کالری مواد غذایی

دوتا تخم مرغ آب پز چند کالری دارد

تخم مرغ آب پز یکی از ساده‌ترین و در عین حال مغذی‌ترین غذاهاست که می‌توانید به عنوان صبحانه، میان وعده یا حتی شام میل کنید.

میزان کالری دو عدد تخم مرغ آب پز

دو عدد تخم مرغ آب پز به طور متوسط حدود 154 کالری دارد.

البته این مقدار می تواند کمی متغیر باشد و به اندازه تخم مرغ ها بستگی دارد.

  • یک عدد تخم مرغ آب پز متوسط (حدود 50 گرم) تقریباً 77.5 کالری دارد.
  • سفیده تخم مرغ کالری کمی دارد، حدود 17 کالری در هر عدد تخم مرغ آب پز متوسط.
  • زرده تخم مرغ بیشتر کالری را دارد، حدود 56.5 کالری در هر عدد تخم مرغ آب پز متوسط.

علاوه بر کالری، تخم مرغ آب پز منبع خوبی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است.

خواص تخم مرغ آبپز:

تخم مرغ آب پز، یک غذای ساده و در عین حال مغذی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. برخی از مهمترین خواص آن عبارتند از:

منبع غنی از پروتئین: تخم مرغ آب پز، منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا است. پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت ها، عضلات و استخوان ها ضروری است. همچنین به احساس سیری و کاهش اشتها کمک می کند.

سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی: تخم مرغ آب پز، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E، ویتامین B12، آهن، سلنیوم و فسفر است. این ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکردهای مختلف بدن از جمله سلامت سیستم ایمنی، سلامت استخوان و سلامت بینایی ضروری هستند.

کاهش خطر بیماری های قلبی: مطالعات نشان داده است که خوردن تخم مرغ به طور منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. این امر به دلیل وجود کلسترول HDL (“خوب”) در تخم مرغ است که به دفع کلسترول LDL (“بد”) از خون کمک می کند.

کاهش وزن: تخم مرغ آب پز، یک غذای سیر کننده است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. پروتئین موجود در تخم مرغ به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.

تقویت سلامت مغز: تخم مرغ آب پز، حاوی کولین است که یک ماده مغذی ضروری برای سلامت مغز است. کولین به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک می کند.

تقویت سلامت چشم: تخم مرغ آب پز، حاوی ویتامین A و لوتئین است که آنتی اکسیدان هایی هستند که از چشم ها در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کنند.

کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان: برخی مطالعات نشان داده است که خوردن تخم مرغ به طور منظم می تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، مانند سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات را کاهش دهد.

مناسب برای افراد دیابتی: تخم مرغ آب پز، یک غذای کم کربوهیدرات و سرشار از پروتئین است که می تواند به کنترل قند خون در افراد دیابتی کمک کند.

تقویت سیستم ایمنی: تخم مرغ آب پز، حاوی ویتامین D است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

مناسب برای دوران بارداری: تخم مرغ آب پز، یک منبع عالی از کولین، ویتامین A و آهن است که برای سلامت مادر و جنین ضروری هستند.

نکاتی برای پخت بهتر تخم مرغ آب پز:

  • برای پخت تخم مرغ آب پز، از تخم مرغ های تازه استفاده کنید.
  • تخم مرغ ها را به آرامی در آب جوش قرار دهید تا از ترک خوردن آنها جلوگیری کنید.
  • برای پخت تخم مرغ آب پز سفت، 10 تا 12 دقیقه زمان لازم است. برای پخت تخم مرغ آب پز عسلی، 6 تا 8 دقیقه زمان لازم است.
  • پس از پخت، تخم مرغ ها را بلافاصله در آب سرد قرار دهید تا پوست کندن آنها آسان تر شود.

نکات:

  • اگر زرده تخم مرغ را جدا کنید، کالری تخم مرغ آب پز به نصف کاهش می یابد.
  • روش پخت تخم مرغ می تواند بر کالری آن تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، تخم مرغ نیمرو با روغن کالری بیشتری نسبت به تخم مرغ آب پز دارد.
  • اگر به دنبال کاهش کالری هستید، می توانید از تخم مرغ های کوچک یا متوسط استفاده کنید و زرده را جدا کنید.
4/5 - (1 امتیاز)

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا