ایا هنگام ورزش ضد آفتاب بزنیم؟

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای پوست خود انجام دهید این است که قبل از شروع هر کاری به محافظت از آن فکر کنید. کرم ضد آفتاب از آن چیزهایی است که ممکن است شما را وسوسه کند تا از آن بگذرید، به خصوص در روزهای ابری، اما در ادامه دلایلی را ذکر میکنیم که این مورد را رد می کند.

ایا هنگام ورزش ضد آفتاب بزنیم؟

بله، هنگام ورزش باید از ضد آفتاب استفاده کنید. حتی اگر در روزهای ابری ورزش می کنید، اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید می تواند از طریق ابرها نفوذ کند. قرار گرفتن در معرض اشعه UV می تواند منجر به سرطان پوست، پیری زودرس پوست و سایر مشکلات پوستی شود.

هنگام ورزش، پوست شما بیشتر در معرض اشعه UV قرار می گیرد. این به دلیل موارد زیر است:

• تعریق: عرق می تواند کرم ضد آفتاب را از روی پوست شما پاک کند.
• حرکت: حرکات بدنی می توانند کرم ضد آفتاب را از روی پوست شما مالش دهند.
• آرایش: آرایش می تواند به عنوان یک مانع برای محافظت از پوست شما در برابر اشعه UV عمل کند.

هر قرار گرفتن در معرض آفتاب، اثرات آسیب زای آن را افزایش می‌دهد. استفاده روزانه از ضد آفتاب باید مانند مسواک زدن به یک عادت تبدیل شود. برای بهترین محافظت از پوست خود، به دنبال یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع باشید که از آسیب اشعه های UVA و UVB محافظت می کند.

برای محافظت از پوست خود در برابر اشعه UV هنگام ورزش، نکات زیر را دنبال کنید:

• از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. SPF 30 از پوست شما در برابر 97٪ از اشعه UVB محافظت می کند.
• کرم ضد آفتاب را 30 دقیقه قبل از ورزش بزنید تا زمان کافی برای جذب داشته باشد.
• کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یک بار یا بیشتر، به خصوص اگر عرق می کنید یا شنا می کنید، مجدداً بزنید.
• کرم ضد آفتاب را به تمام قسمت های بدن خود که در معرض نور خورشید قرار می گیرند، بمالید. این شامل پوست صورت، گردن، گوش ها، دست ها و پاها است.
• از کلاه، عینک آفتابی و لباس های محافظ برای محافظت بیشتر از پوست خود استفاده کنید.

با وجود گزینه های بسیار زیاد، هیچ دلیلی برای حذف کرم ضد آفتاب وجود ندارد، مهم نیست تمرین شما چقدر طولانی یا کوتاه باشد. ممکن است کرم ضد آفتاب هنگام عرق کردن چشم‌هایتان را اذیت کند و احساس سوزش در چشم هایتان داشته باشید یا اینکه بعد تعریق خیلی چسبنده بنظر برسد. برای رفع مشکل اول، پیشنهاد می‌شود که برای محافظت از پیشانی خود از کلاه یا هد بند استفاده کنید و برای محافظت از چشمانتان از عینک آفتابی استفاده کنید و سپس از گونه‌ها به پایین ضد آفتاب بزنید.

در اینجا چند نکته اضافی برای محافظت از پوست خود هنگام ورزش آورده شده است:

• از ورزش در اوج ساعت آفتاب، یعنی بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر، خودداری کنید.
• اگر در فضای باز ورزش می کنید، به دنبال سایه باشید.
• اگر پوست شما حساس به آفتاب است، از کرم ضد آفتاب با SPF بالاتر استفاده کنید.

با پیروی از این نکات، می توانید از پوست خود در برابر آسیب های ناشی از اشعه UV هنگام ورزش محافظت کنید.