پوست و مو

برای تقویت ناخن چه بخوریم

به طور کلی مواد غذایی مفید برای ناخن مربوط به مواد غذایی حاوی پروتئین – ویتامین های گروه B – زینک و اهن هستند و برخی از این مواد غذایی شامل غذاهای خوب و مغذی مانند برنج قهوه ای، آجیل، غلات کامل، سویا، شیر بدون چربی، تن ماهی، میوه و سبزیجات تازه که برای ناخن بسیار خوب هستند.

مواد غذایی تقویت کننده ناخن

1- پروتئین

اگر افراد در برنامه غذایی خود پروتئین به اندازه کافی مصرف نکنند، ناخن ها شکننده و نازک شده و سرعت رشد آنها کم می شود. رژیم غذایی نامناسب باعث می شود خطوط سفید رنگی روی ناخن ایجاد گردد.

2- ویتامین های C و B

ویتامین C سبب جذب آهن مواد غذایی می شود بنابراین بهتر است مواد غذایی دارای ویتامین C مصرف نمایید. برای افزایش اثر ویتامین C مواد غذایی حاوی این ویتامین را با مواد غذایی حاوی ویتامین E مصرف کنید. مصرف ویتامین E سبب رشد ناخن ها و بهبود عمل اکسیژن رسانی به ناخن و مستحکم شدن ناخن ها می شود. ویتامین های گروه B در سلامت و رشد ناخن ها موثر است و کمبود این ویتامین موجب تغییر شکل نوک ناخن ها خواهد شد.

3- مواد غذایی حاوی زینک

یکی از عناصری که در سلامت ناخن ها تاثیرگذار است، روی می باشد که در سنتز پروتئین داشته و رشد و سلامت بافت های بدن ضروری است. برای جذب بهتر عنصر روی که به ویتامین B6 نیاز دارد. گوشت قرمز و گوشت سفید (مرغ و ماهی و سایر پرندگان) بهترین منابع حاوی روی هستند.

4- مواد غذایی حاوی آهن

آهن یکی از عناصر مهم در بدن است که کمبود آن سبب خشکی و شکننده شدن ناخن و تغییر شکل و بد فُرم شدن آن می شود. انواع میوه های خشک شده، زرده تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز کم چربی، گوشت مرغ، ماهی و سایر پرندگان، ماهی سالمون، ماهی تُن و انواع دانه ها حاوی آهن می باشند که می توان برای جلوگیری از کمبود آهن این منابع غذایی را مصرف نمود.

نکات مهم برای داشتن ناخن هایی سالم و محکم

  • ناخن ها را با قیچی و چهارگوش کوتاه کنید.
  • برای جلوگیری از فرو رفتن ناخن در گوشت پا از پوشیدن کفش های نوک تیز و تنگ خودداری نمایید.
  • برای تمیز کردن ناخن ها دست ها را با آب و صابون شسته و زیر ناخن ها را تمیز کنید.
  • در انجام مانیکور زیاده روی نکنید زیرا این کار سبب بیماری ناخن ها می شود.
  • ناخن هایتان را نجوید.
  • استفاده از لاک های بی کیفیت سبب صدمه زدن به ناخن ها می شود پس از لاک هایی که کیفیت خوبی ندارند، استفاده نکنید.
  • بعد از پاک کردن لاک ناخن از یک مرطوب کننده مرغوب استفاده نمایید.

به این مطلب چه امتیازی میدهید؟

پکیج دانلودی درمان دائمی زود انزالی

برنامه جامع کنترل انزال شامل کتاب الکترونیکی + فایل صوتی دوره + برنامه تمرینی + آموزش تصویری تمرینات + موسیقی تراپی + پشتیبانی 35 روزه

اطلاعات بیشتر
منبع
namnak

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا