عناب میوه‌ای بومی مناطق گرمسیری و خشک است که روی درختی بزرگ و برگدار می‌روید. این میوه‌ی گرد و کوچک که هسته‌ی ریزی هم دارد، ابتدا به رنگ زرد و سبز است و پس از رسیدن به رنگ قرمز درمی‌آید و شکلی مانند زیتون به خود می‌گیرد.
کالری 100 گرم عناب خشک
عناب خشک کالری نسبتا بالایی دارد. در هر ۱۰۰ گرم عناب خشک حدود ۲۶۷ کالری وجود دارد.
کالری عناب به نوع آن (تازه یا خشک) و همچنین اندازه آن بستگی دارد.
کالری یک عدد عناب خشک شده؟
کالری عناب تازه:
- هر 100 گرم عناب تازه: حدود 79 کالری دارد.
- یک عدد عناب تازه متوسط (حدود 7 گرم): حدود 5.5 کالری دارد.
کالری عناب خشک:
- هر 100 گرم عناب خشک: حدود 267 کالری دارد.
- یک عدد عناب خشک متوسط (حدود 5 گرم): حدود 13.35 کالری دارد.
ارزش غذایی عناب خشک در هر ۱۰۰ گرم:
- کالری: ۲۶۷
- کربوهیدرات: ۷۰ گرم
- قند: ۶۳ گرم
- فیبر: ۶.۷ گرم
- پروتئین: ۵ گرم
- چربی: ۱.۷ گرم
- ویتامین C: ۱۸۱ میلی گرم
- پتاسیم: ۵۵۳ میلی گرم
- منیزیم: ۷۰ میلی گرم
- کلسیم: ۶۶.۶ میلی گرم
نکاتی در مورد کالری عناب خشک:
- عناب خشک منبع خوبی از فیبر است که می‌تواند به شما احساس سیری بدهد و به کاهش وزن کمک کند.
- عناب خشک سرشار از ویتامین C است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
- عناب خشک منبع خوبی از پتاسیم است که می‌تواند به تنظیم فشار خون کمک کند.
- عناب خشک به دلیل داشتن قند بالا، برای افراد دیابتی باید با احتیاط مصرف شود.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بهتر است عناب خشک را به مقدار کم مصرف کنید.
می توانید عناب خشک را به عنوان میان وعده یا در ترکیب با غذاهای دیگر مانند سالاد، ماست و یا پلو مصرف کنید.
