ورزشهای هوازی یا کاردیو مجموعه فعالیتهایی هستند که در آنها استفاده کافی و موثری از اکسیژن صورت میگیرد. این ورزشها معمولا با شدت متوسط و برای مدت زمان طولانیتر انجام شده و به بهبود عملکرد دستگاه قلبی عروقی و تنفسی و همچنین کاهش وزن و به ویژه لاغری شکم کمک میکنند.
اگر به دنبال برنامه اختصاصی برای لاغر شدن هستید، اپلیکیشن ورزشی پالس را به شما توصیه میکنیم. در این اپلیکیشن علاوه بر چندین چالش و تمرین ورزشی جذاب، متناسب با شرایط و هدفتان میتوانید برنامه اختصاصی بگیرید. اگر به لیستی از حرکات ورزشی نیاز دارید، در این مقاله به بررسی چند ورزش هوازی برای لاغری شکم میپردازیم. در ادامه همراه ما باشید.
پیاده روی
پیادهروی از ساده ترین و در عین حال موثرترین ورزشهای هوازی است که برای افراد در همه سطوح آمادگی جسمانی قابل دسترس است. پیادهروی سریع و پیادهروی در مسیرهای ناهموار میتواند به سوزاندن کالریهای بیشتری نسبت به پیادهروی معمولی کمک کند. این فعالیت برای کسانی که تازه شروع به انجام تمرینات هوازی میکنند، مناسب است و میتواند به کاهش چربی شکم بدون فشار آوردن بر مفاصل کمک کند.
دراز نشست یک ورزش هوازی در خانه برای لاغری شکم
ورزش دراز نشست یکی دیگر از چند ورزش برای لاغری شکم و از حرکات اساسی در ورزشهای هوازی به شمار میرود. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات، انعطاف پذیری و استقامت نیز را افزایش میدهد.
دویدن
دویدن سرعت چربیسوزی را افزایش میدهد و سوخت و ساز بدن را برای مدت زمان طولانی پس از تمرین نیز بالا نگه میدارد که به لاغری شکم و پهلو کمک میکند.
طناب زدن
طناب زدن میتواند در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی بسوزاند. این ورزش نیز به عنوان یکی از در دسترس ترین ورزش های هوازی در خانه برای لاغری شکم به حساب میآید.
دوچرخهسواری یک ورزش هوازی برای لاغری شکم
دوچرخهسواری کالری زیادی میسوزاند و میتواند به کاهش وزن کمک کند. استفاده از دوچرخههای ثابت و یا دوچرخههای معمولی در فضای باز هر دو گزینههای خوبی هستند و این ورزش به تقویت قلب و دستگاه تنفسی نیز کمک میکند.
پلانک
پلانک یکی از تمرینات هوازی است که به منظور تقویت عضلات شکم و پهلوها و چربی سوزی آن انجام میشود. حرکت پلانک نیاز به تجهیزات خاصی نداشته و میتوان آن را در هر مکانی تمرین کرد.
روش انجام دادن پلانک استاندارد بدین صورت است که فرد باید در حالت استراحت قرار گیرد، دستها در زیر شانهها قرار داشته و کف دستها و انگشتان پا باید وزن بدن را تحمل کنند. سپس بدون خم کردن زانوها، بدن را از قسمت سر تا پاشنهها در یک خط مستقیم نگه دارید. باید در حین انجام پلانک عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا فشار کافی به آنها وارد شود. انجام منظم پلانک قدرت و استحکام عمومی در بدنتان را افزایش داده و به فرم دهی شکم کمک میکند.
جمع بندی
برای لاغری شکم به طور موثر، توصیه میشود که این ورزشهای هوازی را به صورت متناوب و با شدت متغیر انجام دهید. همچنین، توجه به مصرف منظم مواد غذایی سالم و متعادل برای اطمینان از کاهش وزن پایدار حائز اهمیت است. این ورزشهای هوازی باید با تمرینات قدرتی برای عضله سازی تلفیق شوند تا علاوه بر چربیسوزی، به تقویت عضلات کمک شود.
برای مطالعه مقالات ورزشی بیشتر و همچنین نصب اپلیکیشن ورزشی پالس، به آدرس pulseapp.ir مراجعه کنید.
