تغذیه

جدول میزان فیبر مواد غذایی

در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، جدول میزان فیبر مواد غذایی مختلف را برای شما آماده نموده ایم.

جهت یافتن سریع ماده غذایی، می توانید از طریق کادر زیر ماده غذایی مورد نظر خود را جستجو نمایید.

ماده غذاییمیزانفیبر (گرم)
غلات آماده، فیبر بالا، شیرین نشده1/2 فنجان14.0
غلات آماده، مغز غلات کامل1/2 فنجان7.5
گندم، خرد شده1 فنجان6.2
ذرت بو داده3 فنجان5.8
بلغور پخته شده1/2 فنجان4.1
جو، پخته شده1/2 فنجان3.0
جو برشته شده1 فنجان3.0
سبوس جو دوسر1/2 فنجان2.9
کراکر، گندم کامل30 گرم2.9
تورتیلا، گندم کامل30 گرم2.8
کنگر، پخته شده30 گرم9.6
لوبیا سفید کوچک، پخته شده1/2 فنجان9.3
لوبیا زرد پخته1/2 فنجان9.2
لوبیا لیما، پخته شده1 فنجان9.2
نخود سبز، پخته شده1 فنجان8.8
لوبیا آدزوکی، پخته شده1/2 فنجان8.4
لوبیا فرانسوی پخته شده1/2 فنجان8.3
نخود خرد شده، پخته شده1/2 فنجان8.2
عدس پخته1/2 فنجان7.8
لوبیا لوپینی پخته شده1/2 فنجان7.8
ماش پخته1/2 فنجان7.7
لوبیا لاک پشت سیاه پخته شده1/2 فنجان7.7
لوبیا چیتی پخته شده1/2 فنجان7.7
لوبیا سیاه پخته شده1/2 فنجان7.5
کدو تنبل، کنسرو شده1 فنجان7.1
ریشه تارو، پخته شده1 فنجان6.7
کلم بروکسل، پخته شده1 فنجان6.4
نخود (لوبیا گاربانزو)، پخته شده1/2 فنجان6.3
سیب زمینی شیرین، پخته شده1 فنجان6.3
جیکاما، خام1 فنجان5.9
کدو حلوایی زمستانه، پخته شده1 فنجان5.7
نخود کبوتری پخته شده1/2 فنجان5.7
لوبیا پخته شده1/2 فنجان5.7
لوبیا سفید پخته شده1/2 فنجان5.7
نخود سیاه، پخته شده1/2 فنجان5.6
لوبیا چشم بلبلی، پخته شده1/2 فنجان5.6
کلم بروکلی، پخته شده1 فنجان5.2
خیار مصری، پخته شده1 فنجان5.2
سویا، پخته شده1/2 فنجان5.2
شلغم، پخته شده1 فنجان5.0
آووکادو1/2 فنجان5.0
گل کلم، پخته شده1 فنجان4.9
هویج، پخته شده1 فنجان4.8
سبزی کولارد، پخته شده1 فنجان4.8
کلم، پخته شده1 فنجان4.7
باقالی، پخته شده1/2 فنجان4.6
نخود برفی، پخته شده1 فنجان4.5
لوبیا صورتی پخته شده1/2 فنجان4.5
اسفناج پخته شده1 فنجان4.3
اسکارول (نوعی کاهو)، پخته شده1 فنجان4.2
سبزی چغندر، پخته شده1 فنجان4.2
کلم، ساوی، پخته شده1 فنجان4.1
کلم، قرمز، پخته شده1 فنجان4.1
بامیه پخته شده1 فنجان4.0
لوبیا سبز، پخته شده1 فنجان4.0
ذرت پخته شده1 فنجان4.0
سیب زمینی پخته شده با پوست1 متوسط3.9
هویج، خام1 فنجان3.6
قارچ، پخته شده1 فنجان3.4
شلغم، پخته شده1 فنجان3.1
فلفل دلمه ای قرمز، خام1 فنجان3.1
مارچوبه، پخته شده1 فنجان2.9
برگ تارو، پخته شده1 فنجان2.9
پیاز، پخته شده1 فنجان2.9
کلم، پخته شده1 فنجان2.8
سبزی خردل، پخته شده1 فنجان2.8
چغندر، پخته شده1 فنجان2.8
کرفس، خام1 فنجان2.8
دوریان1 فنجان9.2
گواوا1 فنجان8.9
تمشک1 فنجان8.0
انگور فرنگی1 فنجان6.5
گلابی، آسیایی1 متوسط6.5
زغال اخته، وحشی1 فنجان6.2
خرمالو1 میوه6.0
گلابی1 متوسط5.5
کیوی1 فنجان5.4
گریپ فروت1 میوه5.0
سیب، با پوست1 متوسط4.8
دوریان1/2 فنجان4.6
استار فروت1 فنجان3.7
پرتقال1 متوسط3.7
انجیر خشک1/4 فنجان3.7
بلوبری1 فنجان3.6
دانه های انار1/2 فنجان3.5
پرتقال ماندارین1 فنجان3.5
نارنگی (تانجلو)1 فنجان3.5
گلابی، خشک شده1/4 فنجان3.4
هلو، خشک شده1/4 فنجان3.3
موز1 متوسط3.2
زردآلو1 فنجان3.1
آلو خشک1/4 فنجان3.1
توت فرنگی1 فنجان3.0
خرما1/4 فنجان3.0
زغال اخته، خشک شده1/4 فنجان3.0
گیلاس1 فنجان2.9
دانه کدو تنبل، کامل30 گرم5.2
نارگیل30 گرم4.6
دانه چیا1 قاشق غذاخوری4.1
بادام ها30 گرم3.5
شاه بلوط30 گرم3.3
دانه های آفتابگردان30 گرم3.1
آجیل کاج30 گرم3.0
مغز پسته30 گرم2.9
دانه کتان1 قاشق غذاخوری2.8
فندق30 گرم2.8
4.5/5 - (2 امتیاز)

کتاب الکترونیکی (182 صفحه)

فایل صوتی کتاب (132 دقیقه)

کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل

برنامه تمرینی 4 هفته ای

موسیقی درمانی سابلیمینال

اطلاعات بیشتر
منبع
dietaryguidelines

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا