تغذیه

خواص شگفت انگیز انواع توت ها برای سلامتی

در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، به خواص شگفت انگیز انواع توت ها برای سلامتی میپردازیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

توت‌ها، میوه‌های خوش طعم و در انواع مختلفی هستند که نیروی قدرتمندی برای سلامتی و محافظت از تمام اجزای بدن از جمله قلب و مغز دارند. توت‌ها به طور طبیعی شیرین هستند و جایگزین خوبی به جای شیرینی‌ها می‌باشند. تحقیقات نشان می‌دهد خوردن یک مشت توت برای صبحانه به اندازه دسر مفید است و کمک به جلوگیری از سرطان و کاهش فشار خون می‌کند.

درک مواد غذایی توت‌ها

شکل ظاهری و رنگ روشن انواع توت‌ها نشان می‌دهد دارای بالاترین سطح مواد مغذی، به ویژه آنتی اکسیدان ها هستند. آنتی اکسیدان ها دارای خواص ضد التهابی می‌باشند که با افزایش سن از بدن در برابر بیماری‌های مزمن محافظت می‌کنند.

خوردن توت به دلیل وجود منابعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر به همراه فلاونوئیدها، گروه متنوعی از عناصر غذایی گیاهی (مواد شیمیایی گیاهی) برای بدن مفید است. به طور علمی آنتوسیانین های موجود در توت‌های قرمز، آبی و بنفش از سد خونی مغزی عبور کرده و سلول‌های مغز را از پیری و همچنین بیماری‌هایی مانند سرطان محافظت می‌کند.

از خوردن توت به عنوان اسموتی، صبحانه، سالاد یا دسر برای کاهش روند پیری و بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از زوال عقل و آلزایمر غافل نشوید.

خواص سلامتی انواع توت ها برای بدن

1. مغز سالم

ترکیبات انحصاری در انواع توت‌ها با عبور از سد مغز خون به یادگیری و افزایش حافظه مغز کمک می‌کند.

2. پیشگیری یا مدیریت دیابت

درسته که توت شیرین است اما نوعی شیرینی آن برای افراد مبتلا به دیابت خوب است درحقیقت از آنجا که توت‌ها سرشار از فیبر هستند، برای افراد مبتلا به دیابت به عنوان یک میان وعده خوب است. در بین انواع توت‌ها، تمشک یکی از بهترین گزینه‌ها برای افراد دیابتی است زیرا سرشار از فیبر می‌باشد.

روشن کردن پوست با توت فرنگی + انواع ماسک توت فرنگی

3. پیشگیری از پارکینسون از خواص انواع توت ها

افرادی که حداقل دو وعده در هفته توت می‌خورند 23 درصد کمتر از سایر افراد در معرض ابتلا به بیماری پارکینسون هستند. علاوه بر اینکه می‌توانید به سادگی با افزودن انواع توت به سایر غذاهای پرمصرف مانند ماست و سالاد روزانه از خواص بی نظیر آنها بهره مند شوید.

خواص انواع توت

4. جلوگیری از بیماری قلبی

توت سرشار از ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدانی می‌باشد که برای قلب مفید است و به یکی از غذاهای فوق العاده مفید قلب توسط انجمن قلب آمریکا تبدیل شده است.

5. کاهش وزن

توت به دلیل محتوای فیبر خود علاوه بر احساس سیری و چربی سوزی، میوه‌ای مناسب برای مدیریت و کاهش وزن است. از انواع توت‌ها می‌توانید در سس میوه‌ها و سالاد استفاده کنید، یا به عنوان یک میان وعده میل کنید.

6. کاهش فشار خون با تقویت عملکرد رگ‌های خونی

رژیم غذایی غنی از توت به افرادی که در معرض خطر بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا هستند کمک می‌کند.

7. مبارزه با انواع سرطان از خواص انواع توت ها

انواع توت ها با محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب سرطانی و جلوگیری از گسترش سلول‌های بدخیم در برابر دستگاه گوارش، پستان، کبد، پروستات، پانکراس و سرطان‌های ریه کمک می‌کنند.

8. روده‌ای سالم با انواع توت‌ها

توت‌ها غنی از پروبیوتیک هستند. همانطور که می دانید پروبیوتیک نقش سازنده‌ای در روده دارد و یک میکروبیوم سالم در سیستم ایمنی بدن است که از عوامل بیماری زا محافظت کرده و حرکات منظم روده را تقویت می‌کند.

خواص انواع توتخواص انواع توت ها را بدانید

9. عفونت‌های دستگاه ادراری

انواع توت‌ها با سلامت دستگاه ادراری مرتبط هستند و نقش محافظتی در برابر باکتری E. coli که به عفونتهای دستگاه ادراری (UTIs) منجر می‌شود، دارند. زنانی که مستعد ابتلا به عفونت هستند با خوردن انواع توت 26 درصد خطر ابتلا به عفونت ادراری را می‌توانند کاهش دهند.

خواص توت فرنگی چیست؟ ارزش غذایی توت فرنگی

10. تأمین بسیاری از مواد مغذی از خواص انواع توت ها

در زیر محتوای تغذیه یک وعده توت (100 گرمی) بیان شده:

  • کالری: 43
  • ویتامین ث: 35٪
  • منگنز: 32٪
  • ویتامین کا 1: 25٪
  • مس:
  • فولات:

در کل توت‌ها از میوه‌های کم کالری با مواد مغذی بالا هستند که خوردن آنها برای بدن فوق العاده مفید و سالم است.

5/5 - (1 امتیاز)

کتاب الکترونیکی (182 صفحه)

فایل صوتی کتاب (132 دقیقه)

کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل

برنامه تمرینی 4 هفته ای

موسیقی درمانی سابلیمینال

اطلاعات بیشتر
منبع
njaes.rutgerseverydayhealthhealthline

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا