11 روش درمان استرس پرواز با هواپیما (ترس از پرواز)

درمان استرس پرواز با هواپیما با کمک روانشناسی

روش های زیادی برای درمان استرس پرواز وجود دارد، اما اگر از پرواز با هواپیما ترس دارید احتمالا ترس های ناشناخته زیاد دیگری در شما وجود دارد. به همین دلیل روش هایی برای درمان استرس پرواز با هواپیما ارائه می دهیم که زمینه درمان دیگر ترس ها را ایجاد کند. اگر نمی دانید در روانشناسی تعریف استرس چیست سایت ویکی روان می گوید:

همه ما با استرس مواجه می شویم اما نوع و سبک آن متفاوت است، همچنین شیوه واکنش به استرس در ما متفاوت است. ما بر اساس نوع ژنتیک، سبک زندگی و تجربیاتمان، واکنش های متفاوتی در مواجه با انواع استرس و تشویش های ذهنی داریم!

این تعریف کمک می کند درک بهتری نسبت به استرس سفر هوایی پیدا کنیم. اما آسان ترین و ایده آل ترین راه رفع استرس پرواز با هواپیما چیست؟

نشانه های ترس و استرس سفر هوایی چیست؟

نشانه هایی وجود دارد که ترس از پرواز با هواپیما را تائید می کند، اگر آنها را در خود مشاهده می کنید باید فکری به حال کاهش ترس و استرس پرواز با هواپیما کنید:

• با بی میلی راضی به پرواز می شوید.
• عرق می کنید.
• احساس لرز و ضعف بدنی دارید.
• نزدیک زمان پرواز تمرکز حواستان را از دست می دهید.
• احساس تهوع دارید.

1) ترس از پرواز را از خطر جدا کنید

جدا کردن ترس و اضطراب از خطر اغلب دشوار است، زیرا بدن شما دقیقا به همان شیوه به هر دو واکنش نشان می دهد. حتما ترس خود را اضطراب بنامید. به خودتان بگویید که اضطراب باعث می شود افکار ترسناک سراغتان بیاید و به خودتان یادآوری کنید که احساس اضطراب به این معنی نیست که شما در خطر هستید. حتی زمانی که اضطراب شدیدی را احساس می کنید، در امان هستید.

2) محرک های خود را بشناسید

فهمیدن اینکه چه چیزی باعث شروع ترس می شود، در غلبه بر استرس پرواز مهم است. یک مسافر هوایی شاید از آشفتگی بترسد و در طول پرواز احساس وحشت کند، در حالی که مسافر دیگر شاید به تمیزی وسواس داشته و بیشتر نگران انتشار میکروب ها در یک فضای محدود باشد.

پس باید به اینکه چه چیز سفر ما را می ترساند خوب فکر کنیم. معمولا استرس پرواز با هواپیما به دلیل تصویر سازی ها بیهوده و پر و بال دادن به خاطرات دیگران و فیلم ها به وجود می آید، اما قطعا می توانید ترس پرواز با هواپیما را مدیریت کنید.

3) از هر پرواز لذت ببرید

هر چقدر هم که این موضوع ساده به نظر برسد، لذت بردن از هر پروازی که انجام می دهید می تواند به شما در غلبه بر ترس از هواپیما کمک کند. قرار گرفتن در معرض محرک ها و فوبیاها می تواند به شما در غلبه بر آن ها کمک کند. شما به مغز خود آموزش خواهید داد که تحت تاثیر عوامل خاصی کمتر تحریک شود. اگر از چیزی می ترسید به آن حمله کنید، این ایده برای کم کردن استرس پروازی کاربرد دارد.

4) حواس خود را پرت کنید

برای کاهش ترس از پرواز باید حواستان را آگاهانه پرت کنید. بیشتر خطوط هوایی سرگرمی هایی مانند تلویزیون، کانال های موسیقی و مجلات را برای کمک به حواس پرتی شما در طول پرواز فراهم می کنند که برای درمان استرس پرواز با هواپیما عالی هستند. این موارد می تواند احساس راحتی بیشتر در یک مکان ناراحت کننده را آسان تر کند. روانشناسی می گوید اگر مردم این امکانات را با موقعیت امن مرتبط بدانند، می توانند در هواپیما احساس راحتی کنند.

5) فوبیا را درک کنید

قبل از اینکه بتوانید بر ترس خود از پرواز غلبه کنید، باید سعی کنید آن را درک کنید. این ترس یک فوبیا خاص طبقه بندی شده است که توسط راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی نسخه پنجم شناخته شده است.

ترس از پرواز با هواپیما یا همان فوبیای پرواز باعث ترس و اضطراب می‌شود و همین امر نیز موجب می شود تا از منبع فوبیای پرواز دوری کنید. این کار سفر را بسیار سخت تر می کند. ترس از پرواز اغلب یک ترس خود تشخیصی است. ممکن است وسوسه شوید که به دنبال کمک نباشید، بلکه از پرواز کردن اجتناب کنید.

6) درباره ترس تان صحبت کنید

اگر با دوستان یا اعضای خانواده سفر می کنید، با آن ها در مورد چیزی که شما را عصبی می کند صحبت کنید تا آن ها بتوانند به کاهش نگرانی کمک کنند. ایده کمک از عزیزان و همراهان برای کم کردن استرس پرواز با هواپیما خیلی کاربرد دارد. فقط اجازه ندهید مکالمه تبدیل به یک رقابت بر سر این شود که چه کسی بدترین تجربه پرواز را داشته است! یا اینکه ریسک می کنید تا ترس خود را از بین ببرید. گاهی اوقات درک دیگران کافی است تا سطح اضطراب شما بالا برود و به دور نگه داشتن آن اضطراب کمک کند.

7) آرامش قبل از پرواز

سعی کنید تا حد امکان در روزهای منتهی به سفر استراحت کنید. چه با انجام یوگا، تنفس عمیق یا مدیتیشن، یادگیری نحوه آرام کردن خود مفید خواهد بود. هر کار سالمی که بتوانید برای تشویق به آرامش انجام دهید مانند تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و برایتان کمک‌کننده خوهد بود.

8) به تکان ها در پرواز توجه نکنید

برای مدیریت اضطراب هنگام وقوع آشفتگی، در مورد هواپیماها و اینکه چگونه برای کنترل تکان ها طراحی شده اند، اطلاعات کسب کنید. بر مدیریت اضطراب خود تمرکز کنید، نه اینکه تکان ها چه زمانی پایان می یابد یا چقدر ممکن است شدید شود. به خودتان یادآوری کنید که در امان هستید.

9) برای کم کردن استرس پرواز با هواپیما از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنید

زمانی که اضطراب را تجربه می کنید، تنفس عمیق در طول پرواز اهمیت دارد. تنفس عمیق به دلیل تاثیری که بر سیستم عصبی دارد، استرس و اضطراب را کاهش می دهد. همچنین می تواند به جلوگیری از هایپرونتیلیشن (تنفس غیرطبیعی سریع – Hyperventilation) کمک کند.

10) به مهمانداران بگویید

بهتر است که به دیگران نشان دهید علاقه زیادی به پرواز ندارید، اگر امکانش بود به طور خلاصه با خلبان صحبت کنید در حالی که سوار هواپیما هستید یا در طول پرواز توجه بیشتری از خدمه پرواز دریافت می کنید.

11) نگاهی به آمار بیندازید

پیش از سوار شدن به هواپیما بمنظور کاهش ترس از پرواز نگاه به آمار پروازهای جهانی بیندازید. می بینید که سقوط هواپیما امری نادر است و همه پروازها با سلامت به مقصد می رسند. همین آمارها کمک می کند استرس پرواز با هواپیما را منطقی کاهش دهید.

سخت آخر

ترس از ارتفاع یکی از دلایل وحشت از پرواز است. اما هر اختلالی قابل درمان است، اگر استرس پرواز با هواپیما شما را محدود کرده و از آن رنج می برید حتما تکنیک های بالا را انجام دهید. اگر راه های کم کردن استرس سفر هوایی کار ساز نبود حتما با مشاور روانشناس متخصص در استرس صحبت کنید.

یادتان باشد مشکلات روانی و اختلالات این چنینی نباید موجب آزار و اذیت ما شده و شرایط را بد کند.