کتاب الکترونیکی ذهن آگاهی برای مدیریت استرس اثر رابرت شاختر

مقابله با تفکرات پراسترس

پذیرش زندگی و احساساتتان برای بودن در لحظه ضروری است. وقتی حسی را قبول نمی‌کنید، در ذهنتان فعال باقی می‌ماند و استرس ایجاد می‌کند. پذیرش را با تسلیم شدن اشتباه نگیرید. پذیرش به معنی غیرفعال و ناامید بودن نیست. تمرین زیر کمک خواهد کرد تا هنر پذیرش احساسات را یاد بگیرید.

1. نفس آرام و عمیقی بکشید و روی حضورتان در لحظه متمرکز شوید. به هر آنچه که می‌شنوید، یا می‌بینید یا استشمام می‌کنید، دقت کنید. خود را در لحظه نگه دارید.
2. وقتی فکری درباره یک مشکل به ذهنتان رسید، فقط ناظر آن باشید. آنرا یک فکر بدانید و خودتان را صاحب این فکر ببینید. میان بودن در یک فکر و نگاه کردن به آن تفاوت وجود دارد.
3. از هیجان خود آگاه باشید. فکر را فقط یک فکر بدانید. لازم نیست حس بدی داشته باشید. قضاوتش نکنید. با آن نجنگید. شما فقط یک فکر در ذهنتان دارید.
4. روی تنفستان متمرکز بمانید. اگر همچنان آن فکر وجود دارد، شما هم همچنان نگاهش کنید. اگر از بین رفت، تمرکزتان را روی بدنتان بگذارید.