حراج!

کتاب الکترونیکی ذهن آگاهی برای مدیریت استرس اثر رابرت شاختر

۱۵,۰۰۰ تومان

مشخصات محصول:

نویسنده: رابرت شاختر

ترجمه: تحریریه مجله اینترنتی مثبت 1

تعداد صفحه: 96

نسخه: الکترونیکی (PDF)

50 روش برای بهبود روحیه و ایجاد آرامش

امروز روزی است که باید استرس را با آرامش مبادله کنید. کتاب ذهن آگاهی برای مدیریت استرس مجموعه‌ای از تمرینات بسیار ساده برای مدیریت استرس است که کمک می‌کند از نگرانی خود بکاهید و در لحظه متمرکز شوید.

این کتاب شامل 6 فصل است و در هر فصل به نوع متفاوتی از استرس پرداخته می‌شود. این راهنما بر اساس ذهن آگاهی برای مدیریت استرس؛ 50 ابزار ویژه را در اختیارتان قرار می‌دهد تا با تفکرات، هیجانات و روابط پراسترس مقابله کنید. در این کتاب روش‌های ساده گریز از دام‌های فکری، روش ابراز احساسات، تقویت تمرکز و خیلی مطالب مفید دیگر را خواهید آموخت.

ذهن آگاهی برای مدیریت استرس شامل موارد زیر است:

  • 50 ترفند قابل اجرا: توصیه‌های واقعی و قابل اجرا برای مدیریت استرس را می‌توانید همین امروز بکار ببرید و نیازی به هفته‌ها مطالعه قبل از شروع تمرینات نیست.
  • استراتژی‌هایی برای تمام انواع استرس‌ها: برای انواع نگرانی‌ها درباره بچه‌ها، کار یا زندگی شخصی روش‌هایی مفید و کارآمد عرضه شده تا بتوانید استرستان را مدیریت کنید.
  • ذهن آگاهی را ساده می‌کند: یاد می‌گیرید چطور با کنترل بر روی تنفس و آگاهی از جسم در لحظه متمرکز شوید و از استرس در شرایط سخت جلوگیری کنید.

همین امروز 50 روش ساده و کاربردی کتاب ذهن آگاهی برای مدیریت استرس را یاد بگیرید تا بر استرس خود مسلط شوید.

تمرین نمونه

  • به یک مکان ساکت و آرام برای نشستن یا ایستادن نیاز دارید
  • مدت زمان: 5 دقیقه
  • مفید برای: پذیرش خود به همان شکلی که هستید
ذهن آگاهی برای مدیریت استرس

مقابله با تفکرات پراسترس

پذیرش زندگی و احساساتتان برای بودن در لحظه ضروری است. وقتی حسی را قبول نمی‌کنید، در ذهنتان فعال باقی می‌ماند و استرس ایجاد می‌کند. پذیرش را با تسلیم شدن اشتباه نگیرید. پذیرش به معنی غیرفعال و ناامید بودن نیست. تمرین زیر کمک خواهد کرد تا هنر پذیرش احساسات را یاد بگیرید.

  1. نفس آرام و عمیقی بکشید و روی حضورتان در لحظه متمرکز شوید. به هر آنچه که می‌شنوید، یا می‌بینید یا استشمام می‌کنید، دقت کنید. خود را در لحظه نگه دارید.
  2. وقتی فکری درباره یک مشکل به ذهنتان رسید، فقط ناظر آن باشید. آنرا یک فکر بدانید و خودتان را صاحب این فکر ببینید. میان بودن در یک فکر و نگاه کردن به آن تفاوت وجود دارد.
  3. از هیجان خود آگاه باشید. فکر را فقط یک فکر بدانید. لازم نیست حس بدی داشته باشید. قضاوتش نکنید. با آن نجنگید. شما فقط یک فکر در ذهنتان دارید.
  4. روی تنفستان متمرکز بمانید. اگر همچنان آن فکر وجود دارد، شما هم همچنان نگاهش کنید. اگر از بین رفت، تمرکزتان را روی بدنتان بگذارید.

نحوه سفارش محصول

  • 1. روی دکمه "سفارش میدم" کلیک کنید.
  • 2. در صفحه تسویه حساب، مشخصاتتان را تکمیل کنید، فیلد ایمیل اختیاری است و می توانید خالی بگذارید. سپس روی دکمه "ثبت سفارش" کلیک کنید تا به صفحه پرداخت هدایت شوید.
  • 3. بلافاصله پس از پرداخت وجه محصول، به صفحه دانلود هدایت می شوید و می توانید فایل ها را دانلود نمایید (در صورت وارد کردن فیلد ایمیل، فایل های محصول به ایمیل شما نیز ارسال خواهد گردید).
  • اگر می خواهید فایل های محصول در حساب کاربری شما نیز قرار بگیرد. فیلد ایمیل را تکمیل نموده و تیک ایجاد حساب کاربری را بزنید.
  • ✘بلافاصله بعد از ثبت سفارش و پرداخت، به صفحه دانلود محصول هدایت می شوید و میتوانید کلیه فایل های دوره را دانلود نمایید✘

مجوزها

logo-samandehi

راه های ارتباطی

شماره واتساپ: 09158637838

آیدی تلگرام: sup_mosbate1

پست الکترونیکی (ایمیل): info@mosbate1.ir

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

.فقط مشتریانی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سیستم شده اند میتوانند برای این محصول دیدگاه ارسال کنند.

دکمه بازگشت به بالا