میزان فشار خون نرمال از مهمترین سوالاتی است که به ذهن افراد خطور می‌کند. اما فشار نرمال چقدر است؟ فشارخون به نیرویی گفته میشود که قلب از آن برای پمپاژ کردن خون به قسمت‌های مختلف بدن استفاده می‌کند. مکانیسم عمل این نیرو از طریق واردکردن فشار به دیواره شریان‌ها است.
این روزها افراد زیادی از بیماری فشارخون رنج می‌برند؛ به همین دلیل، بسیاری از افراد به دنبال پیشگیری و متعادل نگه‌داشتن فشارخون خود در حوزه نرمال هستند. در ادامه به بیان اطلاعات بیشتر در این مورد می‌پردازیم.
فشار خون نرمال چند است؟
میزان فشار خون نرمال دقیقاً باید چقدر باشد؟ فشارخون نرمال یا طبیعی در افراد مختلف متفاوت بوده و بسته به سن و جنسیت از فردی به فرد دیگر فرق می‌کند. در سرتاسر جهان فشارخون نرمال، 120/80 در نظر گرفته میشود. البته هنگامی که سن بالاتر می‌رود پزشکان فشار بالاتر از این مقدار را تا یک حدی نرمال می‌دانند.
اهمیت اعداد فشار خون نرمال
برای اندازه‌گیری فشارخون از دو عدد استفاده میشود. اولین عدد فشارخون سیستولیک و دومی فشارخون دیاستولیک نام داشته و این اعداد نشان می‌دهند که فشارخون شما از حد نرمال بالاتر است یا پایین‌تر؟
-
فشارخون سیستولیک
فشار خون سیستولیک، عدد اول بوده و برای اندازه‌گیری فشار موجود در شریان‌ها هنگام ضربان قلب به کار می‌رود.
-
فشار خون دیاستولیک
عدد دوم مربوط به فشارخون دیاستولیک بوده و فشار موجود در شریان‌ها در زمان استراحت قلب بین ضربان‌ها را اندازه‌گیری می‌کند.
بسیاری از بیماران و یا افراد سالم این سوال ذهنشان را به خود مشغول می‌کند که کدام یک از این اعداد از همه مهم‌تر هستند؟ برای حفظ سلامتی باید هر دو فشار شما نرمال بوده و اندازه استاندارد داشته باشند. در صورتی که هرکدام از این اعداد بالاتر یا پایین‌تر از حد نرمال روی دستگاه فشار دیده شوند؛ حتماً باید به پزشک مراجعه کرده و علت آن را بررسی کنید.
راهکارهای دستیابی به فشارخون نرمال
هم افراد دارای بیماری فشارخون و هم افرادی که سالم هستند، همواره به دنبال داشتن یک فشارخون طبیعی هستند. در ادامه با مهمترین راهکارها برای داشتن فشارخون طبیعی آشنا می‌شوید.
کنترل دقیق فشارخون
کنترل دقیق فشارخون از مهمترین کارهایی است می‌توانید انجام دهید. ساده‌ترین راهکار این است که خرید دستگاه فشارسنج را انجام دهید. داشتن یک دستگاه فشار به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر در صبح و شب در منزل فشار خود را اندازه‌گیری کنید. البته حتماً باید دستگاه را از یک برند معتبر بخرید تا زود خراب نشده و فشار شما را نیز به درستی نشان دهد. خرید دستگاه فشارسنج بی پی مکس به شما کمک می‌کند تا از نتیجه فشار خود مطمئن باشید.
کاهش وزن
کاهش وزن از مهمترین مواردی است که به شما در کاهش فشارخون کمک زیادی می‌کند. حتی اگر بیماری فشارخون ندارید برای متعادل نگه‌داشتن آن حتماً وزن خود را در محدوده نرمال نگه داشته و از افزایش وزن خود جلوگیری کنید.
داشتن تغذیه سالم
اگر شما هم به دنبال فشارخون نرمال هستید، باید حتماً به تغذیه خود توجه کنید. کاهش مصرف نمک از مهمترین مواردی است که به کاهش فشار شما و نرمال نگه‌داشتن آن کمک می‌کند. سعی کنید رژیم غذایی مدیترانه‌ای را رعایت کنید. این رژیم شامل مصرف ماهی، مقدار بیشتر سبزیجات و میوه‌جات است. همچنین، حتماً باید روغن‌هایی مانند زیتون و کانولا را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روغن زیتون در حد متعادل، فشار شما را در طولانی مدت کاهش می‌دهد. میوه‌های دارای پتاسیم مانند موز، دارای مقدار زیادی پتاسیم بوده و فشار شما را تا حدزیادی کاهش خواهند داد. مصرف متعادل لبنیات به‌دلیل داشتن کلسیم نیز تاثیر زیادی در کاهش فشار شما دارد.
داشتن تحرک و ورزش
افراد با فشارخون بالا حتماً باید ورزش‌هایی ملایم مانند پیاده‌روی را در برنامه خود قرار دهند. یوگا، مدیتیشن، تاچی و بدنسازی از دیگر ورزش‌هایی هستند که فشار شما را کاهش می‌دهند. علاوه‌براین، افراد با فشارخون نرمال نیز باید با داشتن تحرک از ابتلا به فشارخون جلوگیری کنند.
کنترل و درمان استرس
استرس از بدترین مواردی است که خود به تنهایی باعث فشارخون میشود. در دنیای امروز، استرس موضوعی طبیعی بوده، ولی شما به‌راحتی می‌توانید با صحبت با مشاور و یا رفتن به کلاس یوگا و مدیتیشن استرس خود را به حداقل برسانید.
استعمال دخانیات و مصرف الکل
تقریباً بیشتر افرادی که سیگار می‌کشند فشارخون داشته و یا در آینده به فشارخون مبتلا می‌شوند. برای داشتن یک فشارخون نرمال، مصرف سیگار خود را به حداقل رسانده و یا اصلاً سیگار نکشید. همچنین، مشروبات الکلی مصرف نکنید و یا مصرف آنها را به حداقل برسانید.
درمان خروپف
یکی از علل ایجاد فشارخون خروپف است. آپنه خواب نیز باعث قطع تنفس در حین خواب شده و فشارخون شما را بالا میبرد. برای درمان این مشکل نیز می‌توانید تست آپنه بدهید و با متخصص مربوطه در این زمینه صحبت کنید.
میزان فشارخون نرمال در سنین مختلف
همانطور که در قسمت مقدمه برای شما عزیزان توضیح دادیم؛ فشارخون طبیعی در سن‌های مختلف متفاوت بوده که در ادامه با آنها آشنا می‌شوید.
فشار طبیعی در سالمندان
فشار خون نرمال برای سالمندان معمولاً از سایر افراد بیشتر در نظر گرفته میشود. بیشتر سالمندان مشکلاتی مانند سکته قلبی یا مغزی تجربه کرده‌اند. با این که فشارخون طبیعی معمولاً باید 120/80 باشد ولی در سالمندان فشار خون سیستولیک بین ۱۱۶ تا ۱۴۲ و فشار خون دیاستولیک بین ۸۱ تا ۸۹ بوده که از نظر متخصصان نرمال است.
فشارخون طبیعی در آقایان
فشار خون نرمال در آقایان با توجه به سن آنها تعیین میشود. مردان با سن بین 18 تا 39 سال، معمولاً اگر فشارخونشان 119/70 شود، طبیعی بوده ولی در سنین بین 40 تا 59 سال، فشار 124/77 نرمال محسوب میشود. برای افراد 60 به بالا نیز فشار 133/69 به‌عنوان یک فشار طبیعی در نظر گرفته خواهد شد.
فشارطبیعی در خانمها
فشارخون نرمال در خانمها، به مواردی مانند سن، جثه، بارداری، اضافه وزن، یائسگی و… بستگی دارد. فشارنرمال در زنان زیر 40 سال معمولاً باید 110/68 بوده و در افراد با سن بالای 40 سال، 122/74 یک فشار طبیعی محسوب میشود. در زنان بالای 60 سال، فشار 133/69 را متخصصان به‌عنوان یک فشار طبیعی در نظر می‌گیرند.
فشارخون نرمال در نوجوانان
فشار خون طبیعی برای نوجوانان در سنین بالای 13 سال دقیقاً مانند بزرگسالان در نظر گرفته میشود. اما در سنین بین 13 تا 17 فشار باید کمتر از 120/80 باشد.
فشار خون نرمال برای کودکان
در کودکان، میزان فشار خون به تناسب با سن آنها تغییر می‌کند. در دوران نوزادی، فشار خون سیستول حداکثر بین ۹۰ تا ۱۰۰ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستول بین ۵۰ تا ۶۰ میلی‌متر جیوه قرار دارد. با رشد و بزرگ شدن کودکان، مقادیر فشار خون نرمال نیز تغییر می‌کند. به عنوان مثال، در دوره مدرسه، انتظار می‌رود که میزان فشار خون سیستول بین ۹۷ تا ۱۱۲ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستول بین ۵۶ تا ۷۱ میلی‌متر جیوه باشد.
فشار خون طبیعی در خواب
در حین خواب نسبت به زمان بیداری، فشار خون تغییرات خاص خود را نشان می‌دهد. هنگام خواب، فشار خون به طور کلی کمتر از زمانی که بیدار هستیم میشود، که به عنوان “غوطه‌ور شدن شبانه” معروف است. این پدیده کاملاً طبیعی است و موجب میشود که فشار خون سیستولیک (عدد بالا) و دیاستولیک (عدد پایین) تا ۲۰ درصد کمتر از مقادیر نرمال در طول روز شود.
تشخیص فشارخون نرمال با استفاده از دستگاه فشارخون
تشخیص و نظارت بر فشار خون به ویژه برای افرادی که تاکنون درمان خاصی نداشته‌اند یا سابقه فشار خون بالا یا پایین دارند، امری حیاتی است. به‌طور معمول، افرادی که به عنوان بیمار قلبی، عروقی یا افراد مسن دسته‌بندی می‌شوند، نیاز به مرتب اندازه‌گیری فشار خون در خانه دارند تا بتوانند این مقدار را در محدوده نرمال نگه دارند. به همین دلیل بسیاری از افراد از دستگاه فشارسنج دیجیتال در خانه‌های خود استفاده می‌کنند.
در این دستگاه‌ها، مقدار نرمال فشار خون بر اساس سن و جنس فرد تعیین میشود. اما اهمیت اصلی در انتخاب این دستگاه‌ها به استاندارد بودن آنها مربوط میشود. اطمینان حاصل نمایید که از یک دستگاه فشارسنج دیجیتال معتبر و با استانداردهای لازم استفاده می‌کنید.
آیا فشارخون 14 خطرناک است؟
این موضوع به سن شما بستگی دارد. ولی در کل فشار بالاتر از 120/80 خطرناک بوده و سریع باید آن را پایین آورد. در اینگونه مواقع سریع باید به پزشک مراجعه کنید و یا با اورژانس تماس بگیرید. همچنین، در صورت داشتن داروهای فشارخون در منزل، طبق دستور پزشک آنها را مصرف کنید.
خلاصه
داشتن فشارخون نرمال باعث میشود تا شما زندگی سالم‌تری داشته باشید. برای داشتن یک فشار نرمال باید تحرک داشته و تغذیه خود را رعایت کنید. همچنین، خرید دستگاه فشارخون با قیمت مناسب برای منزل به شما کمک می‌کند تا بتوانید به‌طور مرتب فشار خود را اندازه‌گیری کرده و از نرمال بودن آن مطمئن شوید. همیشه در هنگام خرید برند دستگاه را بررسی کرده و بهترین برند را خریداری کنید. دستگاه‌هایی از برندهای معتبر فشار شما را دقیق‌تر نشان می‌دهند. امیدواریم با خواندن این مقاله اطلاعات لازم درباره فشارخون نرمال را به دست آورید.
سوالات متداول
- منظور از فشارخون نرمال چیست؟ فشارخون طبیعی یا نرمال، فشارخونی است که حدود 120/80 است. البته میزان فشارخون نرمال در سن‌های مختلف متفاوت بوده که در این مقاله به‌طور کامل درباره آن صحبت کردیم.
- چگونه فشار خود را نرمال نگه داریم؟ برای نرمال نگه‌داشتن فشار، حتماً رژیم غذایی متعادلی داشته و روغن‌های مفید مانند روغن زیتون را مصرف کنید. همچنین، رژیم غذایی خود را به یک رژیم سرشار از میوه و سبزیجات تغییر دهید تا فشار شما به حالت متعادل دربیاید.
- چگونه از نرمال بودن فشار خود مطلع شویم؟ خرید دستگاه فشار خون bp max به شما کمک می‌کند تا در دو نوبت صبح و شب فشار خود را اندازه‌گیری و از بالابودن آن مطلع شوید.
