چگونه پرانرژی باشیم
1. از مصرف غذاهای فرآورده شده خودداری کنید
این به شما کمک می کند رژیم غذایی سالم داشته باشید و در نتیجه موجب افزایش انرژی میگردد. غذاهای تازه و سالم می توانند انتخاب بهتری نسبت به غذاهای فرآورده شده باشند زیرا آنها حاوی مواد غذایی و ویتامین های زیادی هستند. غذاهای فرآورده شده مانند فست فودها و غذاهای آماده دارای کالری زیاد و ویتامین کمی هستند که باعث چاقی در فرد می گردند. آنها اغلب شامل مواد نگهدارنده، شکر اضافی، چربی زیاد، رنگ و … هستند. اینگونه غذاها مواد مغذی کمی را تأمین می کنند که این امر موجب دریافت انرژی کمی از سمت بدن می گردد.
غذاهای سالم، غذاهایی هستند که سرشار از مواد مغذی اند و انرژی بسیار بالایی برای بدن تأمین می کنند که شامل میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، گوشت های بدون چربی، ماست ساده و پنیر کم چرب می باشند.
2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما دارای تعادل است. مقدار غلات و پروتـئین در رژیم غذایی باید متناسب با سن، جنسیت و میزان فعالیت هر فرد باشد. یک رژیم غذایی متعادل باعث بهینه شدن تغذیه افراد میگردد و به شما کمک می کند پر انرژی باشید.
برای سرحال شدن چه بخوریم
نکات مهمی که در رژیم غذایی متعادل باید در نظر بگیرید:
- برای اینکه بفهمید چه مقدار غلات و پروتئین مصرف کنید می توانید از سایت choosemyplate استفاده کنید.
- باید غلات تمام رژیم غذایی را دربر بگیرد. غلات منبعی از انرژی برای انسان است. در کشورهای در حال توسعه، این دسته مواد غذایی، تمام رژیم غذایی را در بر می‌گیرند. غلات حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، مواد معدنی و انواع ویتامین ها هستند.
3. از پرخوری و کم خوری بپرهیزید
پرخوری می تواند بر میزان انرژی شما تأثیر بگذارد. کربوهیدرات های تصفیه شده و میان وعده های حاوی مواد قندی می توانند باعث افزایش میزان قند خون شما شوند که این امر باعث احساس خستگی و گرسنگی به همراه خواهد داشت. از طرف دیگر کم خوری، پرش وعده های غذایی یا کم کردن کالری باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شود زیرا بدن شما در تلاش برای صرف جویی در مصرف انرژی است که ممکن است احساس خستگی و بی حالی سراغتان بیاید.
نکات مهمی که در خوردن باید در نظر بگیرید:
- هنگامی که گرسنگی سراغتان آمد شما باید حواس هایتان را به کاری معطوف کنید از قبیل مطالعه، ورزش و … این امر موجب رفع گرسنگی می گردد در غیر این صورت ممکن است کنترل خود را از دست داده و غذای زیادی بخورید.
- بعضی از مردم هنگام بروز احساسات خود از جمله ناراحتی، عصبانیت و خوشحالی میل به غذا پیدا می کنند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که اجازه ندهید چنین احساساتی شمارا به خوردن غذا تحریک کنند.
- سعی کنید در طول روز کالری مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید. با گرفتن کالری زیاد در طول روز می توانید از پرخوری درهنگام شب مبارزه کنید. باید بیشترین کالری هنگام صبح و کمترین کالری هنگام شب مصرف شود.
4. مصرف زیاد آب
در طول روز آب زیاد مصرف کنید تا به بدنتان آبرسانی صورت بگیرد. نوشیدن آب یک روش مهم برای جلوگیری از خستگی می باشد اگر عادت ندارید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید باید بدانید که این امر خستگی شما را افزایش می دهد.
- اگر مردی بالغ هستید، مصرف روزانه سه لیتر آب به شما توصیه می شود همچنین اگر شما زنی بالغ هستید دقیقا مصرف بیش از دو لیتر آب بصورت روزانه توصیه می شود.
- هنگامی که ورزش می کنید از طریق عرق کردن آب زیادی از دست میدهید که موجب خستگی می شود. برای رفع این خستگی باید بیشتر آب بنوشید.
5. از مصرف محصولات انرژی زای کاذب خودداری کنید
محصولات زیادی در بازار وجود دارند که ادعا می کنند با مصرف آنها به شما انرژی می دهند اما آنها همیشه موثر نیستند. حتی اگر به شما انرژی بدهند این تأثیرات اغلب کوتاه مدت است و بسیاری از این محصولات اثرات منفی بر بدن بجا میگذارند.
- قهوه می تواند باعث افزایش سریع انرژی شود. مطالعات نشان می دهد که قهوه به همان شکلی که قبلا تصور می شد بد نیست با این حال کافئین موجود در قهوه اعتیاد آوری خفیف است و باعث سوخت و ساز بدن می شود که این می تواند بر میزان انرژی شما در طول روز تأثیر بگذارد.
- نوشیدنی های انرژی زا همانند قهوه، کافئین بالایی دارند اما به غیر از کافئین مقادیر زیاد قند و مواد دیگری نیز دارند که باعث افزایش مشکلات قلبی می گردد.
چگونه پرانرژی و سرحال باشیم
6. چای ها و مکمل های گیاهی
بسیاری از چای ها و مکمل های گیاهی در دسترس هستند تا به افراد کمک کنند در طول روز انرژی بیشتری داشته باشند. همیشه قبل از مصرف مکمل ها با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید، به خصوص اگر در حال مصرف داروهای دیگری هستید.
نکات مهمی که در مصرف مکمل ها باید در نظر بگیرید:
- اگر به میزان کافی ویتامین B از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، ممکن است مصرف مکمل مناسب باشد.
- با مصرف روزانه ویتامین B به همراه مولتی ویتامین می توانید انرژی بیشتری داشته باشید. قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید که آیا این برای شما مناسب است یا خیر!
- در صورت کمبود ویتامین B-12 ممکن است انرژی شما کاهش یابد.
- جینسینگ به افزایش استقامت، مقابله با خستگی و کاهش اثرات استرس کمک بسیاری می کند.
- گیاه جینکو یکی دیگر از گیاهان دارویی است که در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) که به متابولیزه شدن گلوکز از مغز کمک می کند و به نوبه خود انرژی ذهنی به شما می دهد. جینکو را می توان در عطاری ها یافت.
- چای سبز به صورت عصاره و به صورت چای به فروش می رسد. این چای به طور طبیعی حاوی کافئین است و فواید دیگری برای سلامتی نیز دارد، مانند آنتی اکسیدان ها که می توانند احساسی بهتر و انرژی بیشتری به شما بدهند.
- روغن نعناع یکی دیگر از مکمل های تقویت کننده عملکرد می باشد. نتیجه گیری ها نشان می دهد که نعناع می تواند بر میزان انرژی موثر باشد.
7. به طور منظم ورزش کنید
روزانه ورزش کنید تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید. ورزش باعث ایجاد شادی و نشاط میگردد. نیازی نیست به باشگاه بروید، حتی یک پیاده روی ساده یک نوع ورزش بحساب می آید.
- قبل از ورزش میوه بخورید. میوه دارای خواص سلامتی زیادی برای بدن است.
- خوردن میوه می تواند به تجزیه مواد غذایی کمک کند که به بدن امکان جذب مواد مغذی بیشتر را می دهد.
- تمرینات سنگین باعث می شود در ابتدا احساس خستگی کنید، اما حتی ورزش شدید در نهایت به شما انرژی زیادی می دهد.
- تمرین یوگا انجام دهید. یوگا می تواند انرژی سبک تولید کند و به شما کمک کند پر انرژی و خوش بین باشید
- تمرین پیلاتس انجام دهید. Pilates یک تمرین متوسط دیگر است که می توانید به کمک آن انرژی دریافت کنید.
برای داشتن انرژی ورزش کنید
دیگر نکات موثر برای پرانرژی بودن
- به یاد داشته باشید که چرا شما شروع به انجام کاری کرده اید؟ اگر دلایل قدرتمندی برای انجام شروع کارتان داشته باشید، دیگر به انرژی لازم ندارید چونکه محرک های درونی شمارا وادار به انجام این کار خواهند کرد.
- تغذیه سالم داشته باشید
- مرتباً ورزش کنید
- از مصرف الکل، قند زیاد و دخانیات خودداری کنید
- آب زیاد بنوشید
- لباس‌های مناسب و شیک بپوشید که اعتماد به نفس شما را می سازد و احساس انرژی بیشتری به شما می دهد.
- حداقل یک ساعت از روزتان را صرف کارهایی بکنید که به آنها علاقه مندید.
- هر چند وقت یکبار به مکان های جدید سفر کنید و از رسانه های اجتماعی، لوازم دیجیتال و کارهای روزمره و تکراری دوری کنید.
- وقت خود را با افراد افسرده و کم مصرف نگذرانید و بیشتر با افراد مثبت و با انگیزه سپری کنید. همچنین، مدت زمانی را برای دوستان و خانواده خود اختصاص دهید.
- به موقع بخوابید و زود از خواب بیدار شوید و همیشه حداقل 8 ساعت خواب مفید داشته باشید.
- عصبانی نشوید و خونسردی خود را حفظ کنید. هنگامی که ذهنی آرام داشته باشید صرفه جویی در مصرف انرژی بیشتر خواهد بود زیرا اگر ذهن انسان خسته شود بدن او نیز خسته خواهد شد.
- اشکالی ندارد که احساس کمبود کنیم گاهی اوقات همه انسانها احساس کمبود می کنند. فقط بدانید که این حالت گذراست و پس از چند ساعت یا چند روز ازبین خواهد رفت.
