تغذیه
جدول میزان کربوهیدرات مواد غذایی مختلف
کربوهیدراتها انرژی اصلی بدن را تأمین میکنند و برای عملکرد صحیح مغز، عضلات و سایر بخشهای بدن ضروری هستند. همچنین، آنها نقش مهمی در حفظ سلامت گوارش و تنظیم قند خون ایفا میکنند. انتخاب منابع غنی از فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده میتواند به بهبود سلامت کلی و تنظیم قند خون کمک کند.
در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، جدول میزان کربوهیدرات مواد غذایی را برای شما آماده نموده ایم.
| ماده غذایی | میزان | مقدار کربوهیدرات |
| آلو خشک | 100 گرم | 64 گرم |
| اسفناج | 100 گرم | 4 گرم |
| انار | 100 گرم | 18 گرم |
| انبه | 100 گرم | 15 گرم |
| انگور | 100 گرم | 18 گرم |
| بادمجان | 100 گرم | 6 گرم |
| برنج باسماتی | 100 گرم | 30 گرم |
| برنج دودی | 100 گرم | 27 گرم |
| برنج سفید | 100 گرم | 28 گرم |
| برنج قهوهای | 100 گرم | 23 گرم |
| برنج کته | 100 گرم | 26 گرم |
| بروکلی | 100 گرم | 7 گرم |
| بلغور جو دوسر، پخته شده | ½ فنجان | 10 گرم |
| بلغور گندم | 100 گرم | 19 گرم |
| تخم مرغ | 100 گرم | 1 گرم |
| تمشک | 2 فنجان | 15 گرم |
| توت فرنگی | 100 گرم | 8 گرم |
| جو پرک | 100 گرم | 12 گرم |
| خربزه | 100 گرم | 9 گرم |
| خرما | 100 گرم | 75 گرم |
| خیار | 100 گرم | 4 گرم |
| دوغ | 100 گرم | 2 گرم |
| دونات، ساده | 1 | 25 گرم |
| ذرت پخته | 100 گرم | 19 گرم |
| سس گوجه | ¼ فنجان | 15 گرم |
| سویا | 100 گرم | 15 گرم |
| سیب | 100 گرم | 14 گرم |
| سیب زمینی، بزرگ، پخته شده با پوست | 1 | 60 گرم |
| سیب زمینی، پوره شده با شیر | ½ فنجان | 15 گرم |
| سیب، کوچک | 1 | 15 گرم |
| سیبزمینی شیرین | 100 گرم | 20 گرم |
| سیبزمینی پخته | 100 گرم | 17 گرم |
| شلیل، متوسط | 1 | 15 گرم |
| شیر | 1 فنجان | 12 گرم |
| شیر برنج، ساده | 1 فنجان | 23 گرم |
| شیر سویا، ساده | 1 فنجان | 8 گرم |
| شیر پرچرب | 100 گرم | 4 گرم |
| شیر کمچرب | 100 گرم | 5 گرم |
| عدس پخته | 100 گرم | 20 گرم |
| عسل | 1 قاشق غذاخوری | 15 گرم |
| فلفل دلمهای | 100 گرم | 6 گرم |
| قند | 1 قاشق غذاخوری | 12 گرم |
| لوبیا قرمز | 100 گرم | 22 گرم |
| لوبیا چیتی پخته | 100 گرم | 21 گرم |
| لوبیا، حبوبات و عدس | ½ فنجان | 15 گرم |
| لپه | 100 گرم | 28 گرم |
| ماست ساده | 100 گرم | 4 گرم |
| ماست، طعم دار | 100 گرم یا ⅓ فنجان | 15 گرم |
| ماست، طعم دار، مصنوعی شیرین شده | 100 گرم یا ⅓ فنجان | 6 گرم |
| ماش پخته | 100 گرم | 19 گرم |
| ماهی | 100 گرم | 0 گرم |
| مربا و ژله | 1 قاشق غذاخوری | 15 گرم |
| مرغ | 100 گرم | 0 گرم |
| موز | 100 گرم | 23 گرم |
| میگو | 100 گرم | 0 گرم |
| نان | 1 برش | 15 تا 25 گرم |
| نان بربری | 100 گرم | 49 گرم |
| نان بیگل | 1 | 80 تا 100 گرم |
| نان تست | 4 | 15 گرم |
| نان تست | 100 گرم | 51 گرم |
| نان تورتیلا ذرت، قطر 18 سانتی متر | 1 | 15 گرم |
| نان جو | 100 گرم | 43 گرم |
| نان سبوسدار | 100 گرم | 41 گرم |
| نان سفید | 100 گرم | 49 گرم |
| نان سنگک | 100 گرم | 45 گرم |
| نان شیرینی، متوسط | 1 | 40 تا 50 گرم |
| نان همبرگر | 1 | 15 تا 30 گرم |
| نان پیتا، قطر 15 سانتی متر | 1 | 30 گرم |
| نخود پخته | 100 گرم | 27 گرم |
| هندوانه | 100 گرم | 8 گرم |
| هندوانه خرد شده | 1 فنجان | 10 گرم |
| هویج خام | 100 گرم | 10 گرم |
| پاستا، پخته شده | ½ فنجان | 15 تا 20 گرم |
| پاپ کورن | 3 فنجان | 15 گرم |
| پرتقال | 100 گرم | 12 گرم |
| پنیر (متوسط) | 100 گرم | 2 گرم |
| چوب شور، کوچک | 33 | 15 گرم |
| چیپس تورتیلا | 10 تا 15 | 20 گرم |
| چیپس سیب زمینی | 10 تا 15 | 15 گرم |
| کدو سبز | 100 گرم | 3 گرم |
| کراکر نمکی | 7 | 15 گرم |
| کیوی | 100 گرم | 14 گرم |
| گریپ فروت، بزرگ | ½ | 15 گرم |
| گل کلم | 100 گرم | 5 گرم |
| گلابی | 100 گرم | 15 گرم |
| گوجه فرنگی | 100 گرم | 4 گرم |
| گوشت گاو | 100 گرم | 0 گرم |
| گوشت گوسفند | 100 گرم | 0 گرم |
| گیلاس | 12 | 15 گرم |
Tnx
🌻
عالی
🌹
اگه کامل تر بود بهتر بود
جداول به زودی بروزرسانی میشن و کاملتر میشه.