تناسب اندام

مواد غذایی چربی سوز را بشناسید!

غذاهای خاصی اثرات ترموژنیک (سوزاننده چربی) بالایی دارند،‌ یعنی به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک می‌کنند. بیشتر مردم دقیقاً نمی‌دانند چه غذاهایی باعث می‌شوند کالری که مصرف کرده‌اید را سریع‌تر بسوزانید، هیچ غذایی نمی‌تواند به‌طور جادویی وزن شمارا کم کند بااین‌حال، اقلام غذایی خاصی می‌توانند به‌طور باورنکردنی در کاهش وزن شما مفید باشند. برخی از غذاها با داشتن میزان آب زیاد حس گرسنگی را دور می‌کنند، درحالی‌که بعضی دیگر متابولیسم را با ترکیبات ترموژنیک افزایش می‌دهند. علاوه بر این، غذاهایی که دارای فیبر زیاد، پروتئین و چربی‌های سالم هستند، به کاهش وزن کمک می‌کنند، زیرا این مواد مغذی سخت‌تر از شکر و سایر مواد معدنی ساده هستند و این بدان معنی است که بدن از کالری بیشتری در فرآیند هضم استفاده می‌کند.

مواد غذایی چربی سوز

درحالی‌که بدن شما کار می‌کند تا این مواد را بشکند، شما احساس کاملاً راحتی خواهید داشت و احساس سیری پیدا خواهید کرد و خوراکی و هله هوله اضافه نخورید. تنقلات شیرین را فراموش کنید، چون باعث افزایش فشار قند خون و افزایش وزن می‌شوند به‌جای آن، این خوراکی‌های سالم و خوشمزه چربی سوز که معرفی خواهیم کرد را بررسی کنید.

آب کردن چربی ها با چای سبز

چای سبزچای سبز برای چربی سوزی

چای سبز بیش از 4000 سال است که وجود دارد. چای سبز به خاطر مزایای سلامتی متعددش، ازجمله تقویت متابولیسم آش شناخته‌شده است.

چای سبز حاوی کافئین است که انرژی شمارا افزایش می‌دهد و به‌طور موقت کالری شمارا می‌سوزاند.

علاوه بر این، چای سبز به کاهش کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شما کمک می‌کند.

بلغور جو دوسر از مواد غذایی چربی سوز

بلغور جوی دوسرچربی سوزی با جو دوسر

بلغور جو دوسر به شما کمک می‌کند که کالری بسوزانید زیرا غنی از فیبر و سایر کربوهیدرات‌های پیچیده است.

بدن زمان زیادی را صرف شکستن آن می‌کند و ازاین‌رو انرژی بیشتری را استفاده می‌کند.

برعکس، غذاهایی با قند زیاد به‌سرعت در حال پردازش هستند و موجب افزایش فشارخون در قند خون می‌شود.

سینه مرغ یک مواد غذایی چربی سوز

سینه مرغچربی سوزی سریع با مصرف سینه مرغ

خوراکی همراه با پروتئین بالا دارای اثری مشابه با مواد غذایی با فیبر بالا هستند. بدن در تجزیه پروتئین انرژی مصرف می‌کند. برآورد شده است که حدود %30 کالری‌ها صرف هضم پروتئین می‌شود. سینه مرغ لخم یک منبع عالی از پروتئین کم‌چربی است که باعث افزایش میزان سوختن کالری می‌شوند.

سویا از مواد غذایی چربی سوز

سویا و چربی سوزیچربی سوزی با مصرف سویا

به‌عنوان یک پروتئین گیاهی، سویا یک منبع عالی است. یک فنجان سویا پخته‌شده حاوی حدود 30 گرم پروتئین و 10 گرم فیبر است. علاوه بر این، سویا، منبع عالی پتاسیم، آهن، منیزیم و کلسیم است.

ماست یونانی برای چربی سوزی

ماست یونانیماست یونانی چربی سوز قوی

ماست یونانی طعمی مانند دسر دارد، اما نه با خواص چاق‌کننده.

درواقع، میزان پروتئین بالای آن می‌تواند به شما کمک کند که لاغر و قوی شوید.

ماست یونانی بدون چربی را امتحان کنید و خودتان آن را با ماست و یا انواع توت‌ها و نارگیل خردشده مخلوط‌کنید.

کفیر از مواد غذایی چربی سوز

کفیر چیستچربی سوزی با مصرف کفیر

کفیر یک نوشیدنی تخمیری است که طعمش شبیه ماست است.

لاکتوز خیلی کم تا صفری دارد، زیرا فرآیند تخمیری، بیشتر آن را از بین می‌برد. همچنین دارای انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و دوز سالم پروبیوتیک است. خوردن 100 کالری، 6 گرم پروتئین دارد.

عدس از مواد غذایی چربی سوز

عدسعدس از دسته مواد چربی سوز

یک فنجان عدس دارای 16 گرم فیبر کفی است! این عدد 64% میزان مصرفی روزانه توصیه‌شده شما است.

عدس نیز دارای پروتئین بالا (18 گرم در هر فنجان)، آهن (ارزش 36% روزانه) و منیزیم (مقدار روزانه 17%) است. سعی کنید پروتئین خود را با یک خوردن عدس به‌جای برنج بگیرید.

کوینوا مناسب برای چربی سوزی

یک فنجان کوینا دارای میزان 20% فیبر روزانه هر فردی است و همچنین 8 گرم پروتئین دارد. به‌عنوان پاداش اضافه، کوینا همچنین دارای دوز سالم آهن است که بسیاری از زنان کمبودش رادارند. کمبود آهن می‌تواند شمارا آهسته، کند و خسته کند.

کدوتنبل مناسب برای چربی سوزی

کدوتنبل و چربی سوزیبا کدوتنبل چربی هایتان را آب کنید

ما در مورد کدوتنبل صحبت می‌کنیم، نه نوشیدنی‌های کدوتنبل شیرین.

کدوتنبل واقعی دارای فیبر بالا، کم‌چرب و پر از مواد مغذی است.

یک وعده می‌تواند تمام نیاز روزانه ویتامین A شمارا تأمین می‌کند. علاوه بر این، فقط برای 80 کالری، شما 7 گرم فیبر دریافت می‌کنید. کدوتنبل کنسرو شده در تمام طول سال موجود است و می‌توانید آن را در غذاها، سس‌ها یا کوکی‌ها استفاده کنید.

فلفل چیلی برای لاغری

کپسایسین، ترکیبی است که تندی فلفل را ترشح می‌کند، م همچنین به‌عنوان یک ماده ترموژنیک عمل می‌کند.

هنگامی‌که شما غذاهایی با کپسایسین مصرف می‌کنید، حرارت به‌طور لحظه‌ای سوخت‌وساز بدن شمارا افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید.

کلم برو کلی برای کاهش وزن

کلم برو کلی برای کاهش وزن بسیار مناسب است زیرا کالری زیادی ندارد.

خوردن کلم برو کلی 4 گرم فیبر، 4 گرم پروتئین و تنها 50 کالری دارد.

فلفل کایین از مواد غذایی چربی سوز

فلفل کایینچربی سوز قوی فلفل کایین

این ادویه رایج نیز حاوی کپسایسین است.

سعی کنید یک‌تکه از کایین را بر روی هر چیزی از تخم‌مرغ‌های صبحگاهی تا سوپ شبتان بزنید.

قهوه از مواد غذایی چربی سوز

درست مثل چای سبز، کافئین موجود در قهوه به‌طور موقت متابولیسم شمارا افزایش می‌دهد. یک فنجان جاوا در صبح، سیستم شمارا سریعاً روشن می‌کند. بااین‌حال، مراقب کالری‌هایی که برای طعم‌دهنده به قهوه‌تان می‌زنید، باشد. هر زمان که بخواهید، قهوه سیاه، شیر قهوه تلخ، یا کاپوچینو بدون چربی را انتخاب کنید.

پاپریکا مناسب برای چربی سوزی

پاپریکاآب کردن چربی ها با پاپریکا

اگر شما طرفدار تندی کایین نیستید، به‌جای آن پاپریکا را مصرف کنید. پاپریکا شامل کپسایسین است، اما به میزان کمتر. پاپریکا با مرغ، تخم‌مرغ و یا یک سبزی سرخ‌شده از سبزیجات و میوه‌ها عالی می‌شود.

هندوانه برای کاهش وزن

این خوراکی که دارای محتوای آب زیادی است، به شما کمک می‌کند بدون داشتن کالری، احساس سیری کنید. سعی کنید آن را جایگزین میان وعده‌های نامناسب خود کنید. نه‌تنها احساس سیرتری می‌کنید، بلکه به تلاش‌های خود برای کاهش وزن شما نیز کمک می‌کند.

آب مرغ برای چربی سوزی

آب مرغ کم‌کالری باعث می‌شود که سیر بمانید و سوخت‌وساز بدن شمارا سریع می‌کند. هر فنجان از این غذا 10 کالری دارد که یک رژیم غذایی کم‌چرب و کم کالر با مکمل است. سعی کنید یک سوپ آبگوشت را با اضافه کردن کمی سبزیجات و پروتئین‌های چربی سوزی مانند سیب‌زمینی کوب و سینه مرغ مخلوط‌کنید.

سرکه سیب از مواد غذایی چربی سوز

سرکه سیبسرکه سیب چربی سوز قوی

این خوراکی می‌تواند برای کاهش وزن سودمند باشد. سرکه سیب دارای اثر ضد گلایسمی است. هضم نشاسته‌های خاصی را متوقف می‌کند یا باعث توقف قند خون پایدار می‌شود.

آوکادو برای چربی سوزی

باوجود میزان بالای کالری‌اش، اضافه کردن برخی از برش‌های آوکادو به وعده‌غذایی‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا شکل بدنی مناسب خود را حفظ کنید. آووکادو غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که اعتقاد بر این است که باعث افزایش سوزاندن ذخایر چربی می‌شود. علاوه بر این، آووکادو غنی از فیبر است که از افزایش انسولین جلوگیری می‌کند و باعث حفظ پایدار قند خون شما می‌شود.

دانه کتان برای چربی سوزی

دانه کتانچربی سوزی با مصرف دانه کتان

دانه‌های کتان نیز حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. سعی کنید کمی دانه کتان را به کوکی‌ها، گرانولا یا غلات یا ماست خود اضافه کنید.

گریپ‌فروت برای چربی سوزی و کاهش وزن

بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند قبل از صبحانه نصف گریپ‌فروت را بخورید. این خوراکی با کالری کم شمارا پر از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌کند و محتوای فیبر آن به شما کمک می‌کند تا از خوردن بیش‌ازحد جلوگیری کنید. علاوه بر این، یکی از مزایای اصلی گریپ‌فروت این است که کمک می‌کند تا از افزایش قند جلوگیری شود. هنگامی‌که قند خون شما به‌طور ناگهانی افزایش می‌یابد، انسولین آزاد می‌شود و باعث ذخیره‌سازی چربی بدن می‌شود. گریپ‌فروت مانع از این اتفاق می‌شود.

آب مؤثر در چربی سوزی و کاهش وزن

درست است، آب آخرین چربی سوز است.

گرچه آب حاوی هیچ کالری نیست، اما بدن شما هنوز هم انرژی را برای پردازش آن استفاده می‌کند، به این معنی که آب باعث کم کردن کالری می‌شود. اگرچه این مقدار کم است، اما نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. آب عضلات را هیدراته نگه می‌دارد که برای انجام عملکردها مناسب است. شکم شمارا پر می‌کند و مانع پرخوری می‌شود و همچنین باعث دفع سموم اضافی که باعث نفخ شما است، می‌شود.

55% تخفیف عیدانه

کتاب الکترونیکی با زود انزالی خداحافظی کنید

تنها برنامه جامع آموزشی برای درمان زود انزالی

شامل تمرینات تایید شده توسط انجمن اورولوژی اروپا

اطلاعات بیشتر
منبع
roozplusseemorghگردآوری و بازنگری، تحریریه مثبت 1

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن