 فنجان آب چغندر و اضافه کردن کمی زنجبیل و یا آب لیموی تازه دو بار در روز آن را بنوشید.
ملاس
درمان سنتی برای مبارزه با کم خونی و افزایش سطح هموگلوبین ملاس است. ملاس شامل آهن، فولات و بسیاری از ویتامین‌های B است که می‌تواند سلول‌های قرمز خون را افزایش دهد
مخلوط 2 قاشق چای خوری ملاس و 1 فنجان سرکه سیب یک بار در روز بنوشید
انار هموگلوبین خون را افزایش می دهد
انار دارای آهن و کلسیم و همچنین پروتئین، کربوهیدرات و فیبر است. ارزش غذایی آن به افزایش هموگلوبین خون کمک می‌کند
خوردن روزانه 1 عدد انار متوسط یا یک لیوان آب انار در صبحانه بسیار خوب است
یا 2 قاشق چای خوری پودر دانه انار را با یک لیوان شیر گرم یک بار در روز بنوشید.
گزنه
گزنه گیاهی است که می‌تواند نقش کلیدی در بالا بردن سطح هموگلوبین ایفا کند. این منبع خوبی از آهن، ویتامین B، ویتامین C و دیگر ویتامین‌ها است که می‌تواند به افزایش هموگلوبین کمک کند.
2 قاشق چای خوری از برگ گزنه خشک را به یک فنجان آب گرم بریزید ده دقیقه بماند سپس صاف کرده و کمی عسل بزنید دو بار در روز بنوشید
اجتناب از مسدود کننده‌های آهن
اگر سطح هموگلوبین پایین دارید، باید از خوردن غذاهایی که از بین برنده آهن هستند اجتناب کنید. مثلاً از این مواد اجتناب کنید
- قهوه
- چای
- نوشابه
- آبجو
ورزش
ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. وقتی ورزش می‌کنیم، بدن هموگلوبین بیشتری برای پاسخگویی به افزایش تقاضا برای اکسیژن را در بدن تولید می‌کند.
شدت بالا تمرین هوازی بسیار توصیه می‌شود.
همچنین برخی از تمرینات قدرتی برای مبارزه با خستگی است.
نکات اضافی
- اجتناب از غذاهای حاوی گلوتن.
- خوردن غلات نان، و پاستا.
- مصرف بیشتر مواد غذایی غنی از آهن پس از قاعدگی و در دوران بارداری.
- اگر سطح انرژیتان کم است از مصرف بیش از حد ضد محرک‌ها خودداری کنید
- حمام سرد دو بار در روز به بهبود گردش خون کمک می‌کند.
برنامه جامع کنترل انزال شامل کتاب الکترونیکی (182 صفحه) + فایل صوتی کتاب (132 دقیقه) + کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل + برنامه تمرینی 4 هفته ای + موسیقی درمانی سابلیمینال
