علت و درمان استرس و اضطراب؟ چگونه استرس را از بین ببریم؟
شاید در میان ما، کمتر کسی است که دچار استرس و اضطراب نشده باشد. استرس و اضطراب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، که با افزایش زندگی ماشینی، این امر نیز روز به روز در حال افزایش است. منبع استرس و اضطراب، فکر کردن به امور آزاردهنده است.
استرس و اضطراب یعنی داشتن ترس و عدم آسایش، گاها کار و مشغله زیاد نیز می تواند باعث ایجاد استرس شود.
اضطراب و استرس همیشه بد نیست و گاها ممکن است شما را از خطرها حفظ کند. ولی اگر استرس از حد نرمال بگذرد و طولانی شود، بایستی درمان شود.
نشانه های وجود استرس و اضطراب
نشانه های ابتلا به استرس و اضطراب ممکن است در افراد متفاوت باشد. ولی بعضی از نشانه ها در بیشتر افراد مشترک هستند.
این نشانه ها عبارت اند از:
- نشانه های بدنی: سردرد، عصبانیت، عدم تمرکز، خستگی، هول بودن، تعرق، تنگی نفس، درد شکم و بی خوابی. مواردی که ذکر شد، نشانه هایی است که در بیشتر افراد رخ می دهد و برای همه ی افراد مبتلا صادق نیست.
- بیماری های روانی: بیماری های روانی از استرس و اضراب شدید بوجود می آید. نشانه های این بیماری ها زمانی که استرس و اضطراب بیشتر می شود، افزایش می یابند.
- علائم روانی: احساس نزدیک بودن مرگ، عصبانیت بی دلیل، سختی در تمرکز، خستگی و مشکلات خواب، مشکل در ارتباطات اجتماعی از این قبیل اند.
همچنین بخوانید: عوارض استرس و اثراتی که بر بدن دارد
علت و درمان استرس و اضطراب
دلایل استرس و اضطراب
اضطراب و استرس از بیماری هاییست که در بین انسان ها رواج بسیاری دارد، دلیل اصلی این مشکل تاکنون معلوم نشده است.
تحقیقات نشان داده است که زنان بیشتر از مردان دچار استرس می شوند.
عواملی که سبب استرس و اضطراب میشوند. عبارت اند از:
- داشتن دوران کودکی دشوار. کسانی که در کودکی به آنها شوک وارد شده بیشتر در معرض ابتلا به استرس هستند.
- ابتلا به بیماری ها می توانند استرس را افزایش دهند، بویژه کسانی که با بیماری های سخت و بدخیم روبرو هستند.
- فشار و دغدغه های زندگی مانند مشکلات مالی و مشکلات خانوادگی.
- شخصیت فرد نقش مهمی در اضطراب و استرس دارد. زیرا قدرت تحمل فشار در افراد با یکدیگر متفاوت است.
- عوامل ارثی تاثیر بسیاری بر داشتن اضطراب و استرس دارند، بعضی تحقیقات نشان داده اند که عوامل ارثی نقش مهمی در استرس و اضراب دارند.
همچنین بخوانید: مدیریت استرس در کار و زندگی
تشخیص اضطراب و استرس
- داشتن ترس و استرس شدید، بدون هیچ دلیلی. استرس ، اضراب و ترس همیشه با فرد هستند.
- ناتوانی فرد در برابر تحمل استرس و اضطراب، استرس فرد را تحت کنترل دارد.
- داشتن استرس و نگرانی به همراه عصبانیت، عدم تمرکز، اختلال در خواب، انقباض عضلات.
- به دلیل استرس و اضطراب، زندگی فرد به طور طبیعی نمی گذرد.
- داشتن استرس و اضطراب بدون رخ دادن اتفاقی خاص.
درمان استرس و اضطراب
استرس را می توان با مصرف داروهای معین تجویز شده توسط پزشک یا مراجعه به روان پزشک و یا مراجعه به هر دو، درمان نمود.
- درمان دارویی: استرس و اضطراب را می توان با مصرف داروهای ضد استرس و آرام بخش که به کاهش استرس کمک می کنند، درمان نمود. این داروها اگر به مدت طولانی مدت مصرف شود، ممکن است سبب اعتیاد فرد به آن شود.
- درمان روانی: استرس و اضراب را می توان با مراجعه به روان پزشک درمان نمود.
- درمان رفتاری: در درمان رفتاری، فرد بایستی رفتار های خود و شیوه زندگی خود را تغییر دهد.
همچنین بخوانید: دمنوش هایی برای کاهش استرس + طرز تهیه
نکته: مصرف داروهای ضداسترس، بدون مراجعه به پزشک به هیچ وجه توصیه نمی شود. زیرا در صورتی که تشخیص شما اشتباه باشد می تواند استرس شما را افزایش دهد، علاوه بر این این نوع داروها اعتیاد آور است، که بایستی حتما تحت نظر پزشک مصرف شود.
سخن آخر
علاوه بر مواردی که ذکر شد، شما برای این که بتوانید استرس خود را درمان کنید، ابتدا بایستی از محیط هایی که استرس زا هستند و افرادی که باعث استرس شما می شوند دوری کنید، سعی کنید فاصله خود را با شبکه های اجتماعی و فضای مجازی حفظ کنید.
تفریحات سالم داشته باشید، سفر کنید، ورزش کنید، غذاهای سالم مصرف کنید، رابطه خود را با افراد بانشاط و سالم افزایش دهید. سعی کنید با مشکلات روبرو شوید و از آنها فرار نکنید. سعی کنید برای خود هدف گذاری کنید و کارهای خود را با زمان بندی انجام دهید. مطمئنا تغییر شیوه زندگی می تواند تاثیر بسزایی در درمان استرس و اضطراب داشته باشد.
