در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، به بیان نشانه های پیری میپردازیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
علائم فیزیکی دوران پیری
همه ما علائم بارز پیری را از قبیل چین و چروک، خاکستری شدن موها، حالت کمی خمیده و غیره را میشناسیم. واقعیت این است که هیچ انسانی نمیتواند از پیری فرار کند، اما میتواند بدن را برای کاهش اثرات آن آماده کند. بدن هر یک از ما از 13 تریلیون سلول تشکیل شده است که از لحظه بارداری، هر یک از سلولها روند پیری را آغاز میکنند. برخی از تغییرات پیری از علائم حیاتی (مانند فشار خون) گرفته تا پوست، استخوان و مفاصل، سیستمهای قلبی عروقی، گوارشی و عصبی و موارد دیگر میباشد.
دانشمندان بر این باورند پیشرفتهای تحقیقاتی پیرامون پیری در قرن بیست و یکم منجر به تولید داروهایی شده که عمر انسان و سلامت آنها را بهبود میبخشد.
تأثیر پیری بر سیستمهای اصلی بدن (نشانه های پیری)
اگرچه بدن و ذهن با افزایش سن تغییرات طبیعی زیادی را تجربه میکنند، اما همه تغییرات طبیعی نیستند. در حقیقت ما نمیتوانیم ژنهای خود را تغییر دهیم و نیز نمیتوانیم گذشت زمان را متوقف کنیم. با این حال، از طریق تغییر سبک زندگی، میتوانیم خطر برخی از بیماریها و شرایطی را که با افزایش سن اتفاق می افتد را کاهش داد. برخی علائم پیری:
- انتهای کروموزومهای داخل هر سلول به تدریج کوتاه میشوند تا اینکه در نهایت میمیرند.
- کنترل دمای بدن برای بدن دشوارتر میشود.
- ضربان قلب بعد از ورزش طول میکشد تا به حالت عادی برگردد.
- حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش کندتر میشود.
- معده، کبد، لوزالمعده و روده کوچک مقادیر کمتری آب تولید میکنند.
- شبکیه چشم نازکتر میشوند.
- دیوارههای مجرای گوش نازک میشوند.
- غدد عرق کمتری تولید میشود.
- افزایش حساسیت به عفونت
- خطر بیشتر گرمازدگی یا هیپوترمی
- کاهش اندکی قد از نشانه های پیری
- شکنندگی استخوانها
- تغییرات مفصلی و آرتروز شدید
- حالت خمیدگی از نشانه های پیری
- حرکت کند و محدود
- کاهش انرژی کلی
- یبوست
- بی اختیاری ادرار
- کاهش اندکی اندیشه، حافظه و تفکر (با این حال، هذیان، زوال عقل و از دست دادن شدید حافظه بخشی طبیعی از پیری نیست)
- چین و چروک و افتادگی پوست
- سفیدی مو
- کاهش وزن، بعد از 55 سالگی در مردان و بعد از 65 سالگی در زنان، تا حدی به دلیل از دست دادن بافت عضلانی.
نشانه های پیری بدن و راه های کاهش سرعت آن
واکسنهای توصیه شده برای افراد مسن
- واکسیناسیون آنفلوانزا برای افراد 65 سال به بالا و کسانی که در محدوده سنی 19-64 سال که در معرض خطر بیماری مزمن قلب یا ریه هستند، توصیه میشود.
- واکسن کزاز، دیفتری و سیاه سرفه هر 10 سال یکبار
- واکسن هرپس زوستر (زونا) برای افراد 60 سال به بالا
- واکسنهای ویروس هپاتیت A و ویروس هپاتیت B، اگر در کودکی نزدید
اینها توصیههای کلی برای افراد مسن است. برای برخی از بزرگسالان مسنتر، ممکن است واکسیناسیون اضافی توصیه شود. برای برخی دیگر، مانند افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف هستند.
راهکارهای جلوگیری از روند سریع پیری و کاهش نشانه های پیری
روشهای زیر کمک میکند تا با افزایش سن کیفیت زندگی خود را نیز حفظ کرده و آن را افزایش دهید.
1. سیگار نکشیدن
سیگار کشیدن به بیماریهای قلبی، پوکی استخوان و سکته کمک میکند و خطر ابتلا به بسیاری از سرطانها را افزایش میدهد. سیگار کشیدن حتی حافظه فرد را بدتر میکند.
2. فعالیتهای جسمی و روحی هر روزه
فعالیت بدنی برای بدن و روان مفید است. ورزش (و حتی فعالیتهایی مانند باغبانی یا خانه داری که کسی به عنوان ورزش نمیشناسد) به سلامت استخوانها و قلب و همچنین کنترل وزن کمک میکند. افراد فعال جسمی خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش میدهند.
3. رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی غنی از غلات، سبزیجات و میوهها، چربیهای اشباع نشده و غیر اشباع سالم در برابر بسیاری از بیماریها از جمله بزرگترین قاتلان بیماریهای قلبی، سرطان و سکته مغزی محافظت میکند.
4. حفظ وزن و فرم بدن
هر چه پیرتر میشویم، متابولیسم بدن کاهش مییابد و سوزاندن کالری دشوار میشود. با اضافه وزن بدن خطر بیماریهای قلبی، دیابت، سکته مغزی و برخی سرطانها در بدن افزایش مییابد. مردان و زنانی که وزن بیشتری دارند بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و سکته مغزی هستند.
5. افزایش حافظه
برخی شواهد نشان میدهد که خواندن، انجام جدول کلمات، درگیر شدن در مکالمات تأمل برانگیز ذهن شما را تیز و قوی نکه میدارد.
6. حفظ رابطه اجتماعی
هرچه پیرتر میشوید، حفظ روابط نزدیک و سودمند با خانواده و دوستان و ایجاد ارتباطات جدید بسیار مهم است. برخی مطالعات نشان میدهد روابط اجتماعی ممکن است به دفع زوال عقل کمک کرده و شما را از نظر ذهنی تند نگه دارد. مطالعات دیگر نشان میدهد که ارتباطات اجتماعی قوی میتواند به شما کمک کند تا زندگی طولانیتری داشته باشید.
