بارداری و اطفال

چه بخوریم تا در بارداری جنین وزن بگیرد

بارداری سفری شگفت انگیز با رمز و رازهای پیچیده است. وزن جنین و اینکه چه بخوریم تا در بارداری جنین وزن بگیرد نیز یکی از موارد مهمی است که باید در مورد آن اطلاعات لازم را داشته باشید. سه ماهه سوم بارداری وزن جنین افزایش می‌یابد در این دوره، ریه، مو، ناخن، چربی جنین افزایش می‌یابد. بنابراین پزشک توصیه می‌کند در این دوره مصرف غذا را افزایش دهید.

دروان بارداری برای مادران یادآور 28 هفته با تهوع صبحگاهی، ورم پاها و خواب های پریشان در شب است. هر مادری آرزوی داشتن فرزندی سالم را دارد و یکی از پارامترهایی که کمک می‌کند از وضعیت سلامتی کودک مطلع شوید وزن آن است. از سه ماه سوم بارداری وزن نوزاد بر حسب گرم هفته به هفته اندازه گیری می‌شود.

در این مطلب شما را با چند و چون های افزایش وزن جنین و بررسی اینکه چه بخوریم تا در بارداری جنین وزن بگیرد، آشنا می‌کنیم.

چرا افزایش وزن جنین در دوران بارداری مهم است؟

دانستن چه بخوریم تا در بارداری جنین وزن بگیرد علاوه بر تضمین رشد ایمن و سالم جنین، با حفظ وزن سالم در ماه نهم بارداری از مزایای زیر نیز بهره مند می‌شوید:

  • احتمال کمتر سقط جنین و زایمان زودرس
  • کاهش خطر وزن کم هنگام تولد
  • سطح قند متعادل به ویژه در زمان تولد (با افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین در طول بارداری)
  • خطرات درازمدت کمتر برای جنین (دیابت یا چاقی)

چه بخوریم تا در بارداری جنین وزن بگیرد؟

1. تخم مرغ، شیر، ماست و توفو

همه این مواد غذایی پروتئین بالایی دارند، مصرف کافی پروتئین در بارداری بسیار مهم است. مصرف پروتئین‌ها در این مدت برای حفظ رشد جنین و مادر حائز اهمیت است.

2. کلم بروکلی، شاهی و پنیر

این موادغذایی دارای منابع شگفت انگیز کلسیم هستند که برای افزایش رشد جنین و استحکان دندان‌ها و استخوان‌های جنین مناسب است.

3. میوه‌ها

میوه‌های تازه مانند کیوی، موز، خربزه و توت فرنگی در تأمین نیاز روزانه ویتامین C کمک کننده هستند. این ویتامین‌ها برای عملکرد صحیح جنین ضروری هستند. علاوه بر این، ویتامین C سیستم ایمنی جنین را بالا می‌برد.

4. عدس

اگر در 9 ماهگی وزن بارداری‌تان کمتر از حد متوسط است، حتماً عدس بخورید. عدس علاوه بر پروتئین، سرشار از ویتامین b1 و فیبر است.

5. آووکادو

آووکادو غذایی مهم برای افزایش وزن جنین است که سرشار از فیبر و ویتامین‌های C و E می‌باشد.

6. ماهی قزل آلا

همانطور که مغز جنین رشد می‌کند، باید مقدار مناسبی از اسیدهای چرب امگا 3 مصرف شود. ماهی قزل آلا، امگا 3 مورد نیاز را به جنین می‌دهد.

7. سبزیجات سبز تیره و برگدار

اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ دار، آجیل و غلات مصرف کنید. این مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند و به رشد استخوان‌های جنین کمک و از انقباضات و گرفتگی‌های زودرس رحم جلوگیری می‌کنند. سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی و مارچوبه سرشار از مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان هستند که برای زن باردار و جنین در حال رشد او معجزه می‌کنند.

8. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از فیبر، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6 ، آهن، مس و بتاکاروتن است. وجود بتاکاروتن (یک آنتی اکسیدان) در سیب زمینی شیرین توسط بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود علاوه براین، ویتامین A برای پوست، استخوان‌ها و چشم جنین ضروری است.

9. لوبیا

یکی از پاسخ‌ها به این سؤال که چه بخوریم تا در بارداری جنین وزن بگیرد لوبیا است. لوبیا سرشار از  آهن و پروتئین است و از آنجایی که لوبیا سرشار از روی است، برای کاهش خطر زایمان طولانی مدت، نوزادان کم وزن یا زایمان زودرس بسیار مفید است.

10. آب پرتقال

تأمین نیاز روزانه بدن به این ماده مغذی، احتمال ابتلای نوزاد به نقص‌های مادرزادی و کمبود وزن را کاهش می‌دهد.

11. ماست

کلسیم، پروتئین، ویتامین B، روی دیگر مواد مغذی استخوان‌ساز در ماست موجود است. به عنوان مادر آینده نیاز روزانه شما به کلسیم 1000 میلی گرم است و می‌توانید این نیاز را با ماست تأمین کنید و وزن جنین را افزایش دهید.

12. تخم مرغ

تخم مرغ غنی از پروتئین، ویتامین A و ویتامین D است که همگی برای افزایش وزن جنین عالی هستند.

13. شیر

مصرف روزانه 200 تا 500 میلی لیتر شیر در روز به افزایش وزن جنین کمک می‌کند و پروتئین و کلسیم لازم برای جنین را فراهم می‌کند.

14. مرغ

مرغ غذایی عالی برای افزایش وزن جنین است. این گوشت بدون چربی سرشار از پروتئین است که باعث رشد سلولی و ماهیچه‌ای در جنین می‌شود.

15. میوه‌های خشک، آجیل و انواع توت‌ها

این مواد سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C و مواد مغذی مانند آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین E هستند که برای افزایش وزن جنین مناسب است.

اقدامات احتیاطی که باید هنگام افزایش وزن جنین در رحم انجام دهید

  • پرهیز از مصرف الکل و سیگار
  • کاهش مصرف کافئین
  • پرهیز از غذاهای سرخ شده، قندی یا چرب

نتیجه

عوامل مختلفی در حفظ  وزن ایده آل جنین در ماه نهم بارداری نقش دارند. بسته به نوع بدن و سابقه پزشکی برخی از روش‌ها مؤثر و برخی دیگر مؤثر نیستند. بنابراین در این رابطه حتماً توصیه‌های پزشک را رعایت کنید. انتخاب غذای سالم در دوران بارداری برای رشد و تکامل جنین امری کلیدی است.

4.5/5 - (2 امتیاز)

کتاب الکترونیکی (182 صفحه)

فایل صوتی کتاب (132 دقیقه)

کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل

برنامه تمرینی 4 هفته ای

موسیقی درمانی سابلیمینال

اطلاعات بیشتر
منبع
pampersparentingckbhospital

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا