تناسب اندام

رژیم لاغری تخم مرغ + رژیم غذایی 7 روزه تخم مرغ

رژیم لاغری تخم مرغ چیست؟

رژیم لاغری تخم مرغ برای کاهش سریع وزن بسیار محبوب است. همانطور که از نام آن پیداست، این رژیم غذایی به معنی خوردن چندین وعده تخم مرغ در روز، همراه با سایر پروتئین ها، سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های کم کربوهیدرات است.

رژیم غذایی تخم مرغ یک برنامه غذایی که در سال 2018 برای اولین بار منتشر شده است. با این الگوی غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری در عرض 2 هفته تا 11 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. البته علاوه بر کاهش وزن، مواد مغذی و کنترل قند خون بدن را بهبود می بخشد و باعث تقویت استخوان، مو و ناخن می شود.

نحوه رعایت رژیم لاغری تخم مرغ

در رژیم تخم مرغ تنها مجاز به مصرف وعده غذایی در روز هستید و هیچ میان وعده ای نباید بخورید. به عنوان نمونه برای صبحانه، باید حداقل دو تخم مرغ همراه با یک وعده سبزیجات غیر نشاسته ای مانند گوجه فرنگی یا مارچوبه و همچنین یک میوه کم کربوهیدرات مانند گریپ فروت مصرف کنید.

ناهار و شام باید شامل سبزیجات غیر نشاسته ای یا تخم مرغ باشد. اگرچه ورزش به عنوان بخشی از برنامه مورد نیاز نیست، اما فعالیت بدنی سبک مانند دوچرخه سواری، ایروبیک یا پیاده روی سریع نیاز است. بخاطر داشته باشید که این رژیم فقط برای چند هفته مناسب است.

غذاهای مورد نیاز برای رژیم غذایی تخم مرغ

  • پروتئین های بدون چربی و میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات
  • مصرف نوشیدنی های بدون کالری از جمله آب و چای یا قهوه شیرین نشده.
  • زرده و سفیده تخم مرغ
  • پروتئین های بدون چربی نظیر طیور، ماهی و پوست بدون بره، گوشت گاو
  • سبزیجات غیر نشاسته ای از قبیل اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای و کدو سبز
  • میوه های کم کربوهیدرات مانند لیمو، پرتقال، هندوانه، توت و گریپ فروت
  • چربی ها و روغن هایی نظیر روغن نارگیل، کره و سس مایونز به مقدار کم
  • گیاهان و ادویه هایی از قبیل سیر، ریحان، زردچوبه، فلفل، رزماری، و پونه کوهی
آیا مصرف تخم مرغ آب پز در دوران بارداری مفید است؟

غذاهایی که باید از آنها اجتناب شود

  • سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، حبوبات، ذرت و نخود فرنگی
  • میوه های پر کربوهیدرات: موز، آناناس، انبه و میوه های خشک
  • غلات: نان، ماکارونی، کینوا، کوسکوس، فارو، گندم سیاه و جو
  • غذاهای فرآوری شده: بیکن، وعده های غذایی راحت، فست فود، چیپس، چوب شور، کلوچه و شیرینی
  • نوشیدنی های شیرین شده با شکر: نوشابه، آب میوه، چای شیرین و نوشیدنی های ورزشی

تاثیر رژیم غذایی تخم مرغ در کاهش وزن

رژیم غذایی تخم مرغ آب پز بیشتر شامل مواد کم کالری مانند تخم مرغ، سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های کم کربوهیدرات است.

بنابراین، پیروی از آن احتمالاً منجر به کمبود کالری می شود، همانطور که می دانید کمبود کالری برای کاهش وزن ضروری است. رژیم غذایی تخم مرغ آب پز همچنین دارای کربوهیدرات کمی است و کاهش وزن را بیشتر می کند و بیماری های قلبی مانند فشار خون را بهبود می بخشد.

پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات به مدت 20 هفته به طور قابل توجهی سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد و سطح هورمون گرسنگی گرلین را در مقایسه با رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا کاهش می دهد. با این اوصاف، به خاطر داشته باشید که اگرچه این رژیم غذایی منجر به کاهش وزن اولیه می شود، اما با شروع یک رژیم غذایی معمولی، دوباره وزن به حالت اولیه بر می گردد.

مزایا و معایب رژیم لاغری تخم مرغ

مزایا

رژیم غذایی تخم مرغ جوشانده چندین غذای سالم را تشویق می کند، از جمله پروتئین های بدون چربی، تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات، که غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مهم برای سلامتی هستند. این رژیم همچنین مواد ناسالم مانند نوشیدنی های شیرین قند و غذاهای فرآوری شده را محدود می کند.

عوارض و تاثیرات خوردن زیاد تخم مرغ

معایب

رژیم غذایی تخم مرغ آب پز بسیار محدود کننده است و تنوع کمی دارد، زیرا تنها به تعداد انگشت شماری از غذاهای خاص اشاره می کند. به همین دلیل خطر کمبود مواد مغذی در آنها افزایش می یابد. این امر نه تنها رعایت طولانی مدت رژیم غذایی را دشوار می کند بلکه تأمین نیازهای تغذیه ای آن را نیز به چالش می کشد. همچنین میزان کالری دریافتی شما را به شدت کاهش می دهد و ممکن است باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم شود.

منوی نمونه 7 روزه رژیم غذایی تخم مرغ آب پز

روز 1

  • صبحانه: دو عدد تخم مرغ، اسفناج، پرتقال
  • ناهار: ماهی قزل آلا کبابی با سالاد
  • میان وعده: هیچ
  • شام: گوشت کبابی با کلم بروکلی
  • دسر: هیچ

روز 2

  • صبحانه: دو عدد تخم مرغ با گوجه فرنگی
  • ناهار: مرغ کبابی روی سالاد
  • میان وعده: هیچ
  • شام: ماهی تن با کلم
  • دسر: هیچ

روز 3

  • صبحانه: دو عدد تخم مرغ
  • ناهار: استیک با سالاد
  • میان وعده: هیچ
  • شام: ماهی قزل آلا پخته با قارچ
  • دسر: هیچ

روز 4

  • صبحانه: دو عدد تخم مرغ، مارچوبه، توت فرنگی
  • ناهار: سالاد تخم مرغ
  • میان وعده: هیچ
  • شام: گوشت گاو با گل کلم
  • دسر: هیچ

روز 5

  • صبحانه: دو عدد تخم مرغ، تکه ای ژامبون، توت فرنگی
  • ناهار: ماهی پخته شده با مارچوبه
  • میان وعده: هیچ
  • شام: مرغ کبابی با فلفل دلمه ای و پیاز
  • دسر: هیچ

روز 6

  • صبحانه: دو عدد تخم مرغ
  • ناهار: سالاد تخم مرغ
  • میان وعده: هیچ
  • شام: ماهی با لوبیا سبز
  • دسر: هیچ

روز 7

  • صبحانه: دو تخم مرغ، هندوانه
  • ناهار: ماهی قزل آلا کبابی روی سالاد
  • میان وعده: هیچ
  • شام: گوشت
  • دسر: هیچ

کتاب الکترونیکی رمان شازده کوچولو اطلاعات بیشتر
کتاب الکترونیکی پنج زبان عشق، گری چاپمن اطلاعات بیشتر
کتاب الکترونیکی ذهن آگاهی برای مدیریت استرس اطلاعات بیشتر
کتاب الکترونیکی چگونه ازدواج را به موفقیت تبدیل کنیم؟ اطلاعات بیشتر
کتاب اکترونیکی مارپیچ رو به بالا (وارونه سازی جریان افسردگی) اطلاعات بیشتر
دانلود کتاب غلبه بر ناتوانی جنسی (اختلال در نعوظ) اطلاعات بیشتر

برنامه جامع کنترل انزال شامل کتاب الکترونیکی (182 صفحه) + فایل صوتی کتاب (132 دقیقه) + کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل + برنامه تمرینی 4 هفته ای + موسیقی درمانی سابلیمینال

اطلاعات بیشتر
منبع
everydayhealthverywellfithealthline

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا