مواد غذایی برای تقویت بینایی چشم کودکان
آنچه در این مقاله میخوانید
قرار دادن غذاهایی که باعث تقویت بینایی کودکان می‌شوند، در برنامه غذایی آن‌ها، ضروری است. چشم‌های کودکان با مصرف برخی مواد مغذی و غذاها، بهبود می‌یابد و تقویت می‌شود.
کمبود برخی مواد مغذی خاص می‌تواند در آینده به کاهش بینایی و ضعیف شدن چشم‌ها منجر شود.
کودکان علاوه بر تغذیه باید هر روز چشم‌های خود را ورزش بدهند، برای مدت‌زمان طولانی جلوی کامپیوتر ننشینند و به صفحه آن چشم ندوزند، برای برطرف شدن خستگی چشم‌ها، مدتی آن‌ها را بسته نگاه‌دارند.
تغذیه مناسب برای تنبلی چشم کودکان
همه این موارد به تقویت چشم‌ها کمک می‌کنند ولی از همه مهم‌تر مصرف مواد غذایی مفید در این رابطه است.
سبزیجات سبز و تقویت چشم
تقویت چشم کودکان با مصرف اسفناج
سبزیجات سبز مثل اسفناج، بروکلی، کاهو، کلم، همگی سرشار از ویتامین‌های C,A و کلسیم هستند.
تمام این ویتامین‌ها برای تقویت بینایی بسیار مفیدند. اسفناج را به‌صورت ساندویچ به کودک خود بدهید یا اینکه داخل ماست بریزید.
با بروکلی و سایر سبزیجات می‌توانید سوپ‌های خوشمزه درست کنید. علاوه بر این، در انواع سالادها نیز می‌توانید از این سبزیجات استفاده کنید.
حتماً هرچه زودتر این سبزیجات را به برنامه غذایی کودکتان اضافه کنید. توجه داشته باشید که زمان پخت این سبزی‌ها نباید زیاد شود چراکه بخشی از مواد مغذی خود را از دست می‌دهند.
سایر سبزیجات مفید برای چشم
سبزیجات دیگری نیز هستند که برای تقویت بینایی بسیار مفیدند، مثلاً هویج چراکه حاوی بتا کاروتن است و برای شبکیه چشم خوب است و از چشم‌ها در برابر اشعه‌های زیان‌بار خورشید محافظت می‌کند.
از هویج در سالادها، پاستا، سوپ‌ها و به‌صورت آب‌پز و یا خام استفاده کنید.
هویج را می‌توانید به‌صورت پوره نیز مصرف کنید و در ساندویچ کودکتان قرار دهید.
ماهی و تقویت چشم کودکان
تقویت چشم کودکان با مصرف ماهی
ماهی حاوی امگا 3 (اسیدهای چرب مفید) است که برای چشم‌های کودکان بسیار مفید است.
اسیدهای چرب امگا 3، باعث افزایش توانایی و قدرت مغز می‌شوند و به‌صورت مستقیم عضلات چشم را تقویت می‌کنند و بینایی را بهبود می‌بخشند.
بهتر است که از ماهی سالمون، تن و قزل‌آلا در برنامه غذایی کودکتان دست‌کم هفته‌ای دو بار استفاده شود.
اگر کودکتان به‌هیچ‌وجه ماهی نمی‌خورد، می‌توانید به او قرص امگا 3 بدهید که نتیجه مشابه دارد.
آجیل‌ها و تقویت چشم
بادام، گردو، پسته، فندق و… همگی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. البته نه به‌اندازه ماهی اما نسبت به سایر مواد غذایی، امگا 3 بیشتری دارند.
علاوه بر آن، آجیل‌ها حاوی ویتامین E نیز هستند. ویتامین E و امگا 3 هر دو باعث تقویت بینایی می‌شوند و از خشکی چشم و سایر بیماری‌های چشم در آینده جلوگیری می‌کنند.
می‌توانید انواع آجیل را با هم ترکیب کنید و هر روز یک‌مشت به کودکتان بدهید.
زرده تخم‌مرغ و تقویت چشم
تقویت چشم کودکان با مصرف زرده تخم مرغ
زرده تخم‌مرغ حاوی لوتئین است البته برای آنکه خواص آن حفظ شود، زرده تخم‌مرغ را نباید زیاد بپزید. بهتر است که از تخم‌مرغ‌های ارگانیک استفاده کنید.
تخم‌مرغ‌های ارگانیک (رسمی) حاوی مواد مغذی بیشتری هستند.
اگر بتوانید مقداری روغن مثل روغن‌زیتون، روغن نارگیل و یا حتی کره به زرده تخم‌مرغ اضافه کنید، میزان جذب آن بالاتر می‌رود.
پرتقال و تقویت چشم
زرده تخم‌مرغ و پرتقال هر دو حاوی لوتئین و زگسانتین می‌باشند که هردو باعث تقویت چشم می‌شوند.
آب‌پرتقال و یا گریپ‌فروت حاوی ویتامین C بالایی هستند که سیستم دفاعی را نیز تقویت می‌کنند و خطر به وجود آمدن آب‌مروارید را به حداقل می‌رسانند
هر روز 124 میلی‌گرم ویتامین C به فرزندتان بدهید تا نیاز روزانه بدن او را برطرف کنید.
آووکادو و تقویت چشم
تقویت چشم کودکان با مصرف آووکادو
آووکادو حاوی لوتئین است و مقدار لوتئین آن از سایر میوه‌ها بیشتر است.
لوتئین باعث بهبود بینایی چشم کودکان می‌شود و از به وجود آمدن آب‌مروارید جلوگیری می‌کند شما می‌توانید آووکادو را به‌صورت پوره نیز استفاده کنید.
آن را با فلفل دلمه‌ای ترکیب کنید و در سالاد و یا ساندویچ کودکتان بگذارید. پوره آووکادو را می‌توانید روی نان بمالید و به او بدهید تا به جای صبحانه بخورد.
چند توصیه برای تقویت چشم کودک
روز کودک خود را با دادن تخم‌مرغ به او شروع کنید. تخم‌مرغ حاوی پروتئین کافی است و زرده آن از بیماری‌های چشم جلوگیری می‌کند.
سیر یک نوع ماده غذایی فوق‌العاده است. سیر از عدسی چشم محافظت می‌کند. هرگز نسبت به دریافت آب و مایعات کافی در بدن کودکتان بی‌توجه نباشید.
فرزند شما باید هر روز مقدار کافی آب بنوشد تا از خشکی چشم‌ها جلوگیری شود. شکلات تلخ نیز حاوی فلوونوئید است که توانایی محافظت از رگ‌های چشم کودکتان را دارد.
کتاب الکترونیکی (182 صفحه)
فایل صوتی کتاب (132 دقیقه)
کتاب الکترونیکی 14 تمرین مکمل
برنامه تمرینی 4 هفته ای
موسیقی درمانی سابلیمینال
