بهترین طرحواره درمانگران تهران چطور مراجعان خود را درمان میکنند؟

همه ما الگوهای رفتاری تکراری ای در زندگی داریم؛ اما گاهی اوقات برخی از این الگوها وارد چرخه مخرب میشوند و ابعاد مختلفی از زندگی را تحت تاثیر قرار میدهند. به عنوان مثال احساس میکنید همیشه وارد روابطی میشوید که به شما آسیب میزند یا به طورمداوم احساس میکنید به اندازه کافی خوب نیستید. این الگوهای تکراری، همان طرحواره های ناسازگار هستند که معمولا ریشه در دوران کودکی دارند. طرحواره درمانگران با روشی تخصصی در فرایند درمان ریشه این الگوها را پیدا میکنند و میتوانید با کمک آنها این چرخه را تغییر دهید. اگر به دنبال یک طحواره درمانگر شهر تهران هستید، بهتر است قبل از انتخاب بدانید آنها دقیقا چطور کار میکنند و چه مراحلی را در درمان طی میکنید.

طرحواره چیست و طرحواره درمانگر چه کاری انجام می ‌دهد؟

قبل از اینکه بگوییم طرحواره درمانگر چه میکند، باید بدانید طرحواره چیست و چطور شکل می‌ گیرد. طرحواره، یک الگوی عمیق و ناهشیار است و یکسری باور درباره خودتان، دیگران و جهان را در برمیگیرد. طرحواره شما معمولا در دوران کودکی شکل می ‌گیرد. مثلا کودکی که به اندازه کافی محبت و توجه دریافت نکرده، ممکن است به این باور برسد که هیچ ‌کس دوستم ندارد یا فکر کند برای دوست داشته شدن باید کامل باشم. این باورها به مرور تبدیل به الگوهای رفتاری تکراری تبدیل می ‌شوند که اغلب باعث رنجش و ناکامی شما می ‌شوند.

طرحواره‌ های اصلی که در طرحواره‌ درمانی شناسایی شده اند حدود ۱۸ طرحواره هستند که به پنج حوزه اصلی تقسیم می ‌شوند. مهم‌ترین آنها عبارتند از: رهاشدگی (ترس از اینکه عزیزانتان شما را ترک یا طرد کنند)، محرومیت عاطفی (احساس اینکه هیچ ‌کس شما را درک نمی ‌کند یا به شما اهمیت نمی‌ دهد)، نقص و شرم (باور به اینکه شما عیب یا نقصی دارید و دیگران هم میتوانند در برخورد با شما این را ‌بینند)، انزوای اجتماعی (احساس اینکه شما با دیگران فرق دارید و به هیچ گروهی تعلق ندارید)، و شکست (باور به اینکه در کار، تحصیل یا روابط موفق نخواهید شد).

حالا که می ‌دانید طرحواره چیست، خوب است بدانید طرحواره درمانگر در اتاق درمان دقیقا چه می ‌کند؟ ابتدا او با مصاحبه‌ عمیق، طرحواره ‌های غالب شما را شناسایی می ‌کند. سپس مثل یک معلم، به شما یاد می ‌دهد که این طرحواره ‌ها چطور در زندگی روزمره ‌تان ظاهر می ‌شوند و چرا آنها را تکرار می‌ کنید. بعد از آن، با استفاده از تکنیک‌ های تجربی و شناختی، به شما کمک می ‌کند تا خاطرات کودکی‌ تان را بازبینی و باز آفرینی کنید و احساسات قدیمی را با نگاه بزرگسالی پردازش کنید. در نهایت، به شما ابزارهای عملی می ‌دهد تا الگوهای جدید و سالم ‌تری را در زندگی واقعی تمرین کنید و شکل دهید. تفاوت اصلی او با یک درمانگر معمولی، این است که به جای درمان علائم، به سراغ ریشه ‌های شکل‌ گیری آنها در دوران کودکی می ‌رود.

4 مرحله کلیدی که طرحواره درمانگر دنبال میکند، چه هستند؟

طرحواره درمانی یک فرآیند مرحله ای است. درمانگران حرفه ای در تهران معمولا این مسیر را برای مراجعان خود طی میکنند:

مرحله اول – ارزیابی و شناسایی طرحواره ها

در این مرحله، درمانگر با مصاحبه های عمیق و گاهی استفاده از پرسشنامه های استاندارد، طرحواره های فعال در شما را شناسایی میکند. مثلا متوجه میشود که آیا شما طرحواره رهاشدگی دارید (ترس از طرد شدن) یا طرحواره محرومیت عاطفی (احساس اینکه هیچکس شما را درک نمی کند) در شما فعال است .

مرحله دوم – آگاهی دادن و آموزش

وقتی طرحواره ها شناسایی شدند، درمانگر به شما کمک میکند بفهمید این الگوها چطور در زندگی روزمره تان ظاهر میشوند. مثلا نشان میدهد که چطور طرحواره نقص و شرم باعث میشود در محیط کار از اشتباه کردن یا آزمون وخطا بترسید، چون فکر میکنید اگر اشتباه کنم، همه متوجه نقص من میشوند ومن نباید نقصی داشته باشم.

مرحله سوم – تغییر باورها از طریق تکنیک های این رویکرد

در این مرحله، درمانگر با تکنیک هایی مثل تصویرسازی هدایت شده به شما کمک میکند به دوران کودکی برگردید و آن خاطراتی را که در شکل دادن طرحواره ها نقش پررنگی داشتند را بازبینی کنید. مثلا اگر طرحواره رها شدگی دارید، درمانگر از شما میخواهد یک خاطره از کودکی تان که در آن احساس رها شدگی داشتید را مرور کنید و بعد با نگاه بزرگسالی به آن خاطره نگاه کنید. این کار کمک میکند احساسات قدیمی را پردازش کنید و آنها را تغییر دهید.

مرحله چهارم – تمرین الگوهای جدید در زندگی واقعی

در نهایت، درمانگر به شما تکالیفی میدهد تا آنچه را در جلسات یاد گرفته اید، در زندگی واقعی تمرین کنید. مثلا اگر طرحواره ایثارگری دارید (همیشه نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح میدهید)، درمانگر از شما میخواهد این هفته حداقل یک بار به خواسته خودتان بله بگویید . این تمرین ها کمک میکنند الگوهای جدید جایگزین الگوهای قدیمی شوند.

چگونه یک طرحواره درمانگر خوب پیدا کنیم؟

پیدا کردن طرحواره درمانگر متخصص، با پیدا کردن یک روانشناس عمومی فرق دارد. چون این یک رویکرد تخصصی است و ممکن است همه درمانگران آن را بلد نباشند یا رویکردشان نباشد. برای انتخاب درست، این چند نکته را در نظر بگیرید:

به جای مدرک، به کارنامه درمانگر نگاه کنید. از درمانگر بپرسید چند سال است با این روش کار میکند و چند مراجع مشابه مشکل شما داشته است. پاسخ شفاف، نشانه اعتماد به نفس حرفه ای اوست. اگر رزومه درمانگر قابل مشاهده بود میتوانید رزومه او را هم بررسی کنید تا جواب این سوالها برایتان واضحتر شوند.

در جلسه درمان میتوانید به این توجه کنید که آیا درمانگر با دقت به حرف هایتان گوش میدهد یا مدام حرفتان را قطع میکند؟ آیا سوالات هوشمندانه ای میپرسد که نشان دهد به دنبال درک عمیق شماست؟ یک طرحواره درمانگر خوب، از همان جلسه اول به دنبال کشف الگوهای زیرین زندگی شماست.

به حس اولیه تان اعتماد کنید. آیا در کنار این درمانگر احساس امنیت میکنید؟ آیا میتوانید خود واقعیتان باشید؟ اگر پاسخ مثبت است، احتمالا انتخاب خوبی داشته اید. اگر نه، میتوانید گزینه دیگری را امتحان کنید.

جمع بندی

طرحواره درمانگران تهران با یک روش عمیق و چندمرحله ای به مراجعان کمک میکنند تا الگوهای کهنه و تکراری زندگی خود را شناسایی و تغییر دهند. از شناسایی طرحواره ها و آموزش در مورد آنها گرفته، تا استفاده از تکنیک های تجربی برای بازبینی خاطرات کودکی و در نهایت تمرین الگوهای جدید در زندگی روزمره. انتخاب یک طرحواره درمانگر که تخصص کافی داشته باشد، میتواند مسیر درمان شما را کوتاه تر و موثرتر کند. به یاد داشته باشید که طرحواره درمانی، یک سرمایه گذاری عمیق روی سلامت روان شماست.