تغذیه

جدول میزان کلسیم مواد غذایی

در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، جدول میزان کلسیم مواد غذایی مختلف + میزان کلسیم مورد نیاز هر فرد بر اساس سن را برای شما آماده نموده ایم.

میزان کلسیم مورد نیاز هر فرد بر اساس سن

سن کلسیم (میلی گرم)  
1-3 ساله 500 میلی گرم
4-8 ساله 800 میلی گرم
9 تا 18 ساله 1300 میلی گرم
19-50 ساله 1000 میلی گرم
51 تا 70 ساله 1200 میلی گرم
70 سال به بالا 1200 میلی گرم

جهت یافتن سریع ماده غذایی، می توانید از طریق کادر زیر ماده غذایی مورد نظر خود را جستجو نمایید.

ماده غذاییمیزان ماده غذاییکلسیم (میلی گرم)
شیر، نیمه چرب200 میلی لیتر240
شیر، بدون چربی200 میلی لیتر244
شیر، کامل200 میلی لیتر236
میلک شیک200 میلی لیتر360
شیر گوسفند200 میلی لیتر380
نوشیدنی سویا (غنی نشده)200 میلی لیتر26
نوشیدنی سویا غنی شده با کلسیم*200 میلی لیتر240
شیر جو دوسر200 میلی لیتر16
شیر بادام200 میلی لیتر90
ماست، طعم دار150 گرم197
ماست، با تکه های میوه150 گرم169
ماست طبیعی150 گرم207
پنیر سفت (مانند چدار، پارمزان، امنتال، گرویر)30 گرم240
پنیر تازه (مانند پنیر کوتاژ، ریکوتا، ماسکارپونه)200 گرم138
پنیر نرم (مانند کاممبر، بری)60 گرم240
پنیر فتا60 گرم270
موزارلا60 گرم242
پنیر خامه ای30 گرم180
خامه، دوبل، زده شده30 میلی لیتر21
کاسترد با شیر، وانیل120 گرم111
بستنی، وانیلی100 گرم124
پودینگ، وانیلی120 گرم120
پودینگ برنج200 گرم210
پنکیک80 گرم62
کیک پنیر200 گرم130
وافل80 گرم47
تخم مرغ50 گرم27
گوشت قرمز120 گرم7
جوجه120 گرم17
ماهی (مانند ماهی کاد، قزل آلا، شاه ماهی)120 گرم20
ماهی تن، کنسرو شده120 گرم34
ساردین در روغن، کنسرو شده60 گرم240
ماهی آزاد دودی60 گرم9
میگو150 گرم45
عدس80 عدد خام / 200 عدد پخته40
نخود فرنگی80 عدد خام / 200 عدد پخته99
لوبیا سفید80 عدد خام / 200 عدد پخته132
لوبیاهای قرمز80 عدد خام / 200 عدد پخته93
پاستا (پخته شده)180 گرم26
برنج سفید (آب کش)180 گرم4
سیب زمینی (آب پز)240 گرم14
نان سفید1 برش6
نان سبوس دار1 برش12
موسلی (غلات)50 گرم21
نان60 گرم48
پرتقال150 گرم60
سیب120 گرم6
موز150 گرم12
زردآلو120 گرم (3 عدد)19
انجیر خشک60 گرم96
کشمش (انگور خشک)40 گرم31
کاهو50 گرم19
کلم پیچ، سبزی کولارد50 گرم (خام)32
کلم بروکلی120 گرم (خام)112
بامیه120 گرم (خام)77
شاهی120 گرم (خام)188
ریواس120 گرم (خام)103
هویج120 گرم (خام)36
گوجه فرنگیها120 گرم (خام)11
بادام ها30 گرم75
گردو30 گرم28
فندق30 گرم56
آجیل برزیلی30 گرم28
دانه کنجد (پوست شده)15 گرم6
خمیر تاهینی30 گرم42
املت با پنیر120 گرم235
پاستا با پنیر330 گرم445
پیتزا300 گرم378
لازانیا300 گرم228
چیزبرگر200 گرم183
توفو120 گرم126
4.5/5 - (2 امتیاز)

کتاب الکترونیکی (182 صفحه)

فایل صوتی کتاب (132 دقیقه)

کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل

برنامه تمرینی 4 هفته ای

موسیقی درمانی سابلیمینال

اطلاعات بیشتر
منبع
osteoporosisucsfhealth

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا