چگونه بعد زایمان لاغر شویم

در این مطلب خواهیم آموخت که چگونه بعد زایمان لاغر شویم، با ما همراه باشید…

علت بزرگ ماندن شکم بعد از زایمان؟

پس از زایمان ماهیچه‌های شكم کاملاً شل می‌شوند و پوست اضافی زیادی باقی می‌ماند. برخی زنان بااینکه وزنشان متناسب می‌شود و تقریباً به وزن پیش از بارداری و زایمانشان برمی‌گردند ولی تناسب بدنشان به هم می‌خورد و شكمشان تو نمی‌رود.

زمان بارداری پوست شكم درست مثل بادكنكی كه کاملاً پر از باد شده، كشیده می‌شود و با به دنیا آمدن بچه، این بادكنك پر از باد، یک‌باره خالی می‌شود و نسبت به حالت اول و پیش از بارداری، پوست شل و كشیده‌ای پیدا می‌كند كه برای بیشتر خانم‌ها ناخوشایند است. در برخی زنان خاصیت الاستیسیته پوست كم است و پوست هنگام بارداری خیلی زود دچار كشیدگی و خطوطی به نام استریا می‌شود كه در آن پوست شكم حالت خط‌خطی پیدا می‌كند.

درحالی‌که در برخی زنان خوش‌شانس، این خطوط اصلاً ایجاد نمی‌شود. علاوه بر این سایز شكم و وزن بچه هم در حین بارداری بسیار مهم است. در مادرانی كه زمان بارداری اضافه‌وزن زیادی پیدا می‌كنند و بچه‌های درشت‌تری دارند یا مثلاً بارداری دوقلو را پشت سر گذاشته‌اند، مسلماً شكم بیشتر بزرگ می‌شود و پوست هم تحت كشش بیشتری قرار می‌گیرد ولی این به معنای غیرقابل‌برگشت بودن فرم طبیعی شكم نیست و فقط به سعی و تلاش بیشتر نیاز دارد.

افتادگی شکم بعد از سزارین

چند كیلو راحت كم می‌كنید

بعد از وضع حمل، تمام خانم‌ها تمایل دارند که به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این کار چه مدت طول خواهد کشید. بلافاصله بعد از زایمان، به دنبال تخلیه محتویات رحم و خون‌ریزی طبیعی، حدود 5 تا 6 کیلوگرم، وزن مادر کاهش می‌‌یابد. در طول 6 هفته اول بعد از زایمان، 2 تا 3 کیلوگرم دیگر وزن کاهش پیدا می‌‌کند که این کاهش وزن به علت از دست دادن مایعات از طریق ادرار است.

اکثر خانم‌ها در طی 6 ماه بعد از زایمان به وزن قبل از بارداری خود می‌‌رسند. عواملی که بر روند کاهش وزن بعد از زایمان تأثیر دارند شامل بارداری اول،‌شیر دادن به نوزاد، برگشت زودهنگام به سرکار خارج از خانه و … می‌‌باشند. در طی 6 هفته اول بعد از زایمان نباید رژیم لاغری یا محدودیت انرژی داشته باشید زیرا بدن نیازمند انرژی است تا آنچه در زمان تولد نوزاد ازدست‌رفته است، بازیابد و نیاز کودک تأمین شود. تغذیه با شیر مادر، به‌طور معجزه‌آسایی باعث کاهش وزن نمی‌‌شود ولی به کاهش وزن کمک می‌‌کند.

جراحی تا یك سال ممنوع است

اگر شما هم دچار شلی و افتادگی شکم پس از زایمان شده‌اید و ورزش و رژیم مفید واقع نشده است، شاید به فکر جراحی پلاستیک شکمتان افتاده باشید ولی قبل از هر چیز باید بدانید، انجام عمل جراحی پلاستیک با توجه به فرصت کوتاهی که بعد از زایمان گذشته، امکان‌پذیر نیست و با خطرات مختلفی همراه است. بعد از زایمان حداقل باید یک سال صبر کنید. وزنتان باید ثابت باشد و دوران شیر دادن را نیز سپری کرده باشید. ورزش هم بسیار مفید و الزامی است ولی توجه داشته باشید که ورزش به بهبود ماهیچه‌ها کمک می‌کند نه به پوست. در ضمن توجه کنید که ماه‌ها بعد از زایمان، امکان جمع شدن پوست وجود دارد. استفاده کردن از کرم‌های آب‌رسان به پوست و یا مرطوب‌کننده به جمع شدن شکم و پوست کمک می‌کند.

بستن شكم را فراموش نكنید

بستن شكم پس از زایمان به جمع شدن سریع‌تر آن كمك می‌كند. از قدیم هم این رسم در فرهنگ ما وجود داشته است که مادربزرگ‌ها به دختران خود می‌گفتند که پس از زایمان شکمشان را با یکپارچه محکم ببندد. ولی در سال‌های اخیر گن‌هایی به بازار آمده‌اند كه مخصوص همین كار هستند و شما می‌توانید آن‌ها را پس از زایمان بپوشید. نكته اصلی استفاده صحیح از این گن‌ها است.

در خواب، گن‌های بارداری نپوشید

برای اثربخشی بیشتر حتماً از سایز مناسب خود استفاده کنید و در صورت ایجاد درد و ناراحتی در هنگام پوشیدن آن در مورد انتخاب سایز صحیح مطمئن شوید. برای اطلاع از سایز دقیق خود به جدول سایزبندی این محصولات مراجعه کنید. دقت كنید كه حتماً محصولاتی را بخرید كه مطابق اصول بهداشتی تولیدشده و یک‌لایه کتان داخلی داشته باشند که در تماس مستقیم باپوست باشد و ایجاد حساسیت نکند.

شکمتان را با لوسیون صاف کنید

بسیاری از لوسیون های موضعی در بازار وجود دارند که وعده کمک به شما برای داشتن شکم صاف پس از زایمان را می‌دهند. به‌خصوص اگر شیر خود را به نوزادتان می‌دهید، موادش را به‌دقت بررسی کنید و مطمئن شوید که کرم برای شیردهی مضر نباشد.

دنبال کرم‌هایی باشید که حاوی کلاژن، ویتامین A، C و E هستند. ماساژ دادن پوست شکم باعث بهبود جریان خون و سفت شدن شکم شما خواهد شد.

اگر اجازه داده شد، می‌توانید از لوسیون های خانگی استفاده کنید. یکی از این لوسیون ها که ثابت‌شده مؤثر است، ترکیبی از 250 میلی‌لیتر عصاره انگور تازه در 750 میلی‌لیتر از روغن بکر است. قبل از مخلوط کردن پالپ انگور را بگیرید. مخلوط را در یک بطری قرار دهید و بگذارید یک هفته در آفتاب بماند. حداقل دو بار در روز بطری را تکان دهید.

مالیدن این لوسیون به شما کمک می‌کند بعد از زایمان، شکم بزرگ خود را صاف کنید.

کوچک کردن شکم بعد از زایمان با عسل و لیمو

عسل و لیمو برای لاغری پس از زایمان

این‌یک روش ساده و خوش‌مزه برای داشتن شکم صاف بعد از زایمان است. تنها کاری که باید بکنید این است که کمی آب‌لیمو و نصف قاشق چای‌خوری عسل را در یک لیوان آب ولرم مخلوط‌کنید. با شکم خالی و یا قبل از غذا بخورید.

اگر ممکن است، وقتی بیدار می‌شوید بخورید و هیچ‌چیز دیگری را تا نیم ساعت بعدش نخورید. هم‌چنین می‌توانید کمی برگ نعناع و خیار را اضافه کنید و بگذارید یک‌شب بماند. فلفل قرمز برای همه خوب نیست، اما مقدار کمی از آن برای بالا بردن سوخت و متابولیسم چربی‌های شکم خوب است.

برگ‌های نعناع را به‌طور متوسط مصرف کنید، اگرچه مقدار زیادی از آن می‌تواند شیر شمارا کاهش دهد.

استفاده از چای سبز برای کوچک کردن شکم

یک فنجان چای سبز در روز شکمتان را صاف نگه می‌دارد. چای سبز غنی از آنتی‌اکسیدان است، بنابراین پاداش خوب است!

به خاطر داشته باشید که شما باید چای سبز را با میانه‌روی بنوشید.

مقدار زیاد آن خوب نیست و اگر شیر می‌دهید، باید مصرف کافئینتان را محدود کنید.

و آخرین کاری که باید انجام دهید این است که چای سبز را با شکر و یا شیرین‌کننده‌های موجود بخورید.

از بین بردن چربی شکم بعد از زایمان با سیب

با مصرف سیب شکمتان را کوچک کنید

بنابراین سیب فقط شمارا از پزشکان دور نگاه نمی‌دارند، بلکه چربی شکم را نیز از بین ببرند. سیب حاوی پکتین است که برای سوزاندن چربی اضافی شکم مفید است. درست مانند چای سبز، سیب غنی از آنتی‌اکسیدان است و از تجمع چربی‌های اضافی جلوگیری می‌کند.

دیگر فواید سلامتی خوردن سیب را فراموش نکنید!

داشتن رژیمی متعادل برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان

شما باید دو بخش سبزی‌ها، هم بخش میوه، کل حبوبات و پروتئین سالم را داشته باشید. مصرف نمک را کم کنید و تا جایی که می‌توانید قند را حذف کنید. از نوشابه شیرین و دیگر نوشیدنی‌های کربناته پرهیز کنید.

مرکبات و سبزی‌ها مانند پاپایا، انبه، گریپ فروت، بروکلی و کاهو نیز عالی هستند و منجر به از دست دادن چربی شکم می‌شود.

برای داشتن شکمی صاف، کم بخورید اما با تعداد دفعات زیاد

رژیم گرفتن مؤثر نیست و باعث ضعیف شدن شما خواهد شد. سوخت‌وساز شما در این مرحله خیلی زیاد است، بنابراین دو وعده‌غذای اصلی در روز و سه تا چهار وعده‌غذایی مختصر در فواصل زمانی منظم مناسب است. صبحانه غذای اصلی است و سنگین بخورید.

به یاد داشته باشید که وقتی خوب غذا می‌خورید، کالری می‌سوزانید.

عرق کردن، موثر در کوچک کردن شکم بعد از زایمان

تعرق، شکم را کوچک می کند

تا مدت کوتاهی پس از زایمان، فوری به‌شدت سراغ ورزش نروید.

ورزش قوی برای تازه مادرها نیست!

با پیاده روی کردن، شنا کردن و دوچرخه سواری به‌تدریج استقامت خود را افزایش دهید. بر روی تمرینات هوازی تمرکز کنید و زمانی که چربی کلی خود را از دست دادید، روی تمرینات شکمی مانند کرانچ تمرکز کنید.

مادران به یاد دارند که نمی‌توان چربی فقط یک نقطه را کاهش داد. شما می‌توانید تمام‌کارهایی که می‌خواهید انجام دهید، اما برای خلاص شدن از چربی کلی به تمرینات هوازی نیاز دارید.

تأثیر شیردهی در کوچک کردن شکم بعد از زایمان

این البته یک مورد خاص است. درصورتی‌که قبلاً نمی‌دانستید، شیر دادن حدود 500 کالری در روز را می‌سوزاند و به رحم شما کمک می‌کند تا به‌اندازه قبل از بارداری منقبض شود؛ بنابراین این راه طولانی برای رسیدن به شکم صاف بعد از زایمان است.

قطعاً نیازی نیست فوایدی که به نوزادتان می‌دهد را بیان کنیم.

برای کوچک کردن شکم آب بیشتری بنوشید

کوچک کردن شکم بامصرف آب

یک هدیه دیگر. ارزان است، بسیار مهم و مؤثر است. آب بدن باعث دفع سموم بدن می‌شود و به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. هم‌چنین به جایگزینی مایعاتی که از دست می‌دهید کمک می‌کند، بنابراین اگر شیر می‌دهید و تشنه شدید، باید آب بیشتری بنوشید.

نوشیدن آب بیشتر برای پوستتان نیز بسیار مؤثر است!

مامان‌ها، اگر شخصی به شما می‌گوید که نوشیدن آب باعث بزرگ شدن شکمتان می‌شود، هرگز به حرفشان گوش ندهید، لطفاً این اطلاعات نادرست را کنار بگذارید. شما به آب احتیاج دارید. خیلی زیاد!