حرکات یوگای صورت برای افتادگی پوست؛ آموزش تمرین های ساده

با افزایش سن، تغییراتی مثل کاهش نسبی حجم گونه‌ها، ایجاد خطوط صورت و کمتر شدن وضوح خط فک طبیعی است. با این حال، خیلی از افراد دوست دارند قبل از رفتن به سراغ روش‌های تهاجمی، راه‌های ساده‌تری را برای مراقبت از ظاهر صورت امتحان کنند.

یکی از این روش‌ها، تمرین‌های موسوم به یوگای صورت یا تمرین عضلات صورت است. بعضی مطالعات نشان داده‌اند که تمرین منظم عضلات صورت ممکن است در برخی افراد، به‌ویژه در ناحیه گونه‌ها، باعث بهبود نسبی پری و ظاهر صورت شود؛ بااین‌حال شواهد علمی هنوز محدود است و نباید انتظار لیفت مشابه جراحی یا فیلر داشت.

در ادامه، حرکات یوگای صورت برای افتادگی پوست را می‌بینید که می‌توانید با فشار ملایم و کنترل‌شده در خانه انجام دهید.

یوگای صورت واقعاً برای افتادگی پوست مؤثر است؟

شواهد درباره تأثیر تمرین‌های صورت هنوز قطعی نیست. یکی از شناخته‌شده‌ترین مطالعات در این زمینه در JAMA Dermatology منتشر شد. در این پژوهش، ۱۶ زن ۴۰ تا ۶۵ ساله یک برنامه تمرینی ۲۰ هفته‌ای را انجام دادند. در پایان، پری قسمت بالایی و پایینی گونه‌ها در ارزیابی عکس‌ها بهتر شده بود و ارزیابی‌کنندگان نیز کاهش میانگین سن ظاهری را گزارش کردند.

مرورهای علمی نیز نشان می‌دهند که برخی تمرین‌های صورت ممکن است در قسمت‌هایی مانند گونه یا خط فک تغییرات ظاهری ایجاد کنند، اما هنوز مطالعات بزرگ و باکیفیت برای اثبات اثر قطعی این روش کافی نیستند.

بنابراین بهتر است یوگای صورت را یک روش کم‌هزینه و غیرتهاجمی برای تمرین عضلات صورت بدانیم، نه جایگزینی برای روش‌های پزشکی جوان‌سازی.

۵ حرکت یوگای صورت برای افتادگی پوست

این تمرین‌ها را با فشار ملایم انجام دهید. هدف، فعال کردن عضلات است و نباید هنگام اجرای آن‌ها احساس درد، فشار شدید یا کشیدگی آزاردهنده در پوست داشته باشید.

لیفت گونه و تقویت عضلات میانی صورت

دهان را به شکل یک «O» باز کنید و لب بالا را به‌آرامی روی دندان‌های بالایی قرار دهید. سپس بدون جمع کردن چشم‌ها، تلاش کنید قسمت بالایی گونه‌ها را به سمت بالا ببرید.

انگشتان اشاره را می‌توانید به‌آرامی روی قسمت بالایی گونه قرار دهید تا حرکت عضلات را بهتر احساس کنید.

چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس عضلات را رها کنید و حرکت را چند بار تکرار کنید.

تمرین عضلات زیر چانه و خط فک

صاف بنشینید و شانه‌ها را آزاد نگه دارید. سر را کمی به سمت بالا ببرید و نگاه را به سقف معطوف کنید.

زبان را به‌آرامی به سقف دهان فشار دهید و چانه را کمی به سمت جلو هدایت کنید. باید فعالیت عضلات زیر چانه و جلوی گردن را احساس کنید.

چند ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت طبیعی برگردید. این حرکت را بدون فشار زیاد روی گردن تکرار کنید.

تمرین لبخند برای عضلات گونه

لب‌ها را به‌آرامی روی دندان‌ها قرار دهید و سپس گوشه‌های دهان را به سمت طرفین بکشید؛ مانند یک لبخند کنترل‌شده.

در این حالت تلاش کنید عضلات گونه را نیز فعال نگه دارید، بدون اینکه چشم‌ها یا پیشانی را بیش از حد منقبض کنید.

چند ثانیه مکث کنید، استراحت دهید و چند بار تکرار کنید.

تقویت عضلات گردن

صاف بنشینید و شانه‌ها را پایین نگه دارید. سر را به‌آرامی به سمت راست بچرخانید و کمی به سمت بالا ببرید.

لب‌ها را مانند حالت فرستادن بوسه جلو بیاورید و چند ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه برگردید و همین حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.

اگر در گردن احساس درد یا فشار غیرطبیعی داشتید، تمرین را متوقف کنید.

تمرین عضلات پیشانی و ابرو

سه انگشت را به‌آرامی بالای هر ابرو قرار دهید. پوست را فقط کمی ثابت نگه دارید و تلاش کنید ابروها را به سمت بالا حرکت دهید.

هدف این تمرین، فعال کردن عضلات پیشانی است؛ بنابراین لازم نیست پوست را با دست به‌شدت به پایین بکشید.

چند بار حرکت را انجام دهید و بین تکرارها عضلات را کاملاً رها کنید.

حرکات یوگای صورت را چند دقیقه در روز انجام دهیم؟

برای یوگای صورت، یک برنامه استاندارد و اثبات‌شده که نشان دهد همه افراد باید دقیقاً ۱۰ یا ۱۵ دقیقه در روز تمرین کنند، وجود ندارد.

در مطالعه معروف JAMA Dermatology، شرکت‌کنندگان در هشت هفته اول روزانه حدود ۳۰ دقیقه تمرین کردند و در هفته‌های بعد تمرین را به سه تا چهار جلسه در هفته کاهش دادند. بنابراین نمی‌توان نتیجه مطالعه را به یک برنامه ۱۰ دقیقه‌ای یا نتیجه قطعی در چند هفته تعمیم داد.

اگر می‌خواهید این تمرین‌ها را امتحان کنید، بهتر است با چند دقیقه تمرین ملایم شروع کنید و به‌جای فشار زیاد، روی تداوم و اجرای صحیح حرکت تمرکز داشته باشید.

هنگام انجام حرکات یوگای صورت برای افتادگی پوست به چه نکاتی توجه کنیم؟

تمرین‌های صورت نباید با درد یا کشیدن شدید پوست همراه باشند. برای اجرای صحیح حرکات، چند نکته را در نظر بگیرید:

• عضلات را به‌آرامی منقبض کنید و از حرکات اغراق‌آمیز خودداری کنید.
• پوست اطراف چشم و لب را با دست نکشید یا نمالید.
• اگر هنگام تمرین دچار درد فک، گردن یا سردرد شدید، حرکت را متوقف کنید.
• تمرین را روی پوست تمیز انجام دهید و اگر تماس انگشتان با پوست برایتان ناخوشایند است، می‌توانید از یک مرطوب‌کننده سبک استفاده کنید.
• اگر مشکلاتی مانند درد فک، اختلال مفصل فکی‌ـ‌گیجگاهی یا مشکلات گردن دارید، قبل از تمرین با پزشک یا متخصص مربوط مشورت کنید.

اشتباهات رایج در یوگای صورت

یکی از اشتباهات رایج این است که فرد تصور کند هرچه عضلات صورت را بیشتر منقبض کند، نتیجه سریع‌تر خواهد بود. درحالی‌که فشار بیشتر لزوماً به معنی نتیجه بهتر نیست.

همچنین نباید در تلاش برای بالا بردن گونه یا ابرو، پوست را با انگشتان بکشید. حرکات باید کنترل‌شده و ملایم باشند.

اشتباه دیگر، انتظار تغییر سریع و چشمگیر است. تغییرات ظاهری صورت به عوامل مختلفی مانند سن، ژنتیک، وضعیت پوست، کاهش یا افزایش وزن و ساختار طبیعی صورت بستگی دارد و تمرین‌های صورت نمی‌توانند همه این عوامل را تغییر دهند.

آیا یوگای صورت می‌تواند افتادگی شدید پوست را برطرف کند؟

اگر افتادگی پوست شدید باشد، تمرین‌های صورت نباید به‌عنوان جایگزین روش‌های پزشکی مانند لیفت یا سایر روش‌های جوان‌سازی در نظر گرفته شوند.

حتی در مطالعه‌ای که نتایج امیدوارکننده‌ای داشت، تغییرات بیشتر در پری گونه‌ها مشاهده شد و پژوهشگران نیز بر محدودیت‌های مطالعه تأکید کردند.

بنابراین اگر افتادگی قابل توجه است یا تغییرات صورت ناگهانی ایجاد شده‌اند، بهتر است به‌جای افزایش شدت تمرین‌ها، علت و گزینه‌های مناسب را با متخصص پوست بررسی کنید.

برای حفظ فرم و ظاهر پوست چه کارهای دیگری مهم است؟

یوگای صورت تنها یکی از روش‌هایی است که ممکن است برای بهبود ظاهر صورت امتحان شود. مراقبت‌های پایه پوست اهمیت بیشتری در سلامت و ظاهر آن دارند.

استفاده منظم از ضدآفتاب، مرطوب‌کننده مناسب، خواب کافی، تغذیه متعادل و پرهیز از مصرف دخانیات از جمله اقداماتی هستند که در مراقبت بلندمدت از پوست اهمیت دارند.

در واقع، بهتر است تمرین‌های صورت را بخشی از یک روتین کلی مراقبت از پوست بدانید، نه روشی که به‌تنهایی بتواند روند پیری پوست را متوقف کند.

جمع‌بندی؛ آیا حرکات یوگای صورت برای افتادگی پوست مفید هستند؟

حرکات یوگای صورت برای افتادگی پوست ممکن است در برخی افراد به بهبود نسبی پری گونه‌ها و ظاهر قسمت‌هایی از صورت کمک کنند، اما شواهد علمی درباره میزان اثرگذاری آن‌ها هنوز محدود است. یک مطالعه کوچک ۲۰ هفته‌ای نتایج امیدوارکننده‌ای نشان داده، اما برای اثبات اثر قطعی این تمرین‌ها به پژوهش‌های بزرگ‌تر و کنترل‌شده نیاز داریم.

اگر می‌خواهید این تمرین‌ها را امتحان کنید، با حرکات ملایم و منظم شروع کنید و انتظار نتیجه سریع یا لیفت شدید نداشته باشید. برای افتادگی قابل توجه پوست نیز بهتر است گزینه‌های درمانی مناسب را با متخصص پوست بررسی کنید.