قبل از خواب چی بخوریم تا راحت بخوابیم

اغلب، ما آدمها، یکی از بدترین تجربه هایی که در طول زندگی مون ممکنه داشته‌باشیم شب‌بیداری است. غلتیدن های مکرر، دلهره و اضطراب از فکرکردن به اینکه فردا صبح چطوری در محل کار یا کلاس درس حاضر شوم بیشترکلافه مون میکند.

گویا، داشتن یک خواب راحت و بدون فکر و دغدغه، جزو یکی از آرزوهامون شده.

شب‌بیداری، یکی از مشکلات بزرگ قرن حاضر است که با پیشرفت تکنولوژی، گسترده و همه گیر شده است.

طی یک تحقیق، مشخص شد که حدود 50 میلیون نفر از جمعیت امریکا هم از این اختلال رنج میبرند.

شب‌بیداری به عوامل زیادی بستگی دارد مثل: سن، جنسیت، شغل، افسردگی، استرس، بیماری و مصرف مواد دخانیات و خوراکی‌هایی که در طی روز استفاده می‌شود و یا حتی عوض‌شدن جای خواب یا محل خوابیدن نیز در بیدار ماندن‌های شبانه تاثیر به سزایی دارد.

اگر شب بیداری مزمن و دائمی شده باشد و ایجاد اختلال، در زندگی و شغل‌مان کرده است و تبدیل به یک بیماری گردیده حتما باید با پزشک مربوطه (روانپزشک یا متخصص مغز و اعصاب) مشورت نماییم تا ابتدا دلیل بی‌خوابی را جویا شویم، سپس به درمان آن بپردازیم.

اما اگر شب بیداری‌ها، گهگاه اتفاق می‌افتد و باعث دردسر می‌شود، می‌توان از نکاتی که در زیر آورده می‌شود پیروی کرد و تا حدودی می‌شود خواب راحتی داشت!

قبل از خواب چه بخوریم تا خواب راحت داشته باشیم؟

1. گیلاس: منبع طبیعی ملاتونین است.
2. موز: سرشار از منیزیم است.
3. بادام، پسته و گردو: به عنوان یک منبع عالی برای چربی های سالم و ملاتونین.
4. بوقلمون: اسید آمینه را افزایش میدهد و بهترین منبع تریپتوفان است.
5. پنیر: سرشار از اسید آمینه است که باعث ایجاد خواب راحت میشود.
6. شیر:کلسیم و تریپتوفان موجود در شیر باعث خواب آلودگی میشود.

وقتی در مورد بهترین خوراکی ها قبل از خواب صحبت می‌شود منظورمان همان غذاهایی است که منبع خوبی از این مواد مغذی کلیدی هستند:  یعنی تریپتوفان یا همان اسید آمینه ای که به بدن کمک می کند خواب و خلق و خو را تنظیم کند و دوم منیزیم، که یک ماده معدنی ضروری با فواید بسیار است. هم تریپتوفان و هم منیزیم به تولید و تنظیم ملاتونین (ملاتونین همان هورمونی دربدن است که ایجاد خواب میکند) کمک می کنند.

بهبود خواب با تغییر سبک زندگی

برای اینکه خواب راحت داشته باشیم لازم است تغییراتی در سبک زندگیمان به  وجود آوریم:

• اضافه کردن دو یا سه جلسه ورزش در هفته: چون ورزش باعث ترشح هورمون اندورفین می‌شود و افزایش اندورفین ضد درد و آرامش‌بخش بوده و شور و نشاط و سرخوشی برای بدن و مغز به همراه دارد که کلا باعث حذف استرس شده و ایجاد یک خواب راحت می‌نماید. (اگر وقت کافی برای ورزش کردن نداریم، حتما روزها، یک ربع تا نیم ساعت پیاده‌روی سبک داشته باشیم. همچنین می‌توانیم تعدادی حرکات سبک یوگا قبل از خواب انجام دهیم)
• گرفتن یک دوش آب ولرم قبل از خواب باعث می‌شود خواب راحتی را تجربه کنیم.
• حذف مواد غذایی و نوشیدنی های کافئین دار (کاکائو-قهوه-چای) از غروب به بعد.
• حذف دخانیات مثل قلیان و سیگار و نوشیدنی‌های الکلی قبل از خواب.
• نوشیدن دمنوش های گیاهی قبل از خواب به جای چای، مثل دمنوش سنبل الطیب و دمنوش بابونه خواب راحتی را به ارمغان می آورد.

اگر شما هم در رابطه با خوردن خوراکی‌هایی قبل از خواب، که باعث خواب راحت می‌شود تجربه دارید خوشحال می‌شویم با ما در میان بگذارید.