راه های چاق شدن کودک
اگر نگران این هستید که کودک شما کمبود وزن دارد بهتر است ابتدا به پزشک اطفال مراجعه کنید. اگر بعد از بررسیهای پزشکی مشخص شد که کودک شما هیچ گونه بیماری و مشکل پزشکی خاصی ندارد راهکار بعدی برای چاق شدن کودک شما استفاده از غدا و رژیمهای تغذیه ای سالم خواهد بود.
بعضی از مواد غذایی مانند چربی و شکر اضافی غذا میتوانند کالری زیادی به بدن برسانند اما هیچ کدام از اینها نمیتواند نیاز تغذیه ای کودک شما برای ساختن استخوانها و بدنی قوی را فراهم کند.
البته شما نمیتوانید ویژگیهای ژنتیکی کودک خود را تغییر دهید اما میتوانید بهترین رژیم تغذیه ای را برای او فراهم کنید. در این نوشتار ۵ تا از بهترین راهکارهای افزایش کالری دریافتی آورده شده است:
خوردنهای منظم و مرتب
بهتر است هیچ یک از وعدههای غذایی روزانه را برای کودک خود حذف نکنید. این کار باعث میشود که کودک شما به هدف نهایی برای دریافت انرژی کافی نرسد. کودک شما در طول شبانه روز باید علاوه بر صرف یک صبحانه مفصل و خوشمزه یک ناهار اول ظهر یک ناهار عصر شام هنگام غروب و وعده غذایی قبل از خواب را داشته باشد.
بیشتر از حالت عادی بخورید
به جای خوردن یک عدد ساندویچ در ظهر دو عدد بخورید. در لیوانهای بزرگ و طویل شیر بنوشید و از کاسههای بزرگ برای دادن غلات صبحانه به کودک خود استفاده کنید.
از غذاهایی با کالری بیشتر استفاده کنید
با مطالعه جدولهای تغذیه ای متوجه خواهید شد که آب میوه کران بری بیشتر از آب پرتقال مواد تغذیه ای و کالری دارد. گرانولا کالری بیشتری از غلات صبحانه معمولی دارد. و کالری موجود در ذرت نیز از لوبیا سبز بیشتر است.
روزانه مقدار زیادی آبمیوه و شیر کم چرب بنوشید
بهتر است برای رفع تشنگی کودک خود به جای آب از نوشیدنیهای حاوی کالری استفاده کنید. یک ورزشکار فوتبال حرفه ای تنها با نوشیدن چند لیوان آب تمشک در یک تابستان میتواند بیش از 5 کیلوگرم وزن اضافه کند.
کره بادام زمینی، تنقلات، آووکادو و روغن زیتون
این غذاها هر کدام حاوی مقادیر زیادی از اسید هاس چرب بدون ضرر میباشند که میتواند انرژی کودک شما را هنگام ورزش کردن تأمین کند. مقدار زیاد چربی در این مواد غذایی به این معناست که این مواد کالری زیادی نیز در خود دارند. از مغر بادام هندی در غلات صبحانه و سالاد استفاده کنید.
در صبحانه و وعده شام از کره بادام زمینی استفاده کنید و از چیپسهای بدون چربی برای میان وعده کودک خود استفاده کنید.
ورزش های هوازی و بی هوازی
انجام ورزشهای بی هوازی و وزنه زدن و حرکتهای مشابه آن میتواند علاوه بر تقویت عضلات به کودک شما کمک کند به جای تجمع چربی وزن عضلانی خود را افزایش دهد. علاوه بر اینها ورزش هوازی بدن کودکان را گرسنه میکند و میل به خوردن و اشتهای آنها افزایش مییابد.
همچنین ورزش کردن باعث تشنه شدن کودک میشود و به این وسیله میتوان به آنها مقدار بیشتری آبمیوه طبیعی پر از کالری داد.
غذاهای چاق کننده کودک
غذاهای چاق کننده کودکغذای مقوی برای چاق شدن کودک
علاوه بر وزن گیری کودک، شما باید از غذای مقوی برای چاق شدن کودک استفاده کنید، که هم نیاز بدن او از املاح، مواد معدنی و پروتئینها تأمین شود و هم کمکی به چاق شدن کودک خود کرده باشید. برای چاق شدن کودک خود از غذاهایی که کربوهیدرات بیشتری دارند مانند: برنج، نان، ماکارونی، سیب زمینی، ذرت و… استفاده کنید. مواد غذایی دارای کربوهیدرات روند چاق شدن کودک شما را سریع تر میکنند. در ادامه به بررسی انواع غذاها و وعدههای مختلف غذایی کودکان میپردازیم.
چاق شدن سریع کودکان
شما باید برای چاق شدن سریع کودکان در وعده صبحانه از غذاهایی که دارای کلسیم و پروتتئین هستند اسفاده کنید مانند: شیر خرما، شیر عسل، شیر موز، عدسی، خوراک لوبیا، کره و مربا و گردو، کره بادام زمینی، ارده و شیره، شیره خرما، شیره انگور، شیره توت، شیره انجیر، خامه، تخم مرغ، پوره سیب زمینی، ماست محلی و….
اگر کودک شما تمایلی به خوردن مثلاً شیر خرما یا خوراک لوبیا را نداشت میتوانید از یک میکسر برای میکس کردن مواد استفاده کنید تا راحت تر آنها را میل کند. یا میتوانید ظرف غذای کودک خود را تزیین کرده تا میل او به خوردن، بیشتر شود.
برای وعده ناهار کودک از غذاهای دارای کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید زیرا مواد غذایی که دارای پروتئین و کربوهیدرات هستند، باعث چاق شدن کودک میشوند.
از جمله غذای مناسب برای وعده ناهار کودک ماهی سالمون است. خوراک ماهی منبع غنی فسفر و پتاسیم و ویتامینهای گروه B است که برای سلامتی کودک شما بسیار مؤثر است. غذاهای دیگری که برای کودک خود میتوانید تهیه کنید، خوراک گوشت به همراه برنج، خوراک مرغ، پوره سیب زمینی و گوجه و گردو خرد شده، کوفته، ماکارونی، خوراک گوشت چرخ کرده، پاستا، عدس پلو، لوبیا پلو با ماهیچه و…
سعی کنید وعده شام کودک سبک تر باشد تا زودتر هضم شده و برای زمان خواب او تأخیر ایجاد نکند. غذاهایی که برای شام کودک شما مناسب است سوپ گوشت و قارچ و سبزی جات مختلف، سوپ شیر، سوپ مرغ، سوپ جو، خوراک میگو، بورانی ماست، خوراک بادنجان و گوجه، کتلت، کوکو سبزی و….
مهمترین نکات در صبحانه کودک
صبحانهات را کامل بخور. صبحانه مهمترین وعده غذایی است. چرا همیشه این حرف را از والدین میشنویم؟
خب تصور کنید شما یک اتومبیل هستید و پس از یک خواب طولانی شبانه حالا باک سوخت شما خالی است. وعده صبحانه دقیقاً همان اولین سوخت باکی است که به شما کمک میکند روز خود را شروع کنید.
صبحانه یک کودک 8 ساله
سعی کنید مانند بقیه وعدههای غذایی تنوع غذایی را در صبحانه کودکان خود نیز رعایت کنید.
- میوه
- سبزیجات
- غلات (غلات صبحانه)
- پروتئین (گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، تنقلات و دانهها)
- محصولات لبنی (شیر و مخصوصاً شیر کم چرب، پنیر و ماست)
ایدههایی برای وعده صبحانه
- صبحانه سنتی (نان و پنیر و گردو و گوجه و خیار، مربا و عسل)
- تخم مرغ
- تست فرانسوی، وافل و پن کیک
- غلات صبحانه سرد و شیر
- غلات صبحانه داغ مانند جوی برشته شده و گندمک
- ماست همراه میوه و تنقلات و مغزها
- اسموتی میوهها مانند اسموتی توت فرنگی
چند ایده جدید و کمی عجیب اما خوشمزه
- موز، کشمش سبز و کره بادام زمینی همراه با نان
- تخم مرغ زده شده به همراه پنیر خرد شده به همراه سس سالسا
- کره به همراه پنیر تبریز
- ساندویچ میوه و پنیر خامه ای (بهتر است از توت فرنگی و سایر میوههای تازه استفاده کنید)
- ساندویچ کره بادام زمینی به همراه پنیر گریل شده که با مربا و یا مارمالاد سرو میشود.
با صبحانه نخوردن کودکان چه کنیم؟
بعضی از کودکان صبحانه نمیخورند چرا که دوست دارند تا دیر وقت بخوابند و یا فکر میکنند با حذف این وعده میتوانند لاغر بمانند اما حقیقت این است که این کار باعث لاغر شدن نمیشود چرا که افرادی که وعده صبحانه را حذف میکنند در طول روز میل بیشتری به خوردن دارند.
اگر با وعده صبحانه مشکل دارید تنها به این دلیل که عجله زیادی دارید میتوانید یکی ازین وعدههای سریع صبحانه را امتحان کنید. این وعدهها را میتوانید شب قبل آماده کنید و همچنین در راه خود به مدرسه در دست نگه داشته و میل کنید.
- یک بسته غلات برشته شده شیرین
- ماست
- میوه تازه
- مافین تمام غله
غذاهای چاق کننده برای کودک یک ساله
کودک یک ساله شما برای رشد و استقامت بدنی نیاز به یک برنامه غذایی منظم و مقوی دارد. کودکان یک ساله بسته به قد و میزان فعالیت بدنی به طور میانگین بین 1200 تا 1300 کالری در روز انرژی نیاز دارند. 25 تا 35 درصد از کالری مورد نیاز کودک شما باید توسط چربی تأمین شود.
بسیاری از چربیهای غیر اشباع مفید را میتوان در مواد غذایی مانند: روغن زیتون، آووکادو، تنقلات و مغزهای مختلف وجود دارند. 45 تا 65 درصد از کالری مورد نیاز کودک شما باید از کربوهیدرات تأمین شود. این کربوهیدارت را بهتر است از غلات کامل مانند برنج قهوه ای و یا نان سبوش دار تأمین کرد. و در نهایت حدود 10 تا 30 درصد از انرژی بدن کودک شما باید با پروتئین تأمین شود مخصوصاً مواد غذایی که چربی کمتری دارند مانند گوشت مرغ، ماهی و یا سویا.
راه های افزایش وزن سریع کودک
راه های افزایش وزن سریع کودکبرای چاق شدن کودک 7 ساله
آیا برای چاق شدن کودک 7 ساله خود روشهای مختلفی را امتحان کردهاید و نتیجه دلخواه را نگرفتهاید؟ ما در اینجا روشهای مختلفی را برای وعدههای صبحانه، ناهار و شام معرفی میکنیم تا با استفاده از این روشها، بهترین نتیجه را برای چاق شدن کودک دلبند خود بگیرید.
صبحانه
بهتر است برای ترغیب کودک خود به صبحانه از وعدههای غذایی مناسب و سالم و متنوع در هر روز صبح استفاده کنید. اگر کودک شما برای رفتن عجله دارد برای صبحانه یک اسموتی یخی و خنک که از میوههای تازه مانند توت فرنگی موز درست شده است به او بدهید تا در اتوبوس میل کند. اگر کودک شما دقایقی یرای نشستن فرصت دارد بهتر است یک وعده مقوی از غلات کامل به همراه سیب و موز خرد شده و کره بادام زمینی به همراه شیر برای او آماده کنید.
ناهار
کودکان معمولاً دوست دارند در بوفه مدرسه غذا تهیه کنند و میل کنند اما وعده غذایی که در بوفهها تهیه میشود معمولاً به اندازه کافی برای کودکان مناسب نیست. بهتر است به کودک خود آموزش دهید که هر از چند گاهی خوردن همبرگر به همراه سیب زمینی سرخ شده خوب است اما باید سایر وعدههای روزانه شامل غذای مناسب و سالم باشد. بهتر است حتی اگر به کودک خود اجازه میدهید که هر از چند گاهی وعده غذایی خود را بخرد باز هم یک بسته ناهار به او بدهید. این بسته میتواند شامل ساندویچ مرغ همراه کاهو و گوجه فرنگی باشد و میتوانید در کنار آن نیز از چیپسهای کم چرب خانگی استفاده کنید.
شام
بهتر است این وعده غذایی را به طور معمول چند روز در هفته تمام خانواده کنار هم میل کنند. کودک شما با مشاهده شما میتواند عادتهای غذایی سالم را فرا بگیرد. بهتر است سعی کنید عادت غذایی کودک خود را تغییر دهید. اگر کودک شما لازانیا دوست دارد میتواند آن را به نودل به همراه مرغ مقداری پنیر کم چرب به همراه سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکلی استفاده کنید. یا میتوانید لازانیا را در کنار یک سالاد خوشمزه سرو کنید. سعی کنید در درست کردن بعضی از وعدههای غذایی کودک خود را مشارکت دهید. اگر او ببیند که غذاها چطور درست میشوند ممکن است به خوردن بعضی از غذاها علاقمند شود.
گامهایی برای چاق شدن سریع کودکان:
1) به کودکان دارای کسر وزن به دفعات بیشتری غذا دهید. در بسیاری موارد، مشکل غذایی که کودک مصرف میکند نیست، بلکه مقداری است که وارد بدن وی میشود. کودکان کوچک، شکمهای کوچکی دارند و نیاز به مصرف غذا به دفعات بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند.
- کودکان ممکن است نیاز به خوردن 5 تا 6 وعده کوچکتر به صورت تنقلات در طول روز داشته باشند.
- زمانی که کودک دچار کمبود وزن احساس گرسنگی میکند، حتماً به او غذا بدهید.
2) وعدههای غذایی را مهم کنید. برای چاق شدن سریع کودکان در حالی که تنقلات را اضافه میکنید، وعدههای غذایی اصلی را به صورت منظم مورد توجه قرار دهید. به کودک خود بیاموزید که خوردن غذا مهم و لذت بخش است.
3) اگر وعدههای اصلی به صورت آزار دهنده، وعدههای اضافی یا نوعی تنبیه برای کودک محسوب شوند (نظیر این که تا غذای خود را نخوری از جای خود تکان نمیخوری)، آن گاه کودکان اشتیاق کمتری به غذا خوردن خواهند داشت.
غذاهای اصلی را به صورت روتین و منظم ادامه دهید. تلویزیون را خاموش کنید. غذا بخورید و از تمرکز لذت ببرید.
4) مثال خوبی برای کودک خود ایجاد کنید. زمانی که ممکن است کودک شما نیاز به اضافه کردن چند کیلو وزن داشته باشد، ممکن است شما بخواهید چند کیلو وزن خود را کاهش دهید. اگر حتی با این چالش رودررو هستید، عادتهای غذایی شما نباید تفاوت عجیبی داشته باشند. خوردن انواع غذاهای مغذی برای افراد دارای کسر وزن و اضافه وزن و خلاصه همه افراد اهمیت یکسانی دارد.
5) کودکان با مشاهده شما، رفتار غذایی خود را یاد میگیرند. اگر به طور منظم به امتحان کردن غذاهای جدید بپردازید و گزینههای سالم نظیر میوهها، سبزیجات و دانههای مفید را برای غذای خود امتحان کنید، آنها نیز به میزان بیشتری این عادتها را کسب میکنند. استفاده کم و نادر از غذاهای نامطلوب نیز میتواند برای هر دوی شما مفید باشد.
💬 نظر شما درباره این مطلب چیست؟
