یکی از فاکتورهای مهم در علم مد و فشن بلندی قد است. همه ما چه خانم باشیم یا آقا هیچ فرقی نمیکند دوست داریم، قد بلند باشیم گویا بلندی قد تناسب مستقیم با اعتماد به نفسمان دارد.
اما باید دید که داشتن قد بلند به چه فاکتورهایی وابسته است و چطور میتوان با تغذیه و ورزش به افزایش قد خود کمک کرد؟
تا چه زمانی قدمان بلند تر میشود؟
بر اساس یک تحقیق تا پایان دوره نوجوانی، استخوانهای فرد همچنان بلندتر میشوند و رشد میکنند. اپی فیز صفحات رشدی هستند که در استخوان ها یافت می شوند. این صفحات رشد با نزدیک شدن به بلوغ با هم ترکیب می شوند و باعث می شوند که رشد فرد متوقف شود. برخی از عناصری که بر رشد قد افراد تأثیر میگذارند عبارتند از:
ژنتیک: اصولا اندازه قد وابستگی زیادی به ژن موروثی مان دارد (حدود ۸۰ درصد). اگر یکی از والدین یا هر دو قدکوتاه باشند ممکن است برای ما هم ارثبری داشته و کوتاه بمانیم که البته این موضوع قطعیت ندارد. حتی اگر درمیان خویشان و نزدیکان خونی خود فردی قد بلند بود ممکن است از شانس خوبتان شما هم قدبلند شوید.
جنسیت: طبق تحقیقی معلوم شد رشد زنان معمولا با پایان بلوغ متوقف می شود و مردان در سن 18 سالگی، اغلب به قد نهایی خود می رسند.
هورمونها: هورمونهای مخصوص رشد که بدن تولید میکند میتواند بر رشد فرد تأثیر بگذارد.
زمانی که یک فرد به بزرگسالی برسد، افزایش قد متوقف میشود. با این حال، قد یک فرد ممکن است تحت تأثیر سلامت عمومی و تغذیه او در طول رشد و تکامل در دوران کودکی و نوجوانی قرار گیرد.
منابع غذایی که باعث رشد و افزایش قد میشود
- لوبیا سرشار از پروتئین و آهن است که می تواند از کم خونی محافظت کند و باعث رشد مناسب شود.
- مرغ منبع بسیار خوبی از بسیاری از مواد مغذی برای رشد است، مانند پروتئین، ویتامین B12 و تورین.
- بادام سرشار از ویتامین E است و نشان داده است که از تشکیل استئوکلاست ها، نوعی سلول که بافت استخوانی را تجزیه می کند، جلوگیری می کند.
- سبزی های برگ دار سرشار از ویتامین K هستند که از سلامت استخوان ها حمایت می کند. یک مطالعه نشان داده که مصرف منظم سبزیجات می تواند توده استخوانی را حفظ کند.
- ماست سرشار از پروتئین و همچنین کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. برخی از انواع آن نیز ممکن است حاوی پروبیوتیک باشند که ممکن است به بهبود رشد کمک کنند.
- سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است که به تقویت سلامت استخوان ها کمک می کند. آنها همچنین دارای فیبر بالایی برای ارتقای سلامت گوارش و جذب مواد مغذی هستند.
- کینوا یک پروتئین کامل و سرشار از منیزیم است که می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد.
- تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین D به همراه چندین ریز مغذی مهم دیگر است. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم تخم مرغ می تواند با افزایش قد مرتبط باشد.
- توت ها سرشار از ویتامین C هستند که باعث رشد سلول ها، حمایت از ترمیم بافت ها و افزایش تولید کلاژن می شود.
- ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند خواب و چرخش استخوان را برای افزایش رشد بهبود بخشد.
- شیر حاوی مقدار خوبی پروتئین در هر وعده است، همراه با چندین ریزمغذی که می تواند از سلامت استخوان برای افزایش یا حفظ رشد حمایت کند.
