تغذیه

جدول میزان آهن موجود در مواد غذایی

در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، جدول میزان آهن موجود در مواد غذایی مختلف را برای شما آماده نموده ایم.

جهت یافتن سریع ماده غذایی، می توانید از طریق کادر زیر ماده غذایی مورد نظر خود را جستجو نمایید.

مواد غذایی حاوی آهنمیزان ماده غذایی (وزن)آهن (میلی گرم)
جگر مرغ75 گرم4.6 تا 13.4
جگر گاو75 گرم4.6 تا 13.4
گوشت بره یا گاو75 گرم1.5 تا 2.4
ساردین، کنسرو شده75 گرم2.0
ماهی تن، شاه ماهی، قزل آلا یا ماهی خال مخالی75 گرم1.2
مرغ75 گرم0.9
ماهی سالمون یا بوقلمون75 گرم0.5
سویا ، پخته شده175 میلی لیتر (3/4 فنجان)6.5
لوبیا یا عدس175 میلی لیتر (3/4 فنجان)3.3 تا 4.9
دانهکدو تنبل، بو داده60 میلی لیتر (1/4 فنجان)4.7
اسفناج پخته شده125 میلی لیتر (1/2 فنجان)3.4
نخود175 میلی لیتر (3/4 فنجان)2.2
سیب زمینی پخته شده با پوست1 متوسط1.9
کینوا، پخته شده125 میلی لیتر (1/2 فنجان)1.5
تخم مرغ2 عدد1.4
جو پرک، آماده شده175 میلی لیتر (3/4 فنجان)1.4
بادام، گردو60 میلی لیتر (1/4 فنجان)0.8 تا 1.3
نخود سبز، پخته شده125 میلی لیتر (1/2 فنجان)1.3
نان سفید35 گرم (1 برش)1.3
دانه آفتابگردان، بو داده خشک60 میلی لیتر (1/4 فنجان)1.2
سس گوجه فرنگی، کنسرو شده125 میلی لیتر (1/2 فنجان)1.2
کلم ترش125 میلی لیتر (1/2 فنجان)1.1
اسفناج، خام250 میلی لیتر (1 فنجان)0.9
زردآلو خشک یا کشمش60 میلی لیتر (1/4 فنجان)0.7 تا 0.9
نان گندم کامل35 گرم (1 برش)0.9
ماکارونی گندم کامل، پخته شده125 میلی لیتر (1/2 فنجان)0.8
مارچوبه، پخته شده6 چوب0.7 تا 0.8
5/5 - (4 امتیاز)

کتاب الکترونیکی (182 صفحه)

فایل صوتی کتاب (132 دقیقه)

کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل

برنامه تمرینی 4 هفته ای

موسیقی درمانی سابلیمینال

اطلاعات بیشتر
منبع
healthlinkbc

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا