چه بخوریم تا استفراغ کنیم؟ ساده‌ترین روش‌ها برای تهوع سریع

اگر کسی ماده‌ای سمی یا غذایی مسموم خورده باشد؛ استفراغ عمدی می‌تواند با خارج کردن ماده از معده تا حدود میزان خطر را کاهش دهد. با این حال استفراغ عمدی راه حل نهایی برای مقابله با دفع مواد شیمیایی یا سموم نیست. همچنین مرکز ملی سموم نیوزیلند (NPC) نیز، استفراغ عمدی را به عنوان کمک‌های اولیه برای کسانی که مواد سمی و شیمیایی بلعیده‌اند؛ پیشنهاد نمی‌کند.

استفراغ عمدی یک ساز و کار طبیعی دارد که باید به عنوان آخرین چاره و پس از مشورت با پزشک انجام شود. همچنین قبل از انجام این کار بهتر است از عوارض جانبی آن مطلع باشید.

استفراغ عمدی می‌تواند موجب سوزش مری، از دست دادن آب بدن، تورم مسیر تنفس، فرسایش مینای دندان، ایجاد قطره در مری و محروم کردن بدن از مواد معدنی شود.

هرگز از استفراغ عمدی به عنوان روشی برای کاهش وزن استفاده نکنید. این کار می‌تواند منجر به اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی و ایجاد سوء تغذیه شدید شود؛ و حتی در موارد شدیدتر می‌تواند زندگی فرد را با خطر مواجه کند.

زنان باردار نیز با انجام این کار آب زیادی را از دست می‌دهند؛ و همچنین موجب محرومیت جنین از مواد مغذی می‌شوند.

به‌هرحال در ادامه مطلب برخی روش‌های مؤثر و کم‌خطرتر برای انجام این کار را به شما معرفی می‌کنیم.

بهترین روش ها برای بالا آوردن

1 استفاده از انگشتان دست برای القای استفراغ عمدی

شما می‌توانید با کمک انگشتان خود حالت طبیعی ایجاد تهوع و استفراغ را در بدن خود به وجود آورده و به راحتی استفراغ عمدی داشته باشید.

برای انجام این کار، در یک حالت پایدار و البته راحت بنشینید. سپس سر خود را رو به پایین بگیرید. این کار کمک می‌کند در هنگام انجام عمل استفراغ احساس خفگی نکنید.

دست تمیز خود را به پیشتازی انگشت میانی به داخل دهان فرو ببرید. انگشت میانه خود را رو زبان به سمت گلو حرکت دهید تا به زبان کوچک (که پشت کام از بالا به سمت پایین آویزان است) برخورد کند. حالا با فشار انگشت به سمت پایین حالت تهوع و استفراغ به صورت طبیعی ایجاد می‌شود. دستان خود را فوراً درآورده و بگذارید عمل استفراغ عمدی انجام شود. در نهایت دهان خود را با آب بشویید.

نکته مهم: هیچ وقت با فرو کردن اجسام خارجی، بجای انگشت، سعی در انجام این کار نداشته باشید.

2 استفاده از مسواک برای القای استفراغ عمدی

در این روش به کمک مسواک حالت تهوع طبیعی و استفراغ کردن را در خود به وجود خواهید آورد.

برای انجام این کار مسواکی نرم و مرطوب را به آرامی به پشت زبان خود مالش دهید. این کار عضلات ایجاد حالت تهوع را تحریک می‌کند. این کار را آن‌قدر انجام دهید تا احساس استفراغ داشته و استفراغ کنید. سپس دهان خود را به طور کامل بشویید.

3 استفراغ خودخواسته با آب خردل

آب خردل گزینه دیگری است که می‌تواند باعث ایجاد استفراغ خودخواسته شود. طعم و بوی نامطبوع آب خردل به راحتی حالت تهوع را در بسیاری از افراد ایجاد می‌کند.

برای انجام این کار یک قاشق غذاخوری رب یا سس خردل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. سپس محلول حاصل را بنوشید؛ و منتظر باشد که ۲۰ تا ۳۰ دقیقه آینده حالت تهوع و استفراغ به سراغ شما بیاید.

همچنین بخوانید: طرز تهیه سس خردل با دو روش خانگی

این روش برای همه کار نمی‌کند؛ و تا آن را تست نکنید این موضوع مشخص نمی‌شود.

4 القای استفراغ با کمک سرکه سیب

اگر برخی مواد غذایی را خورده‌اید و به فاسد بودن آن‌ها مشکوک هستید. سرکه سیب یک درمان خوب برای شماست که می‌توانید در خانه امتحان کنید.

سرکه سیب علاوه بر ضد باکتری بودن و توانایی رفع بعضی از علائم مسمومیت، بوی قوی و تندی دارد که می‌تواند در ایجاد حالت تهوع و استفراغ عمدی به شما کمک کند.

برای این کار ۱ یا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را مصرف کنید.

چگونه بالا بیاوریم

5 آب و نمک گرم برای استفراغ

اگر به خوردن چیزی مسموم مشکوکید؛ آب و نمک محلولی متداول برای ایجاد استفراغ عمدی است.

البته توجه داشته باید که اگرچه آب و نمک می‌تواند منجر به استفراغ شود؛ اما انجمن قلب امریکا مصرف بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز را مضر می‌داند.

برای انجام این کار سه قاشق چای‌خوری نمک یا سنگ نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید؛ و به آرامی شروع به نوشیدن آن نمایید. لزوماً نیاز به نوشیدن همه لیوان نیست و هرجایی که احساس تهوع و استفراغ به شما دست داد، می‌توانید نوشیدن را کنار گذاشته و بالا بیاورید.

توجه کنید که بعضی بیماری‌ها یک رژیم غذایی کم‌سدیم را توصیه می‌کنند. در صورت ابتلا به چنین بیماری‌هایی از این روش استفاده نکنید.

6 تحریک حسی و استفراغ عمدی

انسان به محرک‌های حسی مختلف واکنش نشان می‌دهد؛ و محرک‌های نیز برای ایجاد حالت تهوع و انجام استفراغ قابل‌تصور است!

به‌عنوان‌مثال تماشای استفراغ کردن دیگران، می‌تواند به شما نیز حالت تهوع بدهد. یا بوی نامطبوع نیز می‌تواند در این زمینه عمل کند. تماشای یک ویدئوی ناخوشایند یا بوییدن چیزی ناخوشایند مثل سبزیجات و میوه گندیده و… می‌تواند در این زمینه مؤثر باشد.

به‌هرحال تحریک حسی همیشه به خوبی کار می‌کند؛ اما مشکل اساسی پیدا کردن محرک است.

7 چرخیدن دور سر خود برای ایجاد استفراغ خودخواسته

عمل چرخش نیز روش دیگری است که می‌تواند باعث ایجاد سرگیجه، تهوع و در نهایت استفراغ شود. برای این کار روی یک صندلی چرخان بنشینید و به آرامی سرعت آن را زیاد کنید تا جایی که حالت تهوع به سراغتان بیاید. توجه کنید که صندلی محکم باشد و حین چرخیدن نیفتد. همین‌طور توانایی نگه داشتن آن را در هر زمانی در صورت لزوم داشته باشید.

چند نکته درباره استفراغ عمدی

• نوشیدن ۱ قاشق غذا خوری روغن کرچک مخلوط در یک لیوان آب پرتقال یا آب ولرم نیز ممکن است شما را وادار به استفراغ کند. با این حال، با توجه به خطر آسپیراسیون و التهاب ریه این روش به خصوص برای بچه‌های کوچک و به طور کلی توصیه نمی‌شود.
• در زمان انجام استفراغ همیشه سر خود را به سمت پایین نگه دارید.
• در زمان استفراغ موها و لباستان را از دهان دور نگه دارید.
• استفراغ را در یک سطح و یا در توالت انجام دهید.
• پس از انجام استفراغ دهان و دندان‌های خود را به دقت و کامل با آب آبکشی کنید.
• پس از استفراغ بدن دچار کم‌آبی خواهد شد. بهتر است پس از آرام شدن معده، شروع به نوشیدن آب ولرم کنید.
• یک الی دو ساعت پس از استفراغ خوردن یک سوپ مغذی، برای بدنتان مفید است.
• مینای دندان پس از تماس با اسید معده حساس می‌شود. تا ۳۰ دقیقه پس از انجام استفراغ مسواک نزنید.
• یک حمام آب گرم می‌تواند حال دگرگون شما را پس از استفراغ بهتر کند.
• نوشیدن یک چای گیاهی، ساعتی پس از استفراغ دستگاه گوارش شما را آرام خواهد کرد.
• کمی استراحت و چرت زدن نیز روش خوبی برای بازیابی توان ازدست‌رفته پس از استفراغ است.

چرا برخی افراد به استفراغ عمدی متوسل می‌شوند؟

1. کنترل وزن یا پاک‌سازی بدن

در برخی اختلالات خوردن مانند بولیمیا نروزا، فرد بعد از پرخوری برای جبران، به استفراغ عمدی متوسل می‌شود.

2. وسواس به تمیزی معده

برخی افراد وسواس فکری-عملی دارند و تصور می‌کنند که استفراغ می‌تواند معده آن‌ها را از سموم پاک کند.

3. خودتنبیهی یا تخلیه هیجانی

در برخی اختلالات روانی مانند افسردگی شدید یا اختلال شخصیت مرزی، فرد از استفراغ به‌عنوان ابزاری برای تخلیه احساسات منفی استفاده می‌کند.

پیامدهای جسمی استفراغ عمدی

استفراغ عمدی، به‌ویژه اگر مکرر باشد، آسیب‌های جدی ایجاد می‌کند:

• زخم و التهاب مری و معده
• پوسیدگی دندان‌ها و التهاب لثه‌ها
• اختلال در سطح الکترولیت‌های بدن (پتاسیم، سدیم)
• کم‌آبی شدید و آسیب کلیه‌ها
• بی‌نظمی قاعدگی و اختلال در باروری زنان

پیامدهای روانی استفراغ عمدی

• اختلال در تصویر بدن
• اضطراب، افسردگی و احساس گناه
• انزوا و پنهان‌کاری از اطرافیان
• وابستگی به رفتار استفراغ به‌عنوان راه فرار از احساسات

اگر کسی واقعاً نیاز به استفراغ دارد، باید چه کند؟

در مواردی که فرد واقعاً دچار مسمومیت غذایی یا مسمومیت دارویی شده است و نیاز فوری به استفراغ دارد، تنها تحت نظر پزشک و با تجویز داروهای خاص، مانند «آیپکاک» این کار انجام می‌شود. استفاده خودسرانه از مواد غذایی یا روش‌های تحریک گلو (انگشت یا ابزار) کاملاً غیرایمن و خطرناک است.

پرسش‌های پرتکرار (FAQ)

1. آیا استفراغ عمدی یک راه‌حل مناسب برای پاک‌سازی بدن است؟

خیر. این تصور کاملاً نادرست و خطرناک است. بدن مکانیزم‌های طبیعی دفع سموم دارد و استفراغ عمدی موجب آسیب جدی می‌شود.

2. آیا استفراغ عمدی باعث کاهش وزن می‌شود؟

در کوتاه‌مدت ممکن است عدد ترازو تغییر کند، اما در درازمدت منجر به آسیب متابولیکی، پرخوری‌های جبرانی و حتی چاقی بیشتر می‌شود.

3. چگونه می‌توان میل به استفراغ را کنترل کرد؟

با مراجعه به روان‌درمانگر، تمرین ذهن‌آگاهی، اصلاح رژیم غذایی و ایجاد الگوی خوردن منظم.

4. آیا استفراغ عمدی جرم محسوب می‌شود؟

خیر، اما اگر موجب آسیب عمدی به خود شود و بدون درمان رها گردد، می‌تواند تبعات حقوقی در برخی کشورها داشته باشد.

جمع‌بندی

پرسش «چه بخوریم تا استفراغ کنیم؟» ممکن است برای برخی افراد بی‌اهمیت به‌نظر برسد، اما واقعیت این است که چنین رفتارهایی معمولاً نشانه‌ای از یک اختلال عمیق‌تر هستند. استفراغ عمدی نه‌تنها بدن را ضعیف و بیمار می‌کند، بلکه ذهن و روان فرد را نیز درگیر می‌سازد. تنها راه ایمن، مراجعه به روان‌درمانگر، متخصص تغذیه و برخورد علمی با ریشه‌های این رفتار است.