چطور با استرس صبح روز اول مدرسه خداحافظی کنیم؟
صبح روز اول مدرسه است. ساعت زنگ زده و وقتشه از تخت بیای بیرون، اما یک عالمه فکر توی سرت می چرخه!
شاید با خودت بگی: «اگر کلاس رو پیدا نکنم چی؟ اگر نتونم با کسی دوست بشم چی؟ اگر معلم ازم سوال بپرسه چی؟ اگر دلم برای خونه تنگ بشه چی؟»
اگر این فکرها سراغت اومده، نگران نباش. استرس روز اول مدرسه برای بعضی از بچه ها طبیعیه، چون قراره بعد از چند هفته تعطیلی دوباره به مدرسه برن و با کلی اتفاق و آدم جدید روبه رو بشن. خبر خوب اینه که با چند کار ساده می تونی صبح روز اول رو با آرامش بیشتری شروع کنی.
شب قبل، صبح فردا را راحت تر کن
یکی از بهترین راه ها برای کم کردن استرس روز اول مدرسه این است که کارهای صبح را از شب قبل انجام بدهی.
وقتی صبح مجبور نباشی دنبال مداد، لباس، دفتر یا وسایل دیگر بگردی، وقت بیشتری داری و کمتر عجله می کنی. شب قبل می توانی این کارها را انجام بدهی:
- 👕 لباس مدرسه را آماده کنی.
- 🎒 کیف مدرسه را ببندی.
- 👟 کفش و جوراب را کنار بگذاری.
- 🥤 قمقمه آب را آماده کنی.
- 🍎 اگر برای زنگ تفریح خوراکی لازم داری، با کمک پدر و مادر آماده اش کنی.
- ⏰ ساعت خوابت را طوری تنظیم کنی که صبح مجبور نباشی با عجله از خواب بیدار شوی.
صبح روز اول با عجله شروع نکن
فرض کن ساعت مدرسه نزدیک شده و هنوز لباس نپوشیده ای، صبحانه نخورده ای و نمی دانی مدادت کجاست!
همین اتفاق های کوچک می توانند استرس صبحگاهی را بیشتر کنند. پس بهتر است کمی زودتر از خواب بیدار شوی تا برای آماده شدن وقت کافی داشته باشی.
قرار نیست صبح روز اول با سرعت نور از تخت بیرون بپری! چند دقیقه بیشتر وقت داشتن می تواند باعث شود با آرامش بیشتری لباس بپوشی، صبحانه بخوری و کیفت را برداری.
صبحانه را از قلم نینداز
ممکن است به خاطر هیجان یا استرس روز اول مدرسه اشتها نداشته باشی، اما بهتر است صبحانه را کنار نگذاری.
لازم نیست یک صبحانه خیلی بزرگ بخوری. یک صبحانه ساده که دوستش داری می تواند شروع خوبی برای روزت باشد.
مثلا می توانی با کمک خانواده یکی از این گزینه ها را داشته باشی:
- 🧀 نان و پنیر
- 🥚 تخم مرغ
- 🥛 شیر و غلات صبحانه
- 🍞 نان و کره و عسل
- 🍎 میوه در کنار یک صبحانه ساده
اگر به خاطر استرس نمی توانی غذای زیادی بخوری، به خودت فشار نیاور. می توانی درباره این موضوع با پدر یا مادرت صحبت کنی.
اگر دلت شور می زند، چند نفس آرام بکش
گاهی بدن ما وقتی نگران است، این نگرانی را به شکل های مختلف نشان می دهد. ممکن است قلبت تندتر بزند یا احساس کنی دلت شور می زند.
در چنین لحظه ای یک کار ساده را امتحان کن:
آرام نفس بکش.
یک نفس آرام و عمیق بکش، چند لحظه مکث کن و بعد آرام نفس را بیرون بده. این کار را چند بار تکرار کن. همزمان می توانی به خودت بگویی:
«من لازم نیست همه چیز را از قبل بدانم. قدم به قدم جلو می روم.»
قرار نیست با یک نفس کشیدن همه نگرانی ها ناپدید شوند، اما همین مکث کوتاه می تواند کمک کند کمی آرام تر شوی.
به جای «اگر…» به کار همین لحظه فکر کن
استرس معمولا وقتی بیشتر می شود که مدام به اتفاق هایی فکر کنیم که هنوز رخ نداده اند. مثلا:
- «اگر کسی با من دوست نشود چه؟»
- «اگر کلاس را پیدا نکنم چه؟»
- «اگر معلم از من چیزی بپرسد و جوابش را ندانم چه؟»
هر وقت ذهنت پر از این «اگرها» شد، برگرد به کاری که همین الان باید انجام بدهی. مثلا:
- الان باید لباس بپوشم.
- حالا باید صبحانه بخورم.
- بعد باید کیفم را بردارم.
- بعد با خانواده به مدرسه می روم.
وقتی کارها را یکی یکی انجام می دهی، لازم نیست همه اتفاق های روز را یکجا در ذهنت حل کنی.
اگر از پیدا کردن کلاس می ترسی، نگران نباش
یکی از نگرانی های روز اول مدرسه ممکن است این باشد که «نکند کلاس خودم را پیدا نکنم؟»
اگر مدرسه بزرگ است یا هنوز با محیط آن آشنا نیستی، می توانی از معلم، معاون، مدیر یا یکی از کارکنان مدرسه کمک بگیری.
کمک خواستن اصلا چیز بدی نیست. حتی بزرگترها هم وقتی وارد یک جای جدید می شوند، گاهی سوال می پرسند!
پس اگر مسیر کلاس یا جای خاصی را نمی دانی، خیلی ساده بپرس:
«ببخشید، کلاس من کجاست؟»
همین یک سوال می تواند خیالت را راحت کند.
اگر دلت برای خانه تنگ شد، چه کار کنی؟
ممکن است وقتی وارد مدرسه می شوی، برای چند دقیقه دلت برای خانه یا پدر و مادرت تنگ شود. این احساس می تواند مخصوصا در روزهای اول بیشتر باشد.
در این لحظه سعی کن خودت را با یک کار ساده مشغول کنی. مثلا:
- با یکی از همکلاسی ها صحبت کن
- وسایلت را مرتب کن یا
- با دقت به چیزهای جدید اطراف کلاس نگاه کن.
اگر ناراحتی ات زیاد بود، می توانی با معلم صحبت کنی و بگویی که کمی دلت برای خانه تنگ شده است.
قرار نیست حتما همان چند دقیقه اول همه چیز عالی و بدون نگرانی باشد. ممکن است کمی زمان لازم داشته باشی تا به محیط جدید عادت کنی.
برای دوست پیدا کردن عجله نکن
شاید یکی از فکرهایی که باعث استرس روز اول مدرسه می شود این باشد که «من باید همان روز اول دوست صمیمی پیدا کنم!»
اما چنین قانونی وجود ندارد. ممکن است همان روز اول با یک نفر صحبت کنی. شاید با یک نفر که کنارت نشسته آشنا شوی. شاید هم چند روز طول بکشد تا دوست جدید پیدا کنی.
برای شروع می توانی خیلی ساده بگویی:
«سلام، اسمت چیه؟»
یا درباره چیزی که در کلاس می بینی سوال کنی.
یک گفت و گوی کوتاه می تواند شروع یک دوستی خوب باشد.
وقتی وارد مدرسه شدی، فقط به قدم بعدی فکر کن
صبح روز اول لازم نیست از خودت بپرسی «امروز قرار است چه اتفاق هایی بیفتد؟» فقط به قدم بعدی فکر کن.
- اول وارد مدرسه شو.
- بعد کلاس خودت را پیدا کن.
- بعد وسایلت را مرتب کن.
- بعد با معلم و همکلاسی ها آشنا شو.
- بعد ببین زنگ تفریح چه زمانی است.
وقتی روز را به همین قدم های کوچک تقسیم می کنی، مدرسه دیگر مثل یک اتفاق خیلی بزرگ به نظر نمی رسد.
اگر هنوز استرس داشتی، نگران نباش!
ممکن است همه این کارها را انجام بدهی و باز هم کمی استرس داشته باشی. اشکالی ندارد.
هدف این نیست که صبح روز اول مدرسه هیچ هیجانی نداشته باشی. هدف این است که بتوانی با وجود کمی نگرانی، کارهایت را انجام بدهی و روزت را شروع کنی.
اگر استرست خیلی شدیده، بارها تکرار می شود یا باعث می شود نتونی بخوابی، صبحانه بخوری یا به مدرسه بروی، حتما درباره آن با پدر و مادر، معلم یا یک بزرگتر مورد اعتماد صحبت کن.
گاهی فقط حرف زدن درباره چیزی که نگرانمان کرده، باعث می شود احساس بهتری داشته باشیم.
قبل از رفتن به مدرسه این ها را چک کن
قبل از اینکه از خانه بیرون بروی، این چند مورد را نگاه کن:
- ☐ لباس مدرسه را پوشیده ام.
- ☐ صبحانه خورده ام.
- ☐ کیفم آماده است.
- ☐ دفتر و کتاب های مورد نیاز را برداشته ام.
- ☐ مداد، پاک کن و تراش دارم.
- ☐ قمقمه آب را برداشته ام.
- ☐ اگر خوراکی لازم است، آن را آماده کرده ام.
- ☐ می دانم قرار است چگونه به مدرسه بروم.
- ☐ اگر چیزی نگرانم کرده، می توانم درباره اش با خانواده یا معلم صحبت کنم.
خلاصه: چطور استرس روز اول مدرسه را کمتر کنیم؟
برای اینکه صبح روز اول مدرسه آرام تری داشته باشی، لازم نیست کار عجیب و سختی انجام بدهی. وسایل و لباس هایت را از شب قبل آماده کن، صبح کمی زودتر بیدار شو، صبحانه بخور و اگر دلت شور زد، چند نفس آرام بکش.
مهم تر از همه، از خودت انتظار نداشته باش که از همان لحظه اول همه چیز را بلد باشی. مدرسه، کلاس، معلم و همکلاسی های جدید کم کم برایت آشنا می شوند.
اگر فردا صبح کمی استرس داشتی، یادت باشد: قرار نیست همه چیز را یکجا حل کنی. فقط قدم بعدی را انجام بده.
تو فقط قدم اول را بردار؛ بقیه روز کم کم خودش جلو می رود.
نظر شما درباره این مطلب چیست؟
