تغذیه

ویتامین E برای مردان چه خواصی دارد؟

در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، به بررسی خواص ویتامین e برای مردان میپردازیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

اثرات ویتامین E بر سیستم بدنی مردان 

سالهاست که ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان مهم برای محافظت از سیستم تولید مثل شناخته شده است این ماده مغذی در بسیاری از غذاها از جمله روغن‌های گیاهی، غلات، گوشت، مرغ، تخم مرغ، میوه‌ها، سبزیجات و روغن جوانه گندم و به صورت مکمل یافت می‌شود.

ویتامین E ویتامین مهمی است که برای عملکرد مناسب بسیاری از اندام‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو و رادیکال‌های آزاد مهم است. همانطور که می دانید استرس اکسیداتیو اثرات مخربی بر سیستم تولید مثل مردان دارد و منجر به وضعیت ناباروری در مردان می‌شود در حالی که ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان این اثرات را کاهش داده و مصرف آن باعث افزایش عملکردهای باروری و کارایی سیستم تولید مثل مردان می‌شود.

کمی درباره ویتامین E

ویتامین E همانند ویتامین‌های A، D و K یکی از چهار ویتامین‌های محلول در چربی است و نقش اصلی آن از بین بردن رادیکال‌های آزاد است. رادیکال‌های آزاد موادی هستند که در هنگام متابولیسم بدن ایجاد می‌شود و در دود سیگار، آلودگی هوا و اشعه ماوراء بنفش خورشید وجود دارد.

برخی از رادیکال‌های آزاد مفید هستند و به از بین بردن میکروب‌ها و تغیرهورمون ها، پیام رسان‌های شیمیایی و سلول‌ها کمک می‌کند. اما رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول‌های بدن نیز آسیب برساند و باعث پیشرفت سرطان، بیماری‌های قلبی شود. وظیفه ویتامین E با تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از حمله باکتری‌ها و ویروس‌های مضر با رادیکال‌های آزاد مضر مبارزه می‌کند.

خواص ویتامین E برای مردان

1. ناباروری

ویتامین E به محافظت از غشای سلول اسپرم در برابر آسیب کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد ویتامین E باروری را در مردان نابارور افزایش می‌دهد.

2. بیماری‌های قلبی

بیماری قلبی علت شماره یک مرگ در مردان نسبت به زنان است و با گذشت زمان منجر به کند شدن یا مسدود شدن جریان خون در قلب می‌شود. نقش ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و مهار کننده تجمع پلاکت می‌تواند به درمان و پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. با این حال محققان معتقدند هیچ ویتامین یا مکمل آنتی اکسیدانی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی مؤثر نیست.

3. سرطان پروستات

سرطان پروستات دومین سرطان شایع در مردان است و از هر 9 مرد یک نفر در طول زندگی خود سرطان پروستات را تجربه می‌کنند. درسته که ویتامین E از رشد سلولهای سرطانی جلوگیری می‌کند اما در مواردی خاص حتی ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را در مردان افزایش دهد. با این وجود ویتامین E اشکال مختلفی دارد و نوع خاصی از آن در پیشگیری از سرطان پروستات به ویژه در مراحل اولیه یا پیش سرطانی مؤثر است و نیاز به تحقیقات بیشتر است.

طریقه مصرف ویتامین E در مردان

شواهد کافی برای تأیید استفاده از ویتامین E برای سلامت مردان و پیشگیری یا درمان آن وجود ندارد. با این حال، مردان برای پیشگیری از بیماری ها باید به اندازه کافی ویتامین E مصرف کنند.

مصرف ویتامین E برای سلامت مردان 15 میلی گرم در روز است و برخی از غنی‌ترین منابع غذایی این ویتامین عبارتند از:

  • روغن جوانه گندم: 20.3 میلی گرم در هر قاشق غذاخوری
  • دانه‌های آفتابگردان: 7.4 میلی گرم
  • بادام: 6.8 میلی گرم
  • فندق: 4.3 میلی گرم
  • کره بادام زمینی: 2.9 میلی گرم در هر 2 قاشق غذاخوری
  • اسفناج: 9/1 میلی گرم در هر نیم فنجان، پخته شده

ویتامین E یک ریز مغذی مهم است و مصرف آن برای سلامتی مردان بسیار مهم است و میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) ویتامین E برای مردان و زنان بالغ 22.5 IU در روز است.

4.5/5 - (2 امتیاز)

کتاب الکترونیکی (182 صفحه)

فایل صوتی کتاب (132 دقیقه)

کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل

برنامه تمرینی 4 هفته ای

موسیقی درمانی سابلیمینال

اطلاعات بیشتر
منبع
webmdoregonstatemensjournallivestrongapjr

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا