کالری یک قاچ هندوانه چقدر است [200 گرم]

هندوانه یکی از میوه‌های محبوب تابستانی است که به دلیل طعم شیرین و آب‌دار بودنش، بسیار مورد توجه قرار می‌گیرد. اما برای افرادی که به دنبال حفظ یا کاهش وزن هستند، سوال مهم این است که کالری موجود در یک قاچ هندوانه چقدر است؟ در این مقاله به بررسی کالری هندوانه و ارزش غذایی آن می‌پردازیم.

کالری هندوانه چقدر است؟

هندوانه عمدتاً از آب تشکیل شده و به همین دلیل کالری پایینی دارد. به طور متوسط، 100 گرم هندوانه حاوی حدود 30 کالری است. این مقدار ممکن است بسته به اندازه و نوع هندوانه کمی متفاوت باشد.

کالری یک قاچ هندوانه

برای محاسبه کالری یک قاچ هندوانه، باید ابتدا وزن آن را بدانیم. به طور معمول، یک قاچ متوسط هندوانه حدود 200 تا 300 گرم وزن دارد. بنابراین، می‌توان کالری یک قاچ هندوانه را به صورت زیر محاسبه کرد:

یک قاچ 200 گرمی:

کالری = 200 گرم × 30 کالری / 100 گرم
کالری = 60 کالری

یک قاچ 300 گرمی:

کالری = 300 گرم × 30 کالری / 100 گرم
کالری = 90 کالری

بنابراین، کالری یک قاچ متوسط هندوانه بین 60 تا 90 کالری متغیر است.

ارزش غذایی هندوانه

هندوانه علاوه بر کالری پایین، دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی نیز هست:

• ویتامین C: تقویت سیستم ایمنی
• ویتامین A: مفید برای سلامت چشم‌ها
• پتاسیم: کمک به کنترل فشار خون
• لیکوبن: یک آنتی‌اکسیدان قوی که می‌تواند در پیشگیری از برخی بیماری‌های مزمن موثر باشد.

مزایای مصرف هندوانه

هیدراتاسیون: هندوانه به دلیل محتوای بالای آب (حدود 92%)، یک منبع عالی برای هیدراته نگه داشتن بدن در روزهای گرم تابستان است.

حفظ وزن سالم: با توجه به کالری پایین و محتوای بالای فیبر، هندوانه می‌تواند به کاهش اشتها و کنترل وزن کمک کند.

بهبود سلامت قلب: محتوای لیکاپین و پتاسیم در هندوانه می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.

بهبود عملکرد ورزشی: هندوانه حاوی آمینواسید سیترولین است که می‌تواند به کاهش خستگی عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

هندوانه یک میوه کم‌کالری و مغذی است که می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سالم در رژیم غذایی روزانه مورد استفاده قرار گیرد. با توجه به ارزش غذایی بالا و مزایای متعدد برای سلامتی، مصرف هندوانه به ویژه در فصل تابستان توصیه می‌شود. اگر به دنبال کاهش وزن یا حفظ سلامت کلی بدن خود هستید، هندوانه می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌های شما باشد.