تغذیه

جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری و چاقی

در این مطلب از مجله اینترنتی مثبت 1، جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری و چاقی را برای شما آماده نموده ایم. میزان کالری هر ماده غذایی در مقیاس 100 گرم محاسبه گردیده است.

جهت یافتن سریع ماده غذایی، می توانید از طریق کادر زیر ماده غذایی مورد نظر خود را جستجو نمایید.

نام ماده غذاییمیزان کالری در ۱۰۰ گرم
قهوه12
خیارشور12
کاهو13
کرفس خام14
کرفس آب پز18
خیار15
خیار پوست کنده12
ترب16
کدو17
گوجه فرنگی18
ترب سفید18
فلفل دلمه‌ای20
برگ چغندر20
شلغم20
شلغم آب پز22
مارچوبه20
آب غوره20
قارچ سفید22
قارچ سفید تف داده26
ریحان22
یونجه (جوانه)23
خربزه23
اسفناج23
گشنیز23
بادنجان24
بادمجان آب پز35
کلم برگ25
گل کلم25
کدو تنبل26
دوغ26.5
کلم قمری27
کلم قمری آب پز29
نوشابه (کوکا)۳۰ (متوسط) (۱۷ تا ۴۲) حدود ۱۰۰ کالری در یک قوطی ۳۳۰ میلی‌لیتری کالری در نوع رژیمی و زیرو حدود ۰ تا ۲
پیاز کوهی30
لیموترش سبز30
هندوانه30
رازیانه31
لوبیا سبز31
لوبیا سبز آب پز35
شاهی32
گریپ‌فروت33
بامیه33
توت‌فرنگی33
بروکلی34
گرمک34
جعفری36
جعفری خشک276
هلو39
پیاز40
پیاز آب پز42
فلفل تند40
فلفل تند خشک شده در آفتاب324
هویج41
آب هویج21
شوید43
شوید خشک253
لیمو شیرین43
چغندر43
کرنبری46
آب میوه کرنبری46
آلو46
پرتقال47
آب پرتقال45
نارنگی یافا47
زردآلو48
زردآلو خشک241
آناناس50
آب آناناس60
آلبالو50
سیب سبز52
سفیده تخم مرغ52
سیاه تمشک (رزبری)53
نارنگی53
به57
نکتار گلابی63
گلابی58
سیب سرخ59
انبه60
شیر گاو60
ماست۶۰ (متوسط در انواع مختلف در فروشگاه‌ها)
کیوی61
آب میوه کیوی46
تره فرنگی61
گیلاس (شیرین)63
سس خردل66
انگور69
آب میوه انگور68
خرمالوی ژاپنی70
ماهی حلوا70
ماهی حلوا فرپزی86
کام‌کوات71
کام کوات مربا222
موسیر (خام)72
انجیر74
انجیر خشک249
شقاقل75
آلو قطره طلا75
شاه‌میگو آمریکایی77
شاه میگو آمریکایی بخارپز89
عناب79
ماست (۵٪ چربی)80
زنجبیل (ریشه)80
پودر زنجبیل336
نخود فرنگی81
نخود فرنگی آب پز84
انار83
آب انار54
سیرابی شیردان85
ماست موسیر چکیده پرچرب85.2
سیب‌زمینی86
سیب زمینی آب پز بدون پوست76
ذرت86
شراب قرمز (۱۰٪ الکل)86
کچاپ87
موز89
موز خشک شده425
دسر ماست و سیب (۵/۲٪ چربی)90
ماست (خامه ای ۸٪ چربی)106
نان لواش تنوری (بدون سبوس)110
روغن‌ماهی کوچک کبابی112
لوبیا چشم‌بلبلی116
ماست چکیده ۷٪ چربی120
آزادماهی سگی120
ماهی قزل آلا بخارپز قهوه ای135
نخود کفتری136
شیرماهی139
شیرماهی فرپزی158
زیتون146
جوجه کباب گریل (بدون پوست سینه)148
سیر149
پودر سیر331
آووکادو160
نخود آبپز164
جوجه کباب گریل (با پوست سینه)173
بستنی کره‌ای171
گاو استیک کفل گوشت لخم گریل177
ماهی آزاد179
گاو استیک فیله گوشت لخم گریل188
بیکن از استیک گریل راسته191
گوسفند استیک ران گوشت لخم گریل198
خمیر سویا199
کنسرو ماهی تن – کنسرو شده در روغن200
پنیر سفید (گچی)203
ماهی خال‌مخالی205
برنج پخته سفید دانه بلند بدون نمک – آب پز و دم کشیده205
سبوس گندم (خام)216
مرغ – آب پز (با پوست)219
ساندویچ همبرگر هوپرانرژی برای یک ساندویچ کامل ۶۷۰ کیلوکالری
ساندویچ همبرگر هوپر – تنوری231
گوشت گوسفند – کبابی234
نان – تنوری با گندم بدون سبوس238
تمر هندی239
نان – تنوری برنج سبوس‌دار243
نان (سبوس‌دار)248
گوشت گاو – کبابی (۱۵٪ چربی و کبابی)250
نان جو – تنوری250
ساندویچ مرغ مک‌دونالدانرژی برای یک ساندویچ کامل ۳۶۰ کیلوکالری
ساندویچ مرغ مک‌دونالد – سرخ شده252
نان لواش – تنوری (با سبوس)256
ساندویچ همبرگر دوبل برگر بیگ مکانرژی برای یک ساندویچ کامل ۵۵۰ کیلوکالری
ساندویچ همبرگر دوبل برگر بیگ مک – تنوری256
پای سیب – فرپزی تهیه شده از آرد کامل257
نان سنگک – تنروی259
شیره درخت افرا261
نان همبرگر264
نان بربری265
ساندویچ زغال‌ماهی مک‌دونالد شامل سس تارتار و پنیر آمریکاییانرژی برای یک ساندویچ کامل ۳۸۰ کیلوکالری
ساندویچ زغال‌ماهی مک‌دونالد شامل سس تارتار و پنیر آمریکایی – سرخ شده270
ناگت مرغ مک‌دونالدانرژی برای ۱۰ تکه (عدد) ناگت مرغ ۴۴۰ کیلوکالری
ناگت مرغ مک‌دونالد – سرخ شده271
خرما282
گوشت بره283
نان باگت286
نان شیرمال296
کشمکش پلویی299
پنیر موتزارلا300
عسل304
زعفران (خشک)310
سیب‌زمینی سرخ‌کرده314
سبوس برنج316
زرده تخم مرغ317
نان لواس فیبرکس321
گندم327
گندم – آرد سفید364
آب نبات327
لوبیا قرمز333
فلافل333
باقلا341
پنیر خامه‌ای342
بلغور342
لوبیا چیتی347
ماش347
لوبیا سفید351
عدس353
نارگیل کامل354
آب داخل نارگیل19
روغن داخل نارگیل862
برنج خام سفید دانه بلند365
تاج خروس371
زیره سبز375
پنیر گودا375
چسفیل382
جوی پرک خشک شده384
آرد نخودچی387
شکر/قند387
جو دو سر389
جو دو سر – آرد جو – تقریبا بدون سبوس404
پنیر پارمزان392
نان مصا395
شیر خشک (برند ببلاک)420
سرلاک (گندم، عسل، شیر)421
سویا446
سویا خشک و بوداده451
سوسیس پپرونی460
بیسکوئیت دیجستیو ساده471
بیسکوئیت دیجستیو شکلاتی493
شیر خشک (برند نان)520
چیپس سیب‌زمینی532
پسته557
پسته خشک – بوداده و حاوی نمک568
بادام زمینی570
بادام زمینی  خشک – بوداده و حاوی نمک587
کنجد (خشک)573
روغن کنجد884
بادام578
بادام خشک – بو داده بدون نمک595
تخم خربزه خشک – بوداده و بدون نمک582
تخمه آفتاب‌گردان (بدون پوست)584
تخمه آفتاب‌گردان و بوداده و بدون نمک(بدون پوست)619
کره بادام زمینی588
تخم هندوانه590
فندق628
گردو654
تخمه کدو تنبل – بوداده و حاوی نمک574
مارگارین (۸۰٪ چربی با نمک)713
کره717
پیه (اطراف قلوه)854
روغن جامد884
روغن بادام زمینی884
روغن سبوس برنج884
روغن حیوانی900
روغن ماهی آزاد902
پیه902
کباب برگ – یک سیخ – کبابی200
کباب کوبیده – کبابی یک سیخ270
پفک – یک پاکت540
حلیم (بدون روغن – یک لیوان)180
4.8/5 - (6 امتیاز)

کتاب الکترونیکی (182 صفحه)

فایل صوتی کتاب (132 دقیقه)

کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل

برنامه تمرینی 4 هفته ای

موسیقی درمانی سابلیمینال

اطلاعات بیشتر

‫8 دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا