کالری اسنک مرغ و قارچ و پنیر چقدر است؟
اسنک مرغ، قارچ و پنیر یکی از خوراکیهای خوشمزه و محبوب است که اغلب بهعنوان میانوعده یا غذای سبک استفاده میشود. این اسنک از ترکیب مواد پرانرژی و مغذی مانند مرغ، قارچ، پنیر و نان تهیه میشود که هر یک بهطور جداگانه دارای کالری قابلتوجهی هستند. برای آگاهی از میزان کالری این اسنک، لازم است کالری مواد تشکیلدهنده آن را محاسبه کنیم.
کالری مواد اصلی در اسنک:
- مرغ:
مرغ، منبع پروتئین با کالری نسبتاً پایین است. 100 گرم مرغ پخته بدون چربی حدود 165 کالری دارد. - قارچ:
قارچ، کمکالری و سرشار از فیبر و مواد معدنی است. 100 گرم قارچ خام فقط 22 کالری دارد. - پنیر:
پنیر، بهخصوص انواع پُرچرب، کالری بالایی دارد. هر 100 گرم پنیر معمولی حدود 300-400 کالری دارد. در اسنک معمولاً حدود 30-50 گرم پنیر استفاده میشود که برابر با 90-150 کالری است. - نان:
نان، بخش اصلی اسنک است و کالری آن بسته به نوع نان متفاوت است. هر 100 گرم نان تست معمولی حدود 250 کالری دارد. برای هر اسنک معمولاً دو برش نان استفاده میشود که معادل 150-200 کالری است.
کالری اسنک مرغ و قارچ و پنیر:
اگر مواد اصلی این اسنک را با مقدارهای معمول ترکیب کنیم:
- 100 گرم مرغ: 165 کالری
- 50 گرم قارچ: 11 کالری
- 40 گرم پنیر: 120 کالری
- دو برش نان تست: 180 کالری
کل کالری این اسنک حدود 476 کالری خواهد بود. البته این عدد بسته به مقدار مواد و نوع پنیر یا نان ممکن است تغییر کند.
نکات برای کاهش کالری:
- استفاده از پنیر کمچرب میتواند کالری را کاهش دهد.
- جایگزین کردن نان سفید با نان سبوسدار کمک میکند فیبر بیشتری دریافت کنید و مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید.
- اضافه کردن سبزیجات مانند فلفل دلمهای یا گوجهفرنگی میتواند حجم غذا را افزایش داده و کالری کمتری به غذا اضافه کند.
جمعبندی:
اسنک مرغ، قارچ و پنیر یک میانوعده نسبتاً پرکالری است، اما میتواند با تغییراتی در مواد اولیه، به یک غذای سالمتر و کمکالریتر تبدیل شود. برای افرادی که رژیم دارند، کنترل مقدار پنیر و نان کلیدی است. اگر هدف شما مصرف انرژی بیشتر در روز است، این اسنک یک گزینه مغذی و خوشمزه خواهد بود.
📢 دانشآموز عزیز، کلمهای که دنبالش هستی رو پیدا نکردی؟ 🤔
ما اینجاییم تا کمکت کنیم! اگه کلمهای توی سایت نبود و دوست داری براش جملهسازی بشه، همینجا توی کامنتها بنویس! ✍️ ما در سریعترین زمان ممکن برات جملههای جذاب و آموزشی میسازیم.