چگونه کینه را از خود دور کنیم؟

در این مطلب خواهیم گفت که چگونه می‌توانیم کینه را از خود دور کنیم؟ ، باما همراه باشید 🙂

همین الآن از چند نفر کینه به دل دارید؟ شمردید؟ حالا بشمارید ببینید چند نفر از شما کینه به دل دارند. لااقل آن‌هایی را که مطمئنید یکجایی از شما دلخوری دارند و هنوز شما را نبخشیده‌اند نام ببرید. به‌عنوان یک آدم که هنوز شما را نبخشیده‌اند چه حسی دارید؟ به‌عنوان آدمی که هنوز تقصیرات یک نفر را نبخشیده است چه حسی؟ به نظر شما، از این 2 حس کدام‌یک بدتر است؟ روان‌شناس‌ها می‌گویند حس کسی که از دیگری کینه به دل دارد خیلی بدتر، آزاردهنده‌تر و برای سلامت روان و حتی بدن خطرناک‌تر است.

چرا نبخشیدن این‌قدر برای سلامت روان بد است؟ چرا بخشیدن برای سلامت روان خوب است؟ چه‌کار کنیم که آدم باگذشتی شویم؟ مبحثی که در این ایمیل ملاحظه خواهید کرد در مورد مواردی است که به آن‌ها اشاره شد.

از چند دهه پیش روان‌شناس‌ها “بخشیدن دیگران” را به‌عنوان یک موضوع جدید در علمشان مطرح کردند و در موردش تحقیق کرده‌اند، حتی از قدرتی که بخشش دارد یک نوع روان‌درمانی مؤثر به وجود آورده‌اند.

چگونه کینه را دور بریزیم؟

بخشیدن می‌تواند به هزار و یک علت روی سلامت روان آدم تأثیر مثبت داشته باشد که بعضی از این علت‌ها این‌ها هستند:

1. کینه، اتلاف انرژی

وقتی‌که آدم از یک نفر کینه به دل می‌گیرد؛ به‌ویژه اگر آن‌یک نفر نسبت نزدیکی با آدم داشته باشد، ذهن آدم بخش بیشتر انرژی خودش را صرف فکر کردن به ظلمی می‌کند که بر او روا رفته است. آن‌وقت است که کم‌کم تمام فکر و ذکر و هیجان و درنتیجه رفتار آدم حول یک‌چیز می‌چرخد؛ خاطره رنجش و حس کینه. باور نمی‌کنید که کینه بتواند این‌قدر زندگی آدم را به هم بریزد، نه؟ آخرین باری که از یکی خیلی رنجیدید و روزهای سیاه بعدش را یادتان بیاورید تا دستتان بیاید ابعاد بزرگ‌ترش می‌تواند با آدم چه‌کار کند.

2. بخشش، یک پایان خوب

تا وقتی‌که ما در ذهنمان از کسی رنجشی داشته باشیم تا این رنجش را حل نکنیم نه جدا شدن از آن نفر و نه انتقام از او آراممان نمی‌کند؛ یعنی به‌هرحال “رنجیدن” به‌عنوان‌ یک موضوع تمام نشده در ذهن ما، باقی‌مانده است. خاصیت ذهن آدم هم این است که تا یک موضوع ناتمام را تمام نکند آرام نمی‌گیرد. تا وقتی‌که دیگران را نبخشیم احساس کینه به‌عنوان یک موضوع تمام نشده در ذهن ما می‌ماند و ما را اسیر می‌کند. پس بخشیدن دیگران قبل از اینکه دیگران را آرام کند خود ما را آرام می‌کند.

3. دوری از بیماری‌های روان‌تنی

وقتی‌که خاطر ما از یک نفر رنجیده است دائم و پشت سر هم از رنجاننده و خودمان که در موقعیت رنجش جوابش را نداده‌ایم حرص می‌خوریم. حرص خوردن افراطی هم که نتیجه‌اش معلوم است؛ انواع و اقسام شکل‌های اضطراب، وسواس، افسردگی، زخم معده و جوش صورت را به وجود می‌آورد.

چند گام برای بهتر بخشیدن و دور کردن کینه

بخشیدن دیگر آن‌قدر می‌تواند اثر مثبت روی سلامت روان داشته باشد که بعضی از روان‌شناس‌هایی که بیشتر روی مسائل معنوی کارکرده‌اند، یک “روان‌درمانی بر اساس بخشش” طراحی کرده‌اند. آن‌ها می‌گویند اگر ریشه اضطراب و استرس یک کینه قدیمی باشد، بهترین راه برای برطرف کردن آن، این است که بیمار با تمام وجودش از تقصیرات دیگران بگذرد. بعضی از این توصیه‌ها درواقع مراحلی از همان روان‌درمانی هستند. پس اگر کینه، زندگی‌تان را به‌هم‌ریخته است لطفاً با کمک یک روان‌شناس این مراحل را طی کنید:

راه های از بین بردن کینه

گام اول: احساسات منفی را انکار نکنید!

دیده‌اید بعضی‌ها می‌گویند “من از هیچ‌کس چیزی به دل نمی‌گیرم”. راستش را بخواهید، دست‌کم ازنظر روان‌شناسی این “هیچ‌چیز” غیرممکن است. اگر خیلی بخواهیم روانکاوانه برخورد کنیم، حتی تأکید یک نفر بر “اصلاً”، “ابداً”، “هیچ‌وقت” و “در هیچ شرایطی” کینه به دل نگرفتن می‌تواند نشانه این باشد که اتفاقاً ته دل آن آدم یک کینه عمیق خوابیده است و عملاً آن آدم کینه‌ای‌تر از دیگران است. پس لطفاً احساس کینه از دیگران را دست‌کم از خودتان پنهان نکرده و به‌جایش بنشینید به ابعاد مختلفش فکر کنید؛ به اینکه چقدر شدت دارد؟ نسبت به چه کسی یا چه کسانی است؟ اولین بار کی از او رنجیده‌اید و چرا؟ آیا ممکن است ریشه‌های این کینه به کودکی‌تان برگردد؟ ممکن است رنجش خاطرتان خیلی افراطی و غیرواقعی باشد؟

گام دوم: دو دو تا چهارتا کنید!

یک‌بار دیگر این مقاله را بخوانید و با خودتان فکر کنید که روی‌هم‌رفته مضرات کینه داشتن یا تلافی کردن، بهتر است یا سودهایش. همین‌که شما به این نتیجه برسید که بخشیدن هم می‌تواند در کنار کینه ابدی و تلافی کردن یکی از گزینه‌هایتان باشد، از این گام نتیجه گرفته‌اید.

گام سوم: حق قصاص و بخشش

می‌گویند بخشش وقتی لذت‌بخش‌تر است که آدم توانایی قصاص کردن را داشته باشد. اینکه شما خودتان را، هم در انجام تلافی و هم در بخشیدن محق بدانید، باعث می‌شود که راحت‌تر و بدون اکراه دیگری را ببخشید. شاید به همین خاطر است که مراسم آشتی‌کنانی که بدون میل دو طرف قضیه انجام می‌شود، معمولاً نتیجه نمی‌دهد.

چگونه بدی دیگران را فراموش کنیم

گام چهارم: به محدودیت‌های او فکر کنید

حالا وقت این است که کمی مقدار هیجان قضیه را بیاورید پایین و اتفاقی را که باعث رنجش شما شده است، منطقی‌تر بررسی کنید. ببینید که واقعاً چرا رنجاننده، شما را رنجانده است. آیا او خودش محدودیت‌هایی نداشته که باعث آن رفتار شده است؟ ممکن نیست که در روز یا روزهایی که شما را رنجانده است، از چیزی ناراحت بوده باشد؟ احتمال ندارد که شما رفتاری کرده باشید که چیز تلخی را برایش زنده کرده باشد؟ اصلاً به این خاطر نیست که او خودش در زندگی‌اش تحت‌فشارهای روانی شدیدی بوده و برای همین کلاً عصبی بار آمده است؟ خب! همه این‌ها می‌تواند محدودیت‌هایی باشد که باعث می‌شود یک نفر شما را برنجاند. شما خودتان از این محدودیت‌ها ندارید؟ برای خودتان پیش نیامده که ناخواسته یک نفر را برنجانید؟ منصف باشید دیگر!

گام پنجم: خوبی‌ها را هم ببینید

معمولاً رنجش خاطرهای عمیق از کسانی پیش می‌آید که ما از آن‌ها توقع رنجاندن نداشته‌ایم. خب، این آدم‌ها که یک‌دفعه از آسمان نیامده‌اند؛ این آدم‌ها یک خوبی‌هایی داشته‌اند که ما اول با آن‌ها احساس نزدیکی کرده‌ایم که بعد از رفتارشان برنجیم دیگر. فکر کنید، ببینید که واقعاً هیچ خوبی‌ای در وجود آن آدم نیست؟

گام ششم: تصمیم بگیرید

تا حالا دیگر باید دستتان آمده باشد که بخشیدن، هم عمل منصفانه‌تری است و هم در درجه اول به نفع خودتان است اما هنوز مختارید که بین گذشت و کینه یکی را انتخاب کنید. به‌هرحال دل را یکدله کنید و تصمیم بگیرید. برای تصمیم‌گیری عجله نکنید اما زیاد هم در تردید نمانید. فقط یادتان باشد که تصمیم‌گیری‌تان فقط به خاطر منافع منطقی نباشد و واقعاً از ته دلتان دیگران را بخشیده باشید.

گام هفتم: بخشیدن را در عمل نشان دهید!

اگر واقعاً از ته دل یک نفر را بخشیده باشید، دیگر نباید اکراه داشته باشید که بروید با او دست بدهید و روبوسی کنید. اگر هم به شما برمی‌خورد که چرا او پا پیش نگذاشته است، غیرمستقیم به دوستان مشترک نشان دهید که تمایل دارید با رنجاننده آشتی‌کنید. همیشه پایه‌هایی برای مراسم آشتی‌کنان وجود خواهند داشت!