کالری صد گرم تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان یک میان وعده سالم و خوشمزه است که سرشار از مواد مغذی است. آنها منبع خوبی از ویتامین E، منیزیم و سلنیوم هستند. تخمه آفتابگردان همچنین منبع خوبی از چربی های سالم و فیبر است.

تخمه آفتابگردان کالری بالایی دارد. 100 گرم تخمه آفتابگردان حاوی 584 کالری است. با این حال، آنها همچنین منبع خوبی از مواد مغذی هستند، بنابراین می توان آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در حد اعتدال مصرف کرد.

چند نکته برای گنجاندن تخمه آفتابگردان در رژیم غذایی:

• آنها را به سالاد یا غلات صبحانه خود اضافه کنید.
• آنها را به عنوان یک میان وعده استفاده کنید.
• آنها را روی ماست یا بستنی بپاشید.
• آنها را به سس یا دیپ تبدیل کنید.

اما باید به خاطر داشت که:

• تخمه آفتابگردان کالری بالایی دارد و مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
• تخمه آفتابگردان شور می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.
• اگر به آجیل حساسیت دارید، باید از مصرف تخمه آفتابگردان خودداری کنید.

تخمه آفتابگردان یک راه سالم و خوشمزه برای افزودن مواد مغذی به رژیم غذایی شماست. آنها را در حد اعتدال مصرف کنید و از فواید سلامتی آنها لذت ببرید.