کشمش سبز، که به عنوان یکی از پرطرفدارترین انواع خشکبار محسوب می‌شود، از انگور سبز تهیه می‌شود و دارای طعم شیرین و خوشایندی است. این ماده غذایی دارای ارزش غذایی بالایی است و خواص بسیاری برای سلامتی دارد.
کالری 100 گرم کشمش سبز
کشمش سبز دارای مقدار کالری متغیری است که به نوع و اندازه آن بستگی دارد. به طور متوسط، هر ۱۰۰ گرم کشمش سبز حدود ۲۹۹ کالری دارد. این مقدار می‌تواند کمی بیشتر یا کمتر باشد بسته به نوع و نحوه خشک شدن کشمش.
کشمش سبز همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن و پتاسیم است.
کالری هر عدد کشمش سبز
برای محاسبه کالری هر عدد کشمش سبز، می‌توانیم از اطلاعات کالری در هر ۱۰۰ گرم استفاده کنیم. هر ۱۰۰ گرم کشمش سبز حدود ۲۹۹ کالری دارد و وزن هر عدد کشمش سبز تقریباً ۰.۵ گرم است.
- بنابراین: هر عدد کشمش سبز حدود ۱.۵ کالری دارد.
- ۱۰ عدد کشمش سبز نیز 15 کالری دارد.
کالری یک قاشق کشمش سبز
برای محاسبه کالری یک قاشق غذاخوری کشمش سبز، ابتدا باید بدانیم که وزن تقریبی یک قاشق غذاخوری کشمش سبز چقدر است. به طور متوسط، یک قاشق غذاخوری کشمش سبز حدود ۱۲ تا ۱۵ گرم وزن دارد.
با استفاده از اطلاعات کالری در هر ۱۰۰ گرم، که حدود ۲۹۹ کالری است، می‌توانیم کالری یک قاشق غذاخوری کشمش سبز را محاسبه کنیم:
- بنابراین، یک قاشق غذاخوری کشمش سبز بین ۳۵.۹ تا ۴۴.۹ کالری دارد، بسته به وزن دقیق آن.
کالری یک مشت کشمش سبز
برای محاسبه کالری یک مشت کشمش سبز، باید به طور تقریبی بدانیم که یک مشت کشمش سبز چقدر وزن دارد. به طور متوسط، یک مشت کشمش سبز حدود ۳۰ گرم وزن دارد.
با استفاده از اطلاعات کالری در هر ۱۰۰ گرم، که حدود ۲۹۹ کالری است، می‌توانیم کالری یک مشت کشمش سبز را محاسبه کنیم:
- بنابراین، یک مشت کشمش سبز تقریباً ۸۹.۷ کالری دارد.
در زیر برخی از ویژگی‌ها و مزایای کشمش سبز آورده شده است:
ویژگی‌ها و مزایای کشمش سبز
منبع انرژی: کشمش سبز به دلیل داشتن مقدار زیادی قند طبیعی مانند فروکتوز و گلوکز، منبع عالی انرژی است و برای تامین انرژی سریع مفید است.
غنی از فیبر: فیبر موجود در کشمش سبز به بهبود هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.
مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی:
آهن: کشمش سبز یک منبع خوب آهن است که به جلوگیری از کم‌خونی کمک می‌کند.
پتاسیم: پتاسیم موجود در کشمش به تنظیم فشار خون و عملکرد صحیح قلب کمک می‌کند.
ویتامین C و B: این ویتامین‌ها به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد متابولیسم کمک می‌کنند.
آنتی‌اکسیدان‌ها: کشمش سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدها است که به کاهش التهاب و محافظت از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کنند.
کمک به سلامت استخوان‌ها: کشمش سبز حاوی کلسیم و بورون است که به حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند.
مصرف و استفاده‌ها
کشمش سبز می‌تواند به صورت تنقلات مصرف شود یا به غذاها و دسرها اضافه شود. همچنین می‌توان آن را در سالاد، ماست، غلات صبحانه، کیک‌ها و شیرینی‌ها استفاده کرد.
نکات مهم
- مصرف متعادل: با وجود فواید زیاد، کشمش سبز دارای کالری و قند بالاست و باید به صورت متعادل مصرف شود.
- حساسیت: برخی افراد ممکن است به انگور یا کشمش حساسیت داشته باشند و باید از مصرف آن خودداری کنند.
