کربوهیدرات‌ها انرژی اصلی بدن را تأمین می‌کنند و برای عملکرد صحیح مغز، عضلات و سایر بخش‌های بدن ضروری هستند. همچنین، آن‌ها نقش مهمی در حفظ سلامت گوارش و تنظیم قند خون ایفا می‌کنند. انتخاب منابع غنی از فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده می‌تواند به بهبود سلامت کلی و تنظیم قند خون کمک کند.
در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، جدول میزان کربوهیدرات مواد غذایی را برای شما آماده نموده ایم.
جهت یافتن سریع ماده غذایی، می توانید از طریق کادر زیر ماده غذایی مورد نظر خود را جستجو نمایید.
| ماده غذایی | میزان | مقدار کربوهیدرات |
|---|---|---|
| نان بیگل | 1 | 80 تا 100 گرم |
| نان شیرینی، متوسط | 1 | 40 تا 50 گرم |
| لوبیا، حبوبات و عدس | ½ فنجان | 15 گرم |
| نان | 1 برش | 15 تا 25 گرم |
| نان همبرگر | 1 | 15 تا 30 گرم |
| بلغور جو دوسر، پخته شده | ½ فنجان | 10 گرم |
| پاستا، پخته شده | ½ فنجان | 15 تا 20 گرم |
| نان پیتا، قطر 15 سانتی متر | 1 | 30 گرم |
| برنج سفید یا قهوه ای پخته | ½ فنجان | 20 تا 30 گرم |
| نان تورتیلا ذرت، قطر 18 سانتی متر | 1 | 15 گرم |
| ذرت پخته شده | ½ فنجان | 15 گرم |
| سیب زمینی، بزرگ، پخته شده با پوست | 1 | 60 گرم |
| سیب زمینی، پوره شده با شیر | ½ فنجان | 15 گرم |
| سیب زمینی شیرین | 1 متوسط | 20 گرم |
| شیر | 1 فنجان | 12 گرم |
| شیر برنج، ساده | 1 فنجان | 23 گرم |
| شیر سویا، ساده | 1 فنجان | 8 گرم |
| ماست، طعم دار، مصنوعی شیرین شده | 100 گرم یا ⅓ فنجان | 6 گرم |
| ماست، طعم دار | 100 گرم یا ⅓ فنجان | 15 گرم |
| ماست، ساده | 100 گرم یا ⅓ فنجان | 6 گرم |
| سیب، کوچک | 1 | 15 گرم |
| موز، طول 15 سانتی متری | 1 | 20 گرم |
| گیلاس | 12 | 15 گرم |
| گریپ فروت، بزرگ | ½ | 15 گرم |
| انگور | 15 | 15 گرم |
| شلیل، متوسط | 1 | 15 گرم |
| پرتقال، متوسط | 1 | 15 گرم |
| تمشک | 2 فنجان | 15 گرم |
| توت فرنگی خرد شده | 2 فنجان | 15 گرم |
| هندوانه خرد شده | 1 فنجان | 10 گرم |
| عسل | 1 قاشق غذاخوری | 15 گرم |
| مربا و ژله | 1 قاشق غذاخوری | 15 گرم |
| سس گوجه | ¼ فنجان | 15 گرم |
| قند | 1 قاشق غذاخوری | 12 گرم |
| دونات، ساده | 1 | 25 گرم |
| نان تست | 4 | 15 گرم |
| پاپ کورن | 3 فنجان | 15 گرم |
| چیپس سیب زمینی | 10 تا 15 | 15 گرم |
| چوب شور، کوچک | 33 | 15 گرم |
| کراکر نمکی | 7 | 15 گرم |
| چیپس تورتیلا | 10 تا 15 | 20 گرم |
Tnx
🌻
عالی
🌹
اگه کامل تر بود بهتر بود
جداول به زودی بروزرسانی میشن و کاملتر میشه.