یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مفصلی که زندگی روزمره بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد، آرتروز است. خوشبختانه روشهای خوبی برای درمان و پیشگیری از آرتروز وجود دارند. با انجام فعالیت‌های ساده‌ای مانند حفظ تناسب اندام، ورزش منظم روزانه، تغذیه سالم و به طور کلی یک سبک زندگی خوب، می‌توان از آرتروز جلوگیری کرد. در صورت ابتلا به این بیماری نیز، راهکارهای درمانی خوبی توسط پزشکانی از قبیل متخصص درد، ارتوپد و … ارائه می‌گردد که دارو درمانی، فیزیوتراپی و در موارد پیشرفته‌تر، عمل جراحی از آن جمله‌اند. در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا در مورد ، درمان آرتروز با تزریق سلول های بنیادی، خوراکی های مفید برای آرتروز، بهترین ورزش برای آرتروز زانو و همچینن روشهای درمان و پیشگیری این بیماری، اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهیم.
درمان آرتروز با تزریق سلول های بنیادی
یکی از روشهای نوین و کارآمد برای درمان آرتروز، استفاده از تزریق سلول‌های بنیادی است. این روش با هدف بازسازی غضروف‌های آسیب‌دیده و تحریک فرآیندهای ترمیمی طبیعی بدن، امکان بهبود دائمی را فراهم می‌آورد. سلول‌های بنیادی قابلیت تبدیل به سلول‌های مشابه بافت هدف را دارند؛ بنابراین، هنگامی که این سلول‌ها به عضو درگیر تزریق می‌شوند، در نقاط آسیب‌دیده غضروف مستقر شده و به تدریج آن نواحی را بازسازی می‌کنند. نتیجه این فرآیند، ترمیم تدریجی مفصل آسیب‌دیده است که منجر به کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی فرد خواهد شد. برای آگاهی بیشتر در این زمینه شما را به خواندن مطلب درمان آرتروز با تزریق سلول های بنیادی دعوت می‌نماییم.
برای جلوگیری از آرتروز چه بخوریم؟
برای آرتروز چی خوبه بخوریم؟ این سوالی است که برای تمام افراد در معرض ابتلا به آرتروز به وجود می‌آید. قبل از پاسخ به این سوال، اجازه دهید اشاره کوتاهی به بیماری آرتروز داشته باشیم. این بیماری یک نوع تخریب است که در قسمت غضروف مفاصل رخ می‌دهد. معمولاً افزایش سن، آسیب دیدگی غضروف پا و یا پارگی طولانی مدت آن باعث بروز بیماری آرتروز می‌شوند. این بیماری معمولاً در قسمت زانو، گردن،کمر و لگن رخ می‌دهد. به راستی برای آرتروز زانو چی خوبه بخوریم؟ در این بخش، برخی از مواد غذایی مفید برای آرتروز زانو، گردن، لگن و… را با شما در میان می‌گذاریم:
- مواد غذایی حاوی امگا 3: مانند ماهی‌های چرب (مثل سالمون و ساردین)
- مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D: مانند شیر، ماست و پنیر
- مواد غذایی ضد التهاب مانند زردچوبه و زنجبیل
- میوه‌ها: مانند توت فرنگی و زغال اخته
- سبزیجات: مانند اسفناج و کلم‌پیچ
- آجیل و دانه‌ها
- روغن زیتون
چه ورزش هایی برای آرتروز زانو مفید است؟
علاوه بر مصرف غذاهای مفید برای آرتروز زانو، نیاز به انجام حرکات ورزشی برای آرتروز زانو، گردن، لگن و کمر نیز وجود دارد. ورزش‌های کم فشاری که بر تقویت مفصل تمرکز دارند، به کاهش علائم و بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کنند. خوشبختانه پیشگیری و درمان آرتروز زانو با ورزش، کاملاً امکان پذیر است. حرکات اصلاحی این ورزش‌ها با هدف تقویت عضلات، ایجاد تعادل و افزایش قدرت انعطاف پذیری مفاصل طراحی شده‌اند. در ادامه شما را با چند ورزش برای زانو درد آرتروز آشنا می‌کنیم:
شنا: با شنا کردن در آب، فشار کمتری بر مفاصل زانو و بدن وارد می‌شود. شنا سبب تقویت عضلات زانو و بهبود قدرت انعطاف‌پذیری مفاصل می‌شود. به خصوص انجام حرکاتی مانند کرال سینه و پشت، به بهبود دامنه حرکتی زانو کمک فراوانی می‌کنند.
دوچرخه سواری: دوچرخه سواری بر روی دستگاه ثابت دوچرخه، یکی از تمرینات پیشنهادی برای بهبود آرتروز زانو است. با این ورزش عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا تقویت می‌شوند. با تقویت این عضلات، فشار کمتری به مفصل زانو وارد می‌شود.
پیاده‌روی: یکی از بهترین و ساده‌ترین ورزش‌ها برای آرتروز زانو، پیاده‌روی است. با پیاده روی، مفصل زانو تحرک خوبی دارد و قدرت انعطاف‌پذیری خود را به دست می‌آورد.
یوگا و پیلاتیس: از جمله ورزش های مناسب آرتروز زانو، می‌توان به یوگا و پیلاتیس نیز اشاره کرد. این ورزش‌ها تمرکز زیادی بر روی کشش و تقویت مفاصل و همچنین بهبود تعادل بدن دارند. با انجام آن‌ها، عضلات اطراف زانو انعطاف‌پذیری خوبی پیدا می‌کنند. این ورزش‌ها سبب کاهش درد و التهاب مفصل زانو می‌شوند.
تمرینات تقویتی و اصلاحی: گاهی اوقات فیزیوتراپیست برای بهبود عملکرد زانو، تمرینات تقویتی و حرکات اصلاحی آرتروز زانو را برای بیمار در نظر می‌گیرد. با انجام این تمرینات، عضلات چهار سر ران و ساق پا به خوبی تقویت می‌شوند. پس از انجام آن‌ها، مفصل زانو ثبات خوبی پیدا کرده و فشار اضافی از روی آن برداشته می‌شود.
بهترین ورزش برای آرتروز کمر چیست؟
آرتروز کمر یکی از بیماری‌های ناخوشایندی است که برخی از افراد به سبب فرسایش مفاصل و دیسک‌های بین مهره‌ای به آن مبتلا می‌شوند. با وجود این بیماری، فرد درد و ناراحتی فراوانی در قسمت کمر خود احساس می‌کند و همچنین با کاهش دامنه حرکتی کمر، انجام بسیاری از امور روزانه برای او سخت می شود. در این گونه مواقع انجام ورزش برای آرتروز گردن و کمر، سبب کاهش فشار بر روی مفاصل آسیب دیده می‌شود. بهترین ورزش آرتروز کمر شامل ورزش‌های زیر است:
- تمرینات کششی و تقویت کمر و گردن
- دوچرخه‌سواری ثابت
- ورزش‌های هوازی
- پیاده‌روی ملایم
- تمرینات یوگا
- شنا
برای درد آرتروز چه باید کرد؟
درد آرتروز، بسیار ناخوشایند و آزار دهنده است. به گونه‌ای که انجام ساده‌ترین امور روزانه برای فرد، سخت و دشوار می‌شود. در این گونه مواقع، اولین سوالی که به ذهن افراد می‌رسد این است که برای درد آرتروز چی خوبه؟ خوشبختانه راهکارهای خوبی برای تسکین و کاهش این درد وجود دارند که در ادامه مطلب، به آن‌ها می‌پردازیم:
1. انجام ورزش‌های ملایم به صورت منظم: فردی که به آرتروز مبتلاست، باید به صورت منظم اقدام به انجام ورزش مناسب آرتروز زانو، آرتروز کمر، گردن یا لگن نماید. ورزش‌هایی مانند شنا، پیاده‌روی، یوگا و دوچرخه سواری برای این امر بسیار مناسب هستند.
2. کاهش وزن: اگر از یک پزشک متخصص سوال کنید که چی برای آرتروز خوبه؟ قطعاً به کاهش وزن و تناسب اندام اشاره خواهد کرد. چاقی، سبب فشار مضاعف به مفاصل و به خصوص مفصل زانو می‌شود. بنابراین هر چقدر وزن کاهش پیدا کند، به مراتب از شدت فشار بر روی مفاصل نیز کاسته خواهد شد.
3. مصرف دارو: در مواردی که درد آرتروز شدید باشد، پزشکان با تجویز داروهای ضد التهاب و مسکن، به کاهش درد بیمار کمک می‌کنند. از جمله این داروها می‌توان به ایبوپروفن و ناپروکسن اشاره کرد که نقش مهمی در کاهش درد و التهاب مفاصل ایفا می‌کنند.
4. استفاده از کمپرس سرد و گرم: با استفاده از کمپرس سرد، می‌توان التهاب مفاصل را کاهش داد. کمپرس گرم نیز باعث شل شدن عضلات، بهبود جریان خون در آن‌ها و کاهش درد می‌شود. برای آن که بدانید از کدام کمپرس و به چه مدت استفاده کنید؟ حتماً از پزشک خود در این زمینه سوال بپرسید.
ورزش مناسب برای آرتروز لگن
زمانی که مفاصل میان استخوان‌های لگن دچار فرسایش شوند، فرد به آرتروز لگن مبتلا خواهد شد. این بیماری علاوه بر ایجاد درد فراوان، فرد را از انجام بسیاری از امور ساده روزانه محروم می‌کند. آرتروز لگن و پیاده روی ملایم، نسبت معکوسی با همدیگر دارند. به این معنا که هر چقدر فرد پیاده روی منظم و ملایم را در برنامه روزانه خود بگنجاند، بدون شک درد آرتروز لگن او تسکین خواهد یافت. برای انجام این کار، باید از مسافت‌های کوتاه شروع کرد و به تدریج آن را افزایش داد. همچنین پیاده‌روی باید بر روی یک سطح صاف انجام شود تا از ایجاد فشار اضافی بر روی مفصل لگن جلوگیری به عمل آید. به غیر از پیاده‌روی، بهترین ورزش برای آرتروز لگن شامل شنا، یوگا، تمرینات کششی و تمرینات تقویتی برای عضلات لگن می‌باشند. با انجام ورزش آرتروز لگن، به آرامی تسکین پیدا می‌کند. این موضوع به سبب بهبود جریان خون در این نقطه است که سفتی و التهاب مفاصل را کاهش می‌دهد.
ورزش های مناسب آرتروز گردن
با ساییدگی مفاصل و دیسک‌های میان مهره‌ای گردن، بیماری آرتروز گردن رخ می‌دهد. با ابتلا به این بیماری، مفاصل و عضلات گردن دچار درد و خشکی می‌شوند. بیمار با هر حرکت کوچک گردن، درد و ناراحتی زیادی را تجربه می‌کند. در این گونه مواقع علاوه بر درمان‌هایی که پزشک با توجه به وضعیت بیمار برای او در نظر می‌گیرد، انجام ورزش برای آرتروز گردن نیز بسیار مناسب است. اگر این ورزش‌ها به صورت منظم و با شدت کم انجام شوند، به آرامی سفتی مفاصل گردن کاهش پیدا می‌کنند.
بیمار پس از گذشت مدتی، شاهد بهبود دامنه حرکتی گردن و کاهش درد خویش است. انجام تمرینات کششی ساده مانند چرخش گردن به چپ و راست، خم کردن گردن به سمت جلو و عقب (در صورتی که به صورت منظم انجام شوند) سبب کاهش فشار بر روی مفصل گردن می‌شوند. کشش عضلات سینه و کمر نیز سبب رفع تنش و فشار از روی دیسک‌های گردن می‌شوند. بهتر است تمامی این تمرینات، تحت نظر فیزیوتراپیست انجام شوند تا اثرات خود را خیلی زود برجای بگذارند.
بهترین دارو درمانی آرتروز
برای درمان آرتروز زانو و همچنین درمان آرتروز گردن، داروهای بسیار خوبی وجود دارند. البته این داروها باید توسط پزشک متخصص تجویز شوند و مصرف خودسرانه آن‌ها، عوارض ناخوشایندی به همراه دارد. رایج‌ترین قرص درمان آرتروز، داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و دیکلوفناک هستند. با این داروها، به آرامی التهاب مفاصل از بین رفته و درد بیمار تسکین پیدا می‌کند. گاهی اوقات پزشک در کنار این داروها، از قرص‌های مسکن و شل کننده عضلات نیز برای التیام درد بیمار استفاده می‌کند. مصرف داروهای موضعی مانند کرم‌ها و پمادهای ضد التهاب نیز تاثیر بسزایی در کاهش التهاب و تسکین درد بیمار دارند.
به نقل از دکتر تو؛ هدف از درمان آرتروز کنترل درد، به حداقل رساندن آسیب مفاصل، حفظ عملکرد و بهبود کیفیت زندگی است.
در نهایت برای جلوگیری از آرتروز چه باید کرد؟
“برای جلوگیری از آرتروز چه کنیم؟” این بیماری به آرامی مفاصل ما را تخریب کرده و از بین می‌برد. این ما هستیم که باید با یک سبک زندگی سالم، اقدام به جلوگیری از آرتروز مفاصل کنیم. در ادامه مطلب، برخی از ساده‌ترین راه‌های پیشگیرانه برای در امان ماندن از بیماری آرتروز را با شما در میان می‌گذاریم:
- در هنگام خرید یا پیاده روی، از کفش‌های مناسب استفاده کنید.
- پس از انجام فعالیت‌های سنگین، به بدن خود فرصتی برای استراحت بدهید.
- به صورت منظم ورزش کنید و هرگز ورزش را از برنامه روزانه خود حذف نکنید.
- از ورزش‌های سخت و سنگین که به مفاصل شما آسیب می‌رسانند، خودداری کنید.
- در برنامه غذایی خود، از میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های سالم و مواد ضد التهاب استفاده کنید.
- اگر وزن شما زیاد است، با یک رژیم غذایی صحیح و ورزش منظم، وزن خود را به تعادل برسانید.
- با انجام اموری مانند مدیتیشن، مطالعه کتاب و گوش دادن به موسیقی، استرس خود را مدیریت کنید.
سخن پایانی
ما با ارائه این مقاله سعی کردیم به این سوال پاسخ دهیم که «برای جلوگیری از آرتروز چه کنیم؟» فراموش نکنید که این بیماری در سنین بالا، می‌تواند به یکی از مهم‌ترین چالش‌های زندگی ما تبدیل شود. خوشبختانه با انجام ورزش‌های منظم، تغذیه صحیح و به طور کلی سبک زندگی سالم، می‌توان از این بیماری ناخوشایند در امان ماند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که با مصرف مواد غذایی سالم و گنجاندن ورزش در زندگی روزانه، از جسم خود مراقبت کنید. همچنین با کنترل و مدیریت استرس، از روح و روان خود در برابر تنش‌ها و مشکلات زندگی محافظت نمایید. در نهایت اگر کوچک‌ترین علائمی از آرتروز را در جسم خود مشاهده کردید، هر چه زودتر پزشک متخصص خود را در جریان قرار دهید تا اقدامات درمانی لازم را آغاز کند.
