غذاهای فیبردار برای درمان یبوست کودکان

در این مطلب غذاهای فیبردار برای درمان یبوست کودکان را معرفی خواهیم نمود، با مجله ای اینترنتی مثبت 1 همراه باشید تا مشکل کودکتان رفع گردد:)

اگرچه داروهای زیادی برای درمان یبوست در کودکان وجود دارد، اما تا می‌توانید از بهره‌گیری از آن‌ها خودداری کنید. فقط یک دکتر متخصص می‌تواند به شما بگوید که برای درمان یبوست در کودکان از چه دارویی بهره‌گیری کنید.

غذای غنی از فیبر برای درمان یبوست در کودکان:

اگر جذب فیبر کمتر باشد، پس یبوست حاصل می‌شود. در اینجا لیست غذاهای فیبردار برای درمان یبوست کودکان را برای شما گردآوری کرده‌ایم که برای یبوست بسیار مناسب می‌باشند و بچه‌ها می‌توانند از آن‌ها بهره‌گیری کنند:

1-درمان یبوست کودکان با آلوی سیاه:

آلوی سیاه مفید برای یبوست کودکان

این آلوها، غنی از فیبر، ویتامین A، پتاسیم می‌باشند و گزینش خوبی برای درمان یبوست محسوب می‌شوند. آلوی سیاه حاوی سوربیتول می‌باشد که اثر ملین بر بدن دارد. می‌توانید از آلوهای خشک نیز بهره‌گیری کنید که هم دارای فیبر قابل‌حل و هم دارای فیبر غیرقابل‌حل می‌باشند.

 2- گلابی:

گلابی حاوی فیبر و موثر در بهبود یبوست

-یکی از برترین ملین‌های طبیعی برای تسهیل حرکت مدفوع از روده‌ها.
-یک عدد گلابی حاوی 5.5 گرم فیبر خوراکی می‌باشد.
-جدا از این‌که یک منبع غنی از فیبر محسوب می‌شود، این میوه منبع بی‌نظیر ویتامین C محسوب می‌شود.

3-درمان یبوست کودکان با بروکلی:

بروکلی حاوی فیبر و مسهل

بروکلی متعلق به خانواده کلم‌ها می‌باشد و دارای خواص ضد سرطانی می‌باشد.
بهتر هست به‌صورت خام خورده شود، چون با پختن آن، فیبر آن کاهش می‌یابد. اما اگر ترجیح می‌دهید به‌صورت پخته بخورید می‌توانید یا بخارپز کنید یا بجوشانید یا به‌صورت کبابی میل کنید.

4-بذر کتان:

بذر کتان دارای فیبر فراوان

این دانه‌ها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشند و دارای فیبر فراوانی می‌باشند. فقط به یاد داشته باشید که روغن بذر کتان با دانه آن فرق می‌کند. روغن بذر کتان، یبوست را درمان نمی‌کند.

5- هویج:

هویج خام یبوست کودکان را درمان می‌کند

هویج خام می‌تواند باعث تسهیل حرکت مدفوع از روده شود، چون غنی از فیبر می‌باشد.
به یاد داشته باشید که برای درمان یبوست باید هویج را به‌صورت خام مصرف کنید، چون آب هویج یا هویج پخته تأثیر ندارند، چون فیبر آن‌ها کاهش می‌یابد.

6- لوبیا سبز مسهل و درمان کننده یبوست:

لوبیا سبز یبوست را درمان می‌کند

لوبیاها نه‌تنها حاوی فیبر خوراکی می‌باشند، بلکه غنی از آهن و پروتئین می‌باشند که موجب رشد کودکان می‌شوند.

7-هلو:

هلو منبع بی‌نظیر فیبر

هلو منبع فوق‌العاده فیبر محسوب می‌شود. هلو میوه خوشمزه‌ای می‌باشد که پر از فیبر هست. می‌توانید آن را خوب بشویید و پوست هلو را هم بخورید، چون پوست هلو فیبر بیشتری دارد.

8-انجیر:

انجیر درمان کننده یبوست کودکان

انجیر به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند و غنی از فیبر می‌باشد، بنابراین انتخاب خوبی برای درمان یبوست محسوب می‌شود.

9-غلات کامل برای درمان یبوست:

نان غلات غنی از فیبر و درمان کننده یبوست

بعضی از غلات کامل که می‌توانید در رژیم بچه‌ها بگنجانید عبارت‌اند از: جو، بلغور، برنج، ذرت.
نان غلات کامل می‌تواند اختلال گوارشی کودکان را تنظیم کند.

10-آناناس:

درمان یبوست کودکان با مصرف آناناس

آناناس نوعی ملین طبیعی محسوب می‌شود که بهتر شدن حرکت روده کمک می‌کند. همین‌طور سیستم گوارشی را تنظیم می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌کند.

11-تمشک، حاوی فیبر و مسهل:

درمان یبوست در کودکان با تمشک

تمشک نسبت به دیگر میوه‌ها دارای فیبر بالایی می‌باشد. 1/2 فنجان تمشک تازه می‌تواند تقریباً 4 گرم فیبر هرروز کودکان را فراهم‌سازی کند. همین‌طور غنی از ویتامین C و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی می‌باشد که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند.

تمشک‌ها می‌توانند با سرطان مبارزه کنند، موجب کاهش التهاب و علائم آرتریت شوند. می‌توانید تمشک را داخل ماست بریزید، این غذا غنی از پروتئین می‌باشد و گزینش خوبی برای صبحانه بچه‌ها محسوب می‌شود.

12-آووکادو:

آووکادو برای یبوست کودکان خوب است

آواکادو یک میوه استوایی می‌باشد که در آمریکای مرکزی و جنوبی یافت می‌شود. انواع گوناگون آووکادو مثل آووکادوی کالیفرنیا و فلوریدا حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی می‌باشند. اضافه بر فیبر، غنی از پتاسیم، فولات و ویتامین E می‌باشد.

13-عدس، منبع عالی فیبر:

درمان فوری یبوست کودکان با مصرف عدس

1/4 فنجان عدس حاوی 58 کالری و 4 گرم فیبر می‌باشد. عدس حاوی چربی کمی می‌باشد و یک منبع فوق‌العاده منیزیم، پتاسیم، روی، آهن و ویتامین ب محسوب می‌شود. می‌توانید برای بچه‌ها سوپ عدس درست کنید و یا به سالاد آن‌ها اضافه کنید.

14- بلغور برای درمان یبوست کودکان:

درمان یبوست با بلغور

بلغور خوراکی غنی از فیبر می‌باشد که دارای کربوهیدرات‌های پیچیده، آهن، پروتئین، روی، سلنیوم و تیامین نیز می‌باشد. یک فنجان بلغور پخته حاوی 166 کالری و 4 گرم فیبر می‌باشد.

15-سبوس گندم:

سبوس گندم مسهل و دارای فیبر

سبوس گندم حاوی 6 گرم فیبر در هر 1/4 فنجان می‌باشد. این دانه‌ها حاوی مقدار زیادی منگنز می‌باشند که نقش مهمی در تنظیم فعالیت متابولیکی بازی می‌کنند. سبوس گندم یکی از برترین منابع غنی از فیبر می‌باشد

16-برنج قهوه‌ای، سرشار از فیبر و مسهل یکی از بهترین غذاهای فیبردار برای یبوست کودکان میباشد

برنج قهوه ای برترین منبع فیبر

برنج قهوه‌ای در مقایسه با برنج سفید، فیبر خوراکی بیشتری دارد. می‌توانید برنج قهوه‌ای را وارد رژیم خوراکی کودکان خود کنید.