علت افزایش وزن قبل از پریود؛ تا چند کیلو طبیعی است؟
یک هفته مانده به شروع عادت ماهانه، وقتی شلوار جین همیشگیتان کمی تنگتر میشود و حس میکنید صورت یا شکمتان پف کرده، شاید اولین فکری که به ذهنتان برسد این باشد: «دوباره چاق شدم؟»
اما علت افزایش وزن قبل از پریود همیشه اضافه شدن چربی نیست. در بسیاری از موارد، این تغییر وزن موقتی بیشتر به احتباس مایعات و تغییرات هورمونی مربوط میشود و با شروع پریود کاهش پیدا میکند.
پس اگر عدد ترازو چند روز قبل از پریود بیشتر از حد معمول است، قبل از اینکه رژیم غذایی خود را سختتر کنید، بهتر است بدانید بدن شما در این روزها چه تغییری میکند و تا چند کیلو افزایش وزن میتواند طبیعی باشد.
چرا قبل از پریود وزن بالا میرود؟
در روزهای بعد از تخمکگذاری، سطح هورمونهای بدن تغییر میکند و همین نوسانات هورمونی میتوانند باعث احتباس بیشتر مایعات شوند. نتیجه این اتفاق ممکن است به شکل پف صورت، احساس سنگینی، نفخ شکم، حساس شدن سینهها و افزایش موقت عدد ترازو دیده شود.
البته تغییرات هورمونی تنها عامل نیستند. مصرف غذاهای شور، تغییر میزان فعالیت بدنی، تغییر اشتها و میل بیشتر به بعضی غذاها نیز میتوانند روی وزن این روزها تأثیر بگذارند.
بنابراین اگر در آستانه پریود هستید و ناگهان احساس میکنید بدنتان ورم کرده یا لباسها کمی تنگتر شدهاند، لزوماً به این معنی نیست که در چند روز چربی زیادی اضافه کردهاید.
چقدر افزایش وزن قبل از پریود طبیعی است؟
مقدار افزایش وزن در روزهای قبل از پریود برای همه یکسان نیست. در برخی افراد تغییر وزن بسیار جزئی است و در برخی دیگر ممکن است حدود ۱ تا ۲.۵ کیلوگرم افزایش موقت دیده شود.
بنابراین نمیتوان یک عدد ثابت را برای همه افراد «طبیعی» دانست. مهمتر از عدد ترازو، این است که ببینید این افزایش وزن آیا هر ماه در حوالی پریود تکرار میشود و بعد از شروع پریود کاهش پیدا میکند یا نه.
اگر وزن شما در این بازه کمی بالا میرود اما پس از شروع پریود دوباره به محدوده معمول برمیگردد، احتمال دارد بخش قابل توجهی از این تغییر مربوط به مایعات و نفخ باشد.
آیا این افزایش وزن چربی است یا آب؟
این یکی از مهمترین سؤالها درباره افزایش وزن قبل از پریود است.
برای اینکه چند کیلو چربی واقعی در بدن ایجاد شود، باید در طول زمان کالری بیشتری از نیاز بدن دریافت شود. اما تغییرات سریع وزن در چند روز، بهخصوص وقتی همراه با پف و نفخ هستند، بیشتر میتوانند ناشی از آب بدن، محتویات دستگاه گوارش و تغییرات موقتی در عادات غذایی و فعالیت باشند.
به همین دلیل، بهتر است افزایش وزن این چند روز را بهتنهایی معیار موفقیت یا شکست رژیم غذایی قرار ندهید.
اگر هر روز خودتان را وزن میکنید، ممکن است تغییرات طبیعی چرخه قاعدگی باعث شود عدد ترازو بیش از حد ذهن شما را درگیر کند. مقایسه وزن در روزهای مشابه چرخههای مختلف میتواند تصویر دقیقتری از روند واقعی وزن به شما بدهد.
برای کاهش پف قبل از پریود چه کار کنیم؟
برای کنترل احساس سنگینی و احتباس مایعات، معمولاً نیازی به رژیمهای سخت یا داروهای ادرارآور نیست. چند تغییر ساده میتواند کمککننده باشد.
۱. مصرف نمک را کمتر کنید
غذاهای شور و بسیاری از غذاهای فرآوریشده میتوانند احتباس مایعات و نفخ را بیشتر کنند. در روزهای قبل از پریود، بهتر است مصرف خوراکیهای بسیار شور، فستفودها و تنقلات شور را محدود کنید.
۲. آب کافی بنوشید
کم کردن آب برای از بین بردن ورم راهکار مناسبی نیست. نوشیدن آب کافی به حفظ تعادل مایعات بدن کمک میکند و میتواند از تشدید احساس نفخ جلوگیری کند.
۳. فعالیت بدنی را کنار نگذارید
اگر در این روزها احساس خستگی میکنید، لازم نیست تمرین سنگین انجام دهید. پیادهروی، حرکات کششی یا فعالیت بدنی سبک میتواند به بهتر شدن حال عمومی و کاهش بعضی علائم پیش از پریود کمک کند.
۴. به تغذیهتان توجه کنید
در روزهای قبل از پریود، میل به غذا یا هوس خوراکیهای شیرین و شور ممکن است بیشتر شود. داشتن وعدههای غذایی منظم و انتخاب مواد غذایی سیرکننده میتواند کمک کند بدون احساس محرومیت، مصرف خوراکیهای پرنمک و پرکالری را کنترل کنید.
مواد غذایی حاوی منیزیم نیز بخشی از یک رژیم غذایی متعادل هستند. مغزها، حبوبات، غلات کامل و برخی سبزیجات از منابع غذایی منیزیم به شمار میروند. اگر قصد مصرف مکمل منیزیم دارید، بهتر است درباره مقدار مناسب آن با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
۵. خواب و استراحت را جدی بگیرید
کمخوابی میتواند خستگی و تغییرات خلقی قبل از پریود را بیشتر و کنترل اشتها را نیز دشوارتر کند. خواب کافی در این روزها بخشی از مراقبت از بدن است، نه یک موضوع فرعی.
آیا باید قبل از پریود خودمان را وزن کنیم؟
اگر عدد ترازو باعث اضطراب یا سختگیری بیشتر در رژیم غذایی شما میشود، لازم نیست هر روز خودتان را وزن کنید.
وزن بدن در طول چرخه قاعدگی ثابت نمیماند و مقایسه یک وزن در چند روز متفاوت از چرخه میتواند گمراهکننده باشد. اگر هدف شما کنترل وزن است، بهتر است روند وزن را در طول چند هفته و در شرایط مشابه بررسی کنید، نه اینکه روی یک عدد در روزهای قبل از پریود تمرکز کنید.
چه زمانی افزایش وزن قبل از پریود نیاز به بررسی دارد؟
اگر افزایش وزن شما شدید، مداوم یا غیرمعمول است و مثل گذشته بعد از شروع پریود کاهش پیدا نمیکند، بهتر است آن را فقط به قاعدگی نسبت ندهید.
همچنین اگر ورم قابل توجه، تنگی نفس، درد شدید، تورم مداوم دستوپا یا علائمی دارید که زندگی روزمرهتان را مختل میکنند، بهتر است با پزشک مشورت کنید. گاهی احتباس مایعات میتواند دلایل دیگری غیر از تغییرات طبیعی چرخه قاعدگی داشته باشد.
علت افزایش وزن قبل از پریود؛ نگران ترازو نباشید
افزایش وزن در روزهای قبل از پریود برای بسیاری از افراد اتفاقی موقتی است و میتواند تحت تأثیر تغییرات هورمونی، احتباس مایعات، نفخ و تغییرات اشتها و فعالیت قرار بگیرد.
بنابراین اگر چند روز قبل از پریود عدد ترازو بالاتر رفت، لازم نیست فوراً نتیجه بگیرید که چربی اضافه کردهاید یا رژیم غذاییتان شکست خورده است. به جای تمرکز روی یک عدد، الگوی تغییرات وزن خود را در طول چرخه قاعدگی دنبال کنید.
بدن در این روزها ممکن است کمی متفاوت رفتار کند؛ کمی سنگینتر، پفکردهتر و حتی بیحوصلهتر. این تغییرات در بسیاری از موارد موقتیاند و بعد از شروع پریود فروکش میکنند.
اگر این تغییرات هر ماه شدیدتر میشوند یا دیگر شبیه الگوی همیشگی بدن شما نیستند، بهتر است به جای رژیمهای سخت، علت را بررسی کنید.
نظر شما درباره این مطلب چیست؟
