چگونه در هر شرایطی خونسردی خود راحفظ کنیم؟
آنچه در این مقاله میخوانید
به‌منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید.
چگونه خونسردی خود را حفظ کنیم؟
انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:
۱– در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید
معمولاً ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت‌فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی دراین‌باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلاً تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.
۲– بر روی یک کار تمرکز کنید
معمولاً انجام چندین کار به‌طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.
۳– انعطاف‌پذیر باشید
فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه‌ریزی‌های شمارا تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.
چگونه خونسرد باشیم؟
۴– تا ۱۰ بشمارید
گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شمارا بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملاً بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت موردبررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.
۵– نفس عمیق بکشید
انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خون‌رسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به‌ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه‌دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.
۶– اغراق نکنید
معمولاً در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به‌صورت ناخودآگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به‌موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به‌جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه‌حل باشید.
۷– به خودتان اعتماد کنید
گاهی ممکن است اتفاقاتی بیفتد که شمارا از مسیر برنامه‌ریزی‌شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید باکمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.
۸– مثبت بیندیشید
به‌جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیندیشید. مثلاً اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.
۹– کمک بخواهید
هیچ‌کس به‌تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به‌ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید.
کتاب الکترونیکی (182 صفحه)
فایل صوتی کتاب (132 دقیقه)
کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل
برنامه تمرینی 4 هفته ای
موسیقی درمانی سابلیمینال
