راهکارهایی برای جلوگیری از آزار به دیگران در هنگام عصبانیت

در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، به بیان روش های جلوگیری از آزار به دیگران هنگام عصبانیت میپردازیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

عصبانیت بخش طبیعی و منحصر به فردی از وجود همه انسان‌ها است اما زمانی قابل قبول است که برای آسیب و آزار رساندن به دیگران نباشد و باید برای رهایی از چنگال عصبانیت مخرب و سازنده کردن آن گام برداریم. در بیشتر موارد، همه ما سعی می‌کنیم از آسیب رساندن به دیگران تا حدامکان جلوگیری کنیم. صدمه زدن ناخواسته به احساسات افراد برای شخص صدمه دیده بسیار آزار دهنده و دردناک است بنابراین برای جلوگیری از ایجاد این احساسات آزاردهنده کنترل آنها در زندگی روزمره بسیار مهم است.

راه کارهای جلوگیری از آزار به دیگران هنگام عصبانیت

1. هیچ کس کامل نیست

قبل از اینکه درباره کسی قضاوت کنید، به یاد داشته باشید همه انسان ها باید در کنار هم زندگی کنند و باهم کنار بیایند. بنابراین نباید از رفتار فردی که خوشمان نمی‌آید عصبانی شویم و به او آسیب برسانیم.

2. خودتان را به جای طرف مقابل بگذارید

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از آزار به دیگران این است که خودتان را جای آنها بگذارید و تصور کنید چگونه آنها به گفته‌های شما پاسخ می‌دهند. مثلاً اگر آنها این حرف را به شما می‌زدند ناراحت می‌شدید؟

3. مؤدب بودن

هر وقت سعی کردید از آسیب رساندن به دیگران جلوگیری کنید بهتر است با مهربانی و ادب با آنها صحبت کنید. گفتار مؤدبانه احترام ایجاد می‌کند و به شما نشان می‌دهد برای شخص مقابل ارزش قائل هستید.

4. درک عصبانیت برای جلوگیری از آزار به دیگران هنگام عصبانیت

بیشتر مردم به عصبانیت به عنوان یک احساس منفی بسیار شدید نگاه می‌کنند. مسئله اینجاست که عصبانیت بسیار ناخودآگاهانه و ناگهانی و در اثر محرکهای اضطراب، غم، ترس و ناامیدی رخ می‌دهد و نمی‌توان بلافاصله آن را کنترل کرد. در کل درک عصبانیت یعنی نتیجه یک احساس دیگر.

5. آگاهی از مواردی که به عصبانیت دامن می زند

احساسات منفی از قبیل غم و اندوه و ناامیدی، اضطراب و ترس به عصبانیت ما دامن می‌زنند. بنابراین برای رهایی از ماهیت مخرب خشم، ضروری است که با این احساسات منفی کنار بیایید.

روانشناسان خودآگاهی را علاج درد خودداری از عصبانیت می‌دانند به این معنی که نیازها، عادت‌ها، خواسته‌ها و شکست‌های خود را بشناسید تا هرگونه احساس منفی که به عصبانیت دامن می زند را مدیریت کنید.

6. پذیرفتن خشم به عنوان بخشی از وجود خود

پذیرش خشم به عنوان یک جنبه طبیعی از زندگی و به عنوان شیوه‌ای موثرتر و سازنده کنترل کنید.

روانشناسان معتقدند دلسوز بودن و ابراز مهربانی نسبت به خود راه سازنده‌ای در کنترل عصبانیت است. اما تمایل به سرکوب خشم فقط آن را قویتر می‌کند و بهتر است آن را به عنوان نشانه‌ای از احساس ناراحتی در نظر بگیرید و آن را رفع کنید.

7. رویکرد عینی به خشم

تأیید وجود خشم یا هر احساس منفی دیگر اولین قدم برای رهایی از خشم بدون آسیب رساندن به افراد دیگر است و دومین قدم جدا شدن آگاهانه از این احساسات است. یکی از رویکردهای عینی برای کنترل خشم پنج مرتبه نفس عمیق کشیدن است. این کار باید حدود یک یا دو دقیقه طول بکشد.

8. آگاهی از ارزش‌های خود

راه دیگر رهایی از خشم بدون آسیب به دیگران شناخت خود است. درک ارزش‌های خود دانش شما را در مورد موارد مختلف برای مقابله با خشم به شیوه‌ای موثرتر و مثبت‌تر فراهم می‌کند.

9. جلوگیری از آزار به دیگران هنگام عصبانیت با کنترل احساس خشم

هیچ کس نمی‌تواند بر کنترل عصبانیت خود یک شبه مسلط شود و برای انجام این کار گام‌های بسیار کوچک و مشخصی باید برداشته شود. به همین دلیل ابتدا باید با احساسات منفی خود کنار بیایید و آنها را به عنوان بخشی از وجود خود بپذیرید و برای حل سازنده آن تلاش آگاهانه کنید.

در پایان یادگیری ابراز احساس منفی خشم به شیوه سازنده کار آسانی نیست. فرد باید خشم را به عنوان یک قسمت طبیعی از وجود خود بپذیرد و از این پذیرش برای ایجاد یک رابطه سالم بدون آسیب رساندن به دیگران استفاده کند.