تناسب اندام

سریعترین راه برای چاقی صورت و پایین تنه

ابتلا به کمبود وزن نیز مانند اضافه وزن باعث ایجاد مشکلاتی می‌شود، همه افرادی که کمبود وزن دارند، علائم و عوارض جانبی مربوط به آنرا تجربه نمی‌کنند با این حال برخی افراد هستند که با وجود کمبود وزن، علائم زیر را تجربه می‌کنند پس بهتر است پیش از آنکه به راه های سالم و سریع چاق شدن بپردازیم ابتدا نگاهی داشته باشیم به عوارض لاغری زیاد و کمبود وزن.

همچنین بخوانید: چگونه اضافه وزن را محاسبه کنیم

عوارض لاغری و کمبود وزن

پوکی استخوان:

طبق مطالعات انجام شده در سال 2016، کمبود وزن، باعث افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان در خانم‌ها می‌شود که استخوان‌های ضعیف و شکننده‌تری دارند.

مشکلات پوستی، مو یا دندان‌ها:

اگر یک شخص در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکند، ممکن است باعث مشکلات فیزیکی مانند نازک شدن یا خشکی پوست، ریزش مو و یا ضعیف شدن دندان ها می‌شود.

باعث مریض شدن مکرر فرد می‌شود:

اگر یک فرد از رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی انرژی و سوخت دریافت نکند ممکن است مواد مغذی کافی برای مبارزه با عفونت‌ها نداشته باشد. در نتیجه، فرد ممکن است بیشتر به بیماری‌های مختلف مبتلا شود و بیماری‌های شایع مانند سرما خوردگی برای او طولانی‌تر از حد معمول شود.

احساس خستگی تمام وقت:

کالری‌ها یک میزان از اندازه گیری برای انرژی است که یک فرد می‌تواند از یک غذای خاص بگیرد. نکرفتن کالری کافی برای حفظ وزن سالم باعث می‌شود که فرد دچار خستگی مفرد شود.

همچنین بخوانید: سندرم خستگی مفرط چیست؟ | علت، علائم و درمان

لاغری چه عوارضی را بهمراه دارد؟

رشد آهسته یا ضعیف:

نوجوانان و جوانان برای رشد استخوان‌های سالم به مواد مغذی نیاز دارند. وزن کم و عدم دریافت کالری کافی، می‌تواند به این معنا باشد که فرد به اندازه کافی رشد نکنند. پزشکان این معقوله را شکست در رشد می‌نامند.

دوران‌های قاعدگی نامنظم:

احتمال نداشتن دوره‌های منظم در زنانی که کمبود وزن دارند بیشتر است و یا در نوجوانانی که کمبود وزن دارند، دوره آنها ممکن است به تأخیر بیافتد. که در نهایت قاعدگی نامنظم می‌تواند باعث ناباروری شود. طبق مطالعات انجام شده و منتشر شده در مجله بین المللی زنان و زایمان، زنان بارداری که کمبود وزن دارند دچار زایمان زودرس می‌شوند و کودک قبل از هفته سی و هفتم به دنیا میاید.

همچنین بخوانید: قاعدگی نامنظم؛ علل و روش های درمان گیاهی و خانگی آن

کم خونی:

یک شخصی که کمبود وزن دارد بیشتر دچار کم خونی، که باعث سرگیجه، سر درد و خستگی است، می‌شود.

علل عمده لاغری و چاق نشدن

دلایل مختلفی وجود دارد که فرد دچار کمبود وزن است، گاهی اوقات ممکن است علل متعدد به علت های آن بستگی داشته باشد؛ علل کمبود وزن عبارتند از:

سابقه خانوادگی:

بعضی از افراد به علت ویژگی‌های فیزیکی که در خانواده‌هایشان دارند به طور طبیعی دارای توده بدنی کم هستند.

متابولیسم بالا:

اگر فرد متابولیسم بالا داشته باشد، حتی ممکن است هنگام غذا خوردن انرژی زیادی از آن دریافت نکند.

فعالیت‌های بدنی منظم:

افرادی که در سطح بالای از فعالیت‌های بدنی بالای قرار دارند، مانند دونده‌ها ممکن است میزان قابل توجهی کالری که باعث کم شدن وزن می‌شود، بسوزاند.

بیماری‌های فیزیکی و یا بیماری‌های مزمن:

برخی از انواع بیماری‌ها می‌تواند باعث حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال شود که باعث می‌شود وزن بدن کم شود. سایر شرایط دیگر ممکن است اشتهای فرد را کاهش دهد. بنابر این احساس تمایل به غذا خوردن ندارد. بیماری‌های مانند سرطان، دیابت، اختلالات تیروئید و سایر شرایط گوارشی مانند بیماری پولیت یا کرون از جمله این شرایط هستند.

همچنین بخوانید: علت بی اشتهایی و کاهش وزن

بیماری‌های روانی:

سلامت ضعیف روانی می‌تواند در توانایی خوردن غذا در فرد تأثیر گذار باشد. مانند: افسردگی، اضطراب، اختلالات وسواسی اجباری، کم خونی و اختلالات در خوردن.

هر یک از این شرایط می‌توانند بر بدن و اشتهای شخص تأثیر بگذارند اگر کمبود وزن دارید راهی برای اضافه کردن آن بدست آورید. اگر چه لاغر بودن می‌تواند سالم باشد، اما کمبود وزن ممکن است ناراحت کننده باشد. به دلیل تغذیه نا مناسب، بارداری و یا سایر مسائل سلامتی می‌باشد بنابر این اگر کمبود وزن دارید به پزشک یا متخصص تغذیه برای ارزیابی خود مراجعه کنید که با هم برای چگونگی افزایش وزن خود هدف گذاری کنید.

بهترین و سالم‌ترین راه برای چاق شدن

حتماً یک میان وعده در نظر بگیرید:

آجیل، کره بادام زمینی، پنیر، میوه‌های خشک شده و آووکادو، گزینه‌های مناسبی برای میان وعده می‌باشد. گاه به گاه می‌توانید از شکر و چربی بیشتری استفاده کنید. اما سعی کنید بیشتر درمان‌ها سالم باشد که علاوه بر کالری، مواد مغذی هم داشته باشد. کلوچه‌های سبوس دار، ماست و میوه‌های گرانولا، انتخاب مناسبی است.

ورزش کنید:

ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی می‌تواند به شما کمک کند که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین ممکن است اشتهای شما را نیز تحریک کند.

تعداد وعده غذایی خود را افزایش دهید:

اگرکمبود وزن دارید خوردن 5 یا 6 وعده غذایی کوچک‌تر را جایگزین 2 یا 3 وعده غذایی بزرگ نمایید. غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، نان‌ها، غلات، میوه‌ها، سبزیجات محصولات لبنی، آجیل و دانه‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید؛ در برخی مواقع می‌توانید از تخم کتان پخته شده نیز استفاده کنید.

مقاله پیشنهادی:  راه های از بین بردن چربی دور شکم

نوشیدنی‌ها را با دقت بیشتری انتخاب کنید:

سعی کنید کوکی‌ها، نوشابه و نوشیدنی‌های دیگر که ارزش غذایی کمی دارند را با نوشیدنی‌ها یا شیرینی‌های سالم با شیر و میوه‌های یخ زده عوض کنید. قبل آر هر وعده غذایی از نوشیدنی‌های انرژی زا استفاده کنید، زیرا باعث افزایش اشتها می‌شود. برای افراد دیگر نوشیدنی‌ها 30 دقیقه قبل از خوردن غذا تجویز می‌شود.

غذاهای سالم برای چاق شدن و اضافه کردن سریع وزن:

غذاهای غنی از مواد مغذی که در ادامه مقاله آوردهایم می‌توانند به فرد کمک کند تا با خیال راحت و به طور مؤثر وزن اضافه کند:

1) شیر:

شیر ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین‌ها می‌باشد. همچنین یک منبع عالی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم است.

2) شیک یا کوکتل پروتئین:

شیک پروتئین می‌تواند به فرد کمک کند تا علاوه بر اضافه کردن وزن، عضلات خود را نیز بسازید.

3) برنج:

یک فنجان برنج حدود 200 کالری دارد و همچنین یک منبع خوب از کربو هیدرات‌ها می‌باشد که به افزایش وزن کمک می‌کند. بسیاری از مردم پروتئین و سبزیجات را در کنار برنج به وعده‌های غذایی خود اضافه می‌کنند.

خوراکی های اشتها آور و چاق کننده

4) گوشت قرمز:

مطالعات نشان داده است که مصرف محدودی از گوشت قرمز به اضافه کردن وزن و ساختن عضلات کمک می‌کند.

5) آجیل‌ها و کره بادام زمینی:

مصرف آجیل به طور مرتب می‌تواند به فرد کمک کند تا با خیال راحت وزن اضافه کند. آجیل‌ها یک میان وعده بزرگ هستند که می‌توان آن را به بسیاری از وعده‌های غذایی از جمله سالاد نیز اضافه کرد. آجیل خشک و خام هر دو دارای مزایای فوق العاده برای سلامتی هستند.

6) نان غلات کامل:

این نان حاوی کربو هیدرات‌های پیچیده‌ای است که می‌تواند افزایش وزن را بیشتر کند. بعضی از آنها نیز حاوی دانه‌های می‌باشند که مزایای بیشتری را فراهم می‌کند.

7) سایر نشاسته‌ها:

نشاسته‌ها به غذاهای که در بالا ذکر شد کمک می‌کنند تا بتوانند باعث رشد عضلانی و افزایش وزن شوند. آن‌ها مقدار وعده‌های غذایی و تعداد کالری مصرفی را افزایش می‌دهند.

سایر غذاهای غنی از نشاسته عبارتند از: سیب زمینی، ذرت، کوئنو، گندم، لوبیا، جو، حبوبات، سبزیجاتی با ریشه زمستانی، پاستا، غلات و غیره.

همچنین بخوانید: گیاهانی که ریشه خوراکی دارند کدامند؟

غلاوه بر اضافه کردن کالری انرژی را به شکل گلوکز فراهم می‌کند. گلوکز در بدن به عنوان گلیکوژن ذخیره می‌شود که تحقیقات نشان می‌دهد، گلیکوژن می‌تواند عملکرد و انرژی را در طول ورزش بهبود ببخشد.

9) ماهی سالمون:

6 انس ماهی سالمون حدود 240 کالری می‌باشد و همچنین دارای چربی‌های سالم است که این کاهی برای افرادی که مایل به افزایش وزن هستند انتخاب خوبی می‌باشد. همچنین حاوی مواد مغذی بسیاری از جمله امگا 3 و پروتئین است.

10 میوه‌های خشک شده:

میوه‌های خشک شده سرشار از مواد مغذی و کالری‌های هستند که حدود یک چهارم فنجان از آنها 130 کالری دارد. بسیاری از افراد تمایل دارند که آناناس، گیلاس یا سیب را به صورت خشک شده مصرف کنند. میوه‌های خشک به طور گسترده‌ای در دسترس هستند و یا هر فردی می‌تواند میوه تازه را در خانه خشک کند.

11) آووکادو:

آووکادوها سرشار از کالری و چربی و برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

12) شکلات تلخ:

شکلات تلخ یک ماده با چربی و کالری بالا می‌باشد. همچنین حاوی آنتی اکسیدان نیز می‌باشد. فردی که می‌خواهد وزن اضافه کند، باید شکلاتی را انتخاب کند که حاوی حداقل 70% کاکائو باشد.

13) تخم مرغ:

تخم مرغ‌ها منبع خوبی از پروتئین، چربی سالم و سایر مواد مغذی می‌باشند. که اکثر مواد مغذی آن در زرده قرار دارند.

14) چربی‌ها و روغن‌ها:

روغن‌هایی که از زیتون و آووکادو استخراج می‌شوند، کالری و چربی‌های غیر اشباع را به مصرف می‌رسانند. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی 120 کالری است.

همچنین بخوانید: خواص روغن آووکادو؛ طریقه مصرف روغن آووکادو

15) پنیر:

پنیر، منبع خوبی از چربی، پروتئین، کلسیم و کالری است؛ فردی که بدنبال افزایش وزن می‌باشد، باید پنیرهای چرب را انتخاب کند.

16) ماست:

ماست می‌تواند پروتئین و مواد مغذی را فراهم کند. تا حد امکان از ماست‌های کم چرب بدون قند استفاده کنید.

17) پاستا:

پاستا می‌تواند با یک کالری متراکم و کربوهیدراتی، باعث افزایش وزن سالم شود، از پاستاهای سفید و تهیه شده با دانه‌های کامل اجتناب کنید.

چاقی صورتبرای چاقی صورت چه بخوریم

چاقی صورت با داروهای گیاهی

گونه چاق به معنای اضافه کردن چربی روی صورت نیست. شما می‌توانید با پیروی از برخی از روش‌های ساده طبیعی، تمرین و درمان خانگی به آن دست یابید. در ادامه در مورد نحوه چگونگی به دست آوردن گونه‌های چاق از طریق روش‌های طبیعی بحث خواهیم کرد.

1- گلاب رز و گلیسیرین

گلاب رز و گلیسیرین ترکیبی عالی است که می‌تواند در شکل گیری گونه‌های چاق به خوبی کار کند. به نظر می‌رسد این ترکیب دارای خواص فوق العاده پوستی و مرطوب کنندگی است. گلاب رز و گلیسیرین را مخلوط کنید. شب گونه‌های خود را با آن مالش دهید.

همچنین بخوانید: گلاب رُز | خواص دارویی گلاب رُز

بهتر است در زمان قبل از خواب باشد. بگذارید در طول شب روی صورتتان باشد و صبح فردا آن را با آب گرم بشویید. این ترکیب پوست را تغذیه و هیدراته می‌کند. برای رسیدن به گونه‌های چاق، این روند را به طور مرتب تکرار کنید.

مقاله پیشنهادی:  رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات

همچنین بخوانید: گلیسیرین چیست؟ | خواص گلیسیرین برای پوست و بدن

۲- عسل برای چاق شدن گونه

عسل به عنوان یکی از مؤثرترین روش‌های خانگی برای چاق شدن سریع گونه‌ها در نظر گرفته می‌شود. عسل قادر به حفظ رطوبت در پوست است، در نتیجه باعث می‌شود پوست تازه و سالم بماند. حضور آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در جلوگیری از مشکلات پوستی رادیکال‌های آزاد دارد.

با مخلوط کردن ۱ قاشق چای خوری عسل همراه با پاپایا خمیری آماده کنید. این خمیر را بر روی گونه‌های خود قرار دهید و آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نگه دارید. حالا آن را با آب گرم بشویید. بهتر است این روش را در صبح انجام دهید. تکرار منظم برای نتایج مؤثر لازم است.

۳- آلوئه ورا

ویژگی سفت‌کنندگی پوست که در آلوئه ورا موجود است، برای جلوگیری از صاف شدن گونه‌ها مؤثر است که این باعث بهبود خاصیت الاستیک بودن پوست می‌شود. فراوانی آنتی اکسیدان ها در آلوئه ورا مانع از انواع آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد می‌شود. همچنین تولید کلاژن را افزایش می‌دهد که به پوست ظاهری با طراوت می‌بخشد.

همچنین بخوانید: آلوئه ورا | خواص آلوئه ورا | عوارض جانبی آلوئه ورا

گونه‌های خود را با ژل آلوئه ورا به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید، به مدت چند دقیقه به آن دست نزنید و سپس با آب گرم شستشو دهید. برای به دست آوردن بهترین نتیجه، این روند را دو بار در روز تکرار کنید. یکی دیگر از گزینه‌ها این است که آب آلوئه ورا را تهیه کنید و حداقل یک بار در روز مصرف کنید!

۴- کره

این یکی از بهترین روش‌های خانگی چاق شدن سریع است که می‌توانید دنبال کنید. با مخلوط کردن کره و شکر، خمیری درست کنید. بهترین چیز در مورد این روش این است که به غیر از نرم کردن پوست، پوست را با لایه اضافی از چربی پوشش می‌دهد. پس از اعمال آن بر روی صورت خود، آن را با آب گرم شستشو دهید.

۵- شنبلیله

شنبلیله می‌تواند به شما در رسیدن به گونه‌های چاق در زمان کم کمک کند. شنبلیله غنی از ویتامین و آنتی اکسیدان است که مانع آسیب‌های شدید شده و پوست را صاف و سالم می‌کند. با مخلوط کردن ۱ قاشق چایخوری پودر شنبلیله و آب خمیری ضخیم تهیه کنید.

همچنین بخوانید: خواص شنبلیله و تخم شنبلیله برای پوست صورت، مو، قاعدگی، مردان و قلب

این خمیر را بر روی گونه‌ها بگذارید و به آرامی ماساژ دهید. و ۱۰ الی ۱۵ دقیقه به آن دست نزنید. هنگامی که خمیر به طور کامل بر روی صورت چسبید، می‌توانید آن را با آب گرم شستشو دهید. شما همچنین می‌توانید این کار را یک یا دو بار در روز انجام دهید.

۶- شیر

شیر یکی دیگر از گزینه‌ها برای بدست آوردن گونه‌های چاق است. پوست شما را مرطوب می‌کند و باعث می‌شود پوست شما ملایم‌تر شود.

گونه‌های خود را با شیر سرد در حرکتی رو به بالا و حرکت دایره‌ای به مدت ۵ دقیقه ماساژ دهید. اجازه دهید برای ۵ دقیقه دیگر روی صورتتان بنشیند، سپس آن را با آب گرم بشویید. این کار را یکبار هر روز انجام دهید. همچنین می‌توانید ۱ تا ۲ لیوان شیر بدون چربی یا کم چرب به صورت روزانه بنوشید.

۷- سیب

سیب حاوی مواد مغذی بسیاری است که برای پوست شما مفید است. آنتی اکسیدان ها در سیب‌ها از آسیب بافتی و چین و چروک جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، به پوست شما کمک می‌کند ظاهری نرم و چاق داشته باشد.

½ سیب طوری مخلوط کنید که خمیرمانند شود. این خمیر را بر روی گونه‌ها بگذارید و به صورت دایره وار به مدت ۵ دقیقه ماساژ دهید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از شستشو با آب گرم بگذارید روی صورتتان بماند. یک بار در روز این روش را تکرار کنید. همچنین روزانه هرزمان که می‌توانید سیب بخورید.

چاقی پایین تنه چگونه پایین تنه چاقی داشته باشیم

برای چاق شدن پاها و پایین تنه چه بخوریم؟

چاقی پاها و یا همان چاق شدن سریع پاهای لاغر با حرکات ورزشی بهتر و ماندگار ترخواهد بود.

برای چاق شدن پاها، پله نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می‌کند.

می‌توانید برای این منظور از استپ‌های ورزشی استفاده کرده و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید. برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دست‌هایتان نگه دارید.

به طور کلی برای داشتن بازو و پاهای لاغر چیزی بیش از یک نگرانی بابت زیبایی است. کمبود وزن اغلب باعث ایجاد نشانه‌هایی از قبیل ضعف، خستگی، کوفتگی و احساس سرماخوردگی می‌شود.

همچنین می‌تواند اثرات جانبی روانی مانند کاهش اعتماد به نفس (همچنین بخوانید: راه های افزایش اعتماد به نفس)، اضطراب و افسردگی داشته باشد. اگر چه مقدار چربی در پاها و بازوهای های شما عمدتاً به خاطر ژنتیک است، اما شما می‌توانید اندازه اندام خود را با تنظیم نمودن رژیم غذایی و رژیم‌های تناسب اندام افزایش دهید.

داروی گیاهی برای چاق شدن پایین تنه

گیاهان و داروهای گیاهی عوارض داروها و قرص‌های چاق کننده را ندارند. به جز اینکه، می‌توانند برای سلامتی شما مفید باشند، برخی از آنها باعث چاق شدن هم می‌شوند. در ادامه چهار داروی گیاهی برای چاق شدن پایین تنه را معرفی می‌کنیم.

مقاله پیشنهادی:  چگونه از ناحیه شکم لاغر شویم؟

گیلاس زمستانی (Ashwagandha)

برای اضافه کردن وزن، گیلاس زمستانی محبوب‌ترین داروی گیاهی هندی است که افراد از آن استفاده می‌کنند. فواید گیلاس زمستانی برای درمان استرس، بهبود وضعیت اشتها، درمان کمبود انرژی و وضعیت‌های دیگر به اثبات رسیده‌اند. بنابراین مصرف گیلاس زمستانی به صورت مکمل می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

دانه‌های شنبلیله

دانه‌های شنبلیله می‌توانند به عنوان داروی گیاهی برای چاق شدن پایین تنه مؤثر و مفید باشند. این دانه‌ها به کنترل طبیعی دیابت و کاهش وزن کمک می‌کنند. شاید به نظر متناقض با هدف ما باشد، اما آثار این دانه گیاهی با نحوه مصرف آن متفاوت خواهد شد. برای افزایش وزن، نوشیدن چای دانه‌های شنبلیله در وعده‌های صبح و شب می‌تواند مفید باشد. کپسول‌های این دانه‌ها نیز در دسترس هستند که بهتر است با تجویز از جانب پزشک مصرف شوند.

ریشه قاصدک

ریشه قاصدک سرشار از مواد مغذی‌ای است که برای بدن سالم ضروری هستند. علاوه بر سرشار بودن از مواد غذایی مهم، ریشه قاصدک می‌تواند به اضافه کردن وزن کمک کرده و داروی گیاهی برای چاق شدن پایین تنه باشد. این ریشه اشتهای افراد را تحریک می‌کند. بنابرین افراد می‌توانند با کمک آن به وزن خود اضافه کنند.

بابونه

بابونه گیاهی با شکوفه‌های زیبا است که مصرف آن به افراد برای ایجاد تناسب وزنی به واسطه افزایش وزن در دوره‌ای کوتاه از زمان کمک می‌کند. این گیاه بهترین روش برای افزایش طبیعی اشتها و داروی گیاهی برای چاق شدن پایین تنه محسوب می‌شود.

همچنین بخوانید: خواص درمانی چای بابونه

معجون چاق کننده سریع

معجون‌های چاق کننده به شما در مصرف کالری‌های بیشتر زمانی که رژیم غذایی شما قادر به ارائه کالری کافی به بدن شما نیست کمک می‌کنند. با استفاده از مواد تشکیل دهنده مناسب، یک معجون می‌تواند ورودی روزانه بدن شما را تا 4000 کالری افزایش دهد. در ادامه به دو معجون چاق کننده سریع می‌پردازیم.

معجون کرم نارگیل

ترکیب 1.5 فنجان کرم نارگیل، نصف فنجان روغن نارگیل، نصف فنجان عسل، 2 فنجان جو و 1 فنجان بادام، معجونی با بیش از 4000 کالری انرژی فراهم می‌کند. اگر علاقه‌ای به معجون‌های شیرین ندارید، به جای عسل از دو فنجان موز له شده استفاده کنید یا عسل را به طور کل از ترکیب حذف کنید. اگر چه روغن و کرم نارگیل مقادیر زیادی از چربی اشباع در خود دارند، چربی نیمه اشباع موجود در آنها برای بدن افراد مفید هستند، این موضوع در مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیا نشان داده شده است. با این حال اگر پیش از این نارگیل را در چنین مقادیری مصرف نکرده‌اید، ابتدا نصف یا یک چهارم چنین معجونی را امتحان کنید، زیرا مقادیر زیاد از این ماده غذایی در بعضی افراد واکنش‌هایی نظیر اسهال ایجاد می‌کند.

شیک کره بادام زمینی و موز

شیک حاوی 1 فنجان از کرم‌های سنگین، 1.5 فنجان کره بادام زمینی، 3 فنجان موز له شده و یک فنجان جو دوسر می‌تواند چیزی نزدیک به 4000 کالری برای بدن فراهم کند. برای تردتر شدن شیک، تنها یک فنجان کره بادام زمینی اضافه کنید و جای باقی آن را با یک فنجان بادام خام یا نوع دیگری از آجیل پر کنید. اگر از موز له شده استفاده می‌کنید، شیک شما به اندازه‌ای ضخیم خواهد بود که می‌توانید مشابه بستنی و با قاشق به مصرف آن بپردازید. این شیک را می‌توانید به عنوان یک معجون چاق کننده سریع استفاده کنید.

همچنین بخوانید: طرز تهیه اسموتی موز و کره بادام زمینی خوشمزه خانگی

شخصی سازی طعم‌ها

اجزای بهبود دهنده طعم نظیر پودر کاکائو، عصاره وانیل، دارچین یا جوز هندی کالری چندانی به معجون‌های شما اضافه نمی‌کنند، اما با استفاده از این مواد می‌توانید مانع از تکراری شدن طعم آنها شوید و یا از خوردن این معجون‌ها لذت ببرید. شما هر روز می‌توانید با مواد اصلی یکسان معجون خود را با طعم متفاوتی درست کنید و خوش مزه‌ترین معجون چاق کننده سریع را نوش جان کنید.

بهبود شیک‌های پودری

اگر از شیک‌های پودری افزایش وزن استفاده می‌کنید، به جای دو یا سه برابر کردن پودری که مصرف می‌کنید، اجزای پر کالری را به آن اضافه کنید. برای مثال، اگر از پودر افزایش وزن با طعم دهنده شکلات استفاده می‌کنید که 2000 کالری در هر وعده برای شما فراهم می‌کند، 2 فنجان کرم سنگین و 1 فنجان موز له شده به آن اضافه کنید، تا بتوانید 4000 کالری وارد بدن خود کنید.

نکات کلی برای چاق شدن

علاوه بر آنچه در این بخش گفته شد چند توصیه کلی برای رسیدن شما به هدفتان یعنی چاق شدن وجود دارد که شما را برای رهایی از لاغری یاری می‌کند:

1) تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.

2) روزانه یک لیوان معجون سالم و با کیفیت بخورید.

3) نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به چاق شدن شما کمک می‌کند.

4) تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید ولی با حجم کم.

5) از بشقاب بزرگتر برای غذا خوردن استفاده کنید تا بدون آنکه متوجه شوید غذای بیشتری بخورید.

6) اگر اهل نوشیدن قهوه و نسکافه هستید آن را با خامه اضافه بخورید.

7) به اندازه کافی بخوابید.

8) سیگار نکشید

9) در انتخاب غذا دقت کنید و زمانی که قصد خوردن غذا دارید ابتدا غذای پروتئینی بخورید و سبزیجات مرحله آخر غذا خوردن باشد.

کتاب الکترونیکی رمان شازده کوچولو اطلاعات بیشتر
کتاب الکترونیکی پنج زبان عشق، گری چاپمن اطلاعات بیشتر
کتاب الکترونیکی ذهن آگاهی برای مدیریت استرس اطلاعات بیشتر
کتاب الکترونیکی چگونه ازدواج را به موفقیت تبدیل کنیم؟ اطلاعات بیشتر
کتاب اکترونیکی مارپیچ رو به بالا (وارونه سازی جریان افسردگی) اطلاعات بیشتر
دانلود کتاب غلبه بر ناتوانی جنسی (اختلال در نعوظ) اطلاعات بیشتر

برنامه جامع کنترل انزال شامل کتاب الکترونیکی (182 صفحه) + فایل صوتی کتاب (132 دقیقه) + کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل + برنامه تمرینی 4 هفته ای + موسیقی درمانی سابلیمینال

اطلاعات بیشتر
منبع
nabzemanamnakگردآوری، ویرایش و بازنگری، تحریریه مثبت 1

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا