مادران شیرده برای اینکه فرزندانی سالم و سرحال داشته باشند در درجه اول باید به تغذیه خودشان اهمیت بدهند. مواد غذایی مختلفی وجود دارد که به افزایش میزان شیر، مقوی و همچنین پرچرب شدن شیر مادران کمک می‌کند. مشکل برخی مادران شیرده این است که شیر پرچرب و مقوی برای تغذیه نوزاد خود ندارند. این مادران علاوه بر اینکه باید تمام گروه مواد غذایی را برنامه غذایی خود داشته باشند به استراحت نیز بپردازند تا انرژی تحلیل رفته خود را بازیابند. علاوه بر گروهی از مواد غذایی که باعث مقوی شدن شیر مادر می‌شوند، گیاهان دارویی مختلفی وجود دارند که باعث افزایش ترشح شیر مادر و غنی و مغذی‌تر شدن آن می‌شوند که در ادامه با برخی از مهم‌ترین آن‌ها آشنا می‌شوید.
برای مقوی شدن شیر باید مکمل مناسب نیز مصرف کنید. که پزشک برای شما اغلب مولتی ویتامین و تا پایان ۳ ماهگی بعد از زایمان مصرف قرص آهن توصیه می‌شود. مواد غذایی که در ادامه معرفی می‌کنیم در افزایش و مقوی تر شدن شیر مادر تأثیر زیادی دارند.
۱- مصرف غذاهایی که پروتئین بالایی دارند
غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت لخم، تخم مرغ و مخصوصاً زرده تخم مرغ، لبنیات و حبوبات است. برای مقوی شدن شیر شما باید از این مواد در رژیم غذایی روزانه شما استفاده شود. پس مواد غذایی ذکر شده را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. همچنین خوردن آبگوشت و کله پاچه در چرب و غلیظ شدن شیر مادران تأثیر مستقیمی دارند.
۲- مصرف میوه و سبزیجات
سبزیجات مانند اسفناج و کلم، سبزیجات نارنجی مانند هویج و فلفل و سبزیجات نشاسته ای مانند نخود فرنگی و سیب زمینی را باید مصرف کنید. همچنین ۲ تا ۴ واحد میوه می‌توانید مصرف کنید.
۳- مصرف غلات و حبوبات
از جمله غلاتی که به مقوی شدن شیر مادران کمک می‌کند می‌توان برنج قهوه ای و نان سبوس دار را نام برد. لوبیاها و عدس منبع غنی پروتئین هستند که خوردن آن‌ها توصیه می‌شود. البته از مصرف غذاهای حاوی گندم و جو نباید غافل شد چون تأثیر شگفت انگیزی در این زمینه دارند.
۴- مصرف لبنیات
شیر و خامه و کره از جمله مهم‌ترین لبنیاتی هستند که تأثیر زیادی درافزایش و مقوی شدن شیر مادر دارند. اگر کالری روزانه شما متوسط ۲۴۰۰ کالری است، شما بهتر است ۳ لیوان لبنیات مانند ماست، شیر و یا پنیر بخورید.
سایر خوراکی‌های مؤثر در مغذی شدن شیر مادر:
- مصرف غذاهای دریایی مانند میگو، ماهی سالمون و پولاک
- آجیل و انواع مغزها
- روغن جگر ماهی
- شیره انگور
- نارگیل
- دلستر
- پرتقال
- اسفناج
- مصرف مویز
در طب سنتی ملل مختلف جهان بسیاری از گیاهان دارویی باعث افزایش تولید و ترشح شیر مادر می‌شوند. دانه خار مریم، دانه‌های کنجد، زیره سیاه و زیره سبز، دانه‌های شنبلیله، تخم رازیانه، دانه‌های شوید، برگ‌های گشنیز و … از جمله گیاهانی هستند که باعث افزایش شیر مادران می‌شوند. بدین ترتیب که یک قاشق چایخوری از دانه‌ها را در یک لیوان آب به مدت ۱۰ دقیقه جوشانده و آب حاصل از آن مصرف می‌شود. همچنین بر اساس طب سنتی برخی از گیاهان دارویی نیز وجود دارد که می‌تواند باعث مغذی‌تر شدن و افزایش حجم شیر مادر شود که از جمله این گیاهان می‌توان به گندم (بخصوص جوانه گندم)، اسفناج، حریره بادام و جو، نارگیل و فندق اشاره کرد. روغن گل مغربی نیز بر اساس منابع طب سنتی بسیاری از کشورها در درمان التهابات پستان در دوران شیردهی مفید است و اثرات ترمیمی و ضد التهابی داشته و نیز در بهبود تعادل هورمونی مادران بسیار مفید است. کپسول‌های حاصل از روغن این گیاه به صورت روزانه مصرف می‌شود.
برنامه جامع کنترل انزال شامل کتاب الکترونیکی (182 صفحه) + فایل صوتی کتاب (132 دقیقه) + کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل + برنامه تمرینی 4 هفته ای + موسیقی درمانی سابلیمینال
