کالری مواد غذایی

کالری بادام درختی چقدر است؟ بوداده و خام

بادام درختی یکی از مغذی‌ترین و محبوب‌ترین آجیل‌ها در سراسر جهان است. این ماده غذایی علاوه بر طعم خوشمزه، فواید سلامتی فراوانی دارد. در این مقاله به بررسی کالری بادام درختی و تأثیرات آن بر سلامتی می‌پردازیم.

ترکیبات غذایی بادام درختی

بادام درختی سرشار از مواد مغذی مختلف است. 28 گرم (حدود 23 عدد بادام) از این ماده غذایی شامل مواد زیر است:

  • کالری: 160
  • پروتئین: 6 گرم
  • چربی: 14 گرم (9 گرم چربی تک‌غیراشباع)
  • کربوهیدرات: 6 گرم
  • فیبر: 3.5 گرم
  • ویتامین E: 7.3 میلی‌گرم (37 درصد نیاز روزانه)
  • منیزیم: 76 میلی‌گرم (19 درصد نیاز روزانه)
  • کلسیم: 76 میلی‌گرم (8 درصد نیاز روزانه)

کالری بادام درختی

بادام درختی به عنوان یک منبع غنی از چربی‌های سالم، کالری بالایی دارد. هر 100 گرم بادام درختی حدود 579 کالری دارد. با این حال، این کالری‌ها از چربی‌های سالم و مغذی تامین می‌شود که برای بدن مفید هستند..

  • یک عدد بادام درختی خام: حدود 7 کالری
  • 23 عدد بادام درختی خام: حدود 160 کالری (معادل یک وعده مصرفی)
  • 100 گرم بادام درختی خام: حدود 579 کالری
  • بادام بو داده: کالری کمی بیشتر از بادام خام دارد، به دلیل افزودن روغن در فرآیند بو دادن.

فواید سلامتی بادام درختی

1. حفظ سلامت قلب

چربی‌های تک‌غیراشباع و اسیدهای چرب امگا-3 موجود در بادام به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کنند. این امر می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

2. مدیریت وزن

بادام می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سالم در برنامه‌های کاهش وزن مفید باشد. فیبر و پروتئین موجود در بادام باعث افزایش احساس سیری می‌شود و مصرف کالری کل روزانه را کاهش می‌دهد.

3. سلامت پوست و مو

ویتامین E موجود در بادام به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند که به حفاظت از پوست در برابر آسیب‌های اکسیداتیو و حفظ سلامت مو کمک می‌کند.

4. کنترل قند خون

بادام می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند. فیبر و چربی‌های سالم موجود در بادام باعث کاهش جذب قند از دستگاه گوارش می‌شوند و از افزایش ناگهانی سطح قند خون جلوگیری می‌کنند.

نحوه مصرف بادام

بادام می‌تواند به صورت خام، بو داده، در سالاد، در دسرها و یا به صورت کره بادام مصرف شود. بهتر است بادام‌ها را با پوست مصرف کنید تا از تمام فیبر و مواد مغذی آن بهره‌مند شوید.

نتیجه‌گیری

بادام درختی یک میان‌وعده مغذی و پر از فواید سلامتی است. اگرچه کالری بالایی دارد، اما مصرف متعادل آن می‌تواند به بهبود سلامت قلب، کنترل وزن، سلامت پوست و مو و کنترل قند خون کمک کند. پیشنهاد می‌شود بادام را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم مصرف کنید.

به این مطلب امتیاز دهید

📢 دانش‌آموز عزیز، کلمه‌ای که دنبالش هستی رو پیدا نکردی؟ 🤔

ما اینجاییم تا کمکت کنیم! اگه کلمه‌ای توی سایت نبود و دوست داری براش جمله‌سازی بشه، همین‌جا توی کامنت‌ها بنویس! ✍️ ما در سریع‌ترین زمان ممکن برات جمله‌های جذاب و آموزشی می‌سازیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا