تناسب اندام

چه بخوریم تا باسنمان کوچک شود

احتمالا بعضی اوقات به این فکر می‌کنیم که ای کاش می‌شد بعضی از اندام های بدن‌مان را لاغرتر و بعضی دیگر را چاق‌تر کنیم ولی متاسفانه موقع سوخت وساز، انرژی از کل بدن گرفته می‌شود و حتی چربی‌های ناخواسته بدن نیز از بین می‌رود.

تبلیغات

باسن و چربی‌های کناره باسن یکی از این مناطقی است که چربی سوزی کندتری دارد ولی خوب می‌شود با یک رژیم متعادل و ورزش چربی‌های سرسخت این نواحی را هم ذوب کرد. کم تحرکی و نشستن زیاد باعث بزرگ شدن باسن میشود.

ما به برخی از متخصصان برجسته سلامت و تناسب اندام مراجعه کردیم تا موثرترین استراتژی‌ها را برای چگونگی کاهش چربی باسن پیدا کنیم، که همگی از راه‌حل‌های سریع اجتناب می‌کنند و در عوض، نتایج طولانی‌مدت کاهش وزن را پیشنهاد می‌کنند.

شما باید تا حد امکان از مصرف غذاها و نوشیدنی های پر کالری و فاقد مواد مغذی خودداری کنید. از جمله:

  • سودا
  • آبمیوه های صنعتی
  • فست فود
  • شیرینی ها
  • سایر کربوهیدرات های قندی
  • غلات بسیار فرآوری شده
  • غذاهای سرخ شده با روغن گیاهی

این غذاها معمولاً پر از کالری خالی هستند، خواص تغذیه ای بسیار کمی دارند و سرشار از موادی مانند شکر هستند که شما را گرسنه نگه می‌دارند.

تبلیغات

چه خوراکی هایی باعث کوچک شدن باسن میشود؟

بهتر است برای کاهش چربی باسن تا حد امکان روی خوردن غذاهای طبیعی، کامل و غنی از مواد مغذی تمرکز کنید غذاهایی که به آنها اشاره می‌کنیم، غذاهایی هستند که در طبیعت پیدا می‌کنید این غذاها مملو از مواد مغذی درشت و ریز مغذی هستند که بدن شما برای عملکرد بهتر به آن نیاز دارد که شامل خوراکی های زیر است:

  • گوشت بدون چربی و ماهی صید شده غیرپرورشی (برای پروتئین)
  • غلات کامل و حبوبات (برای کربوهیدرات ها)
  • سبزیجات سبز برگ و میوه های تازه (برای ریزمغذی ها)
  • آجیل (برای چربی های سالم)
  • آب فراوان! (هدف مصرف کالری کمتر در حین خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی است)

اگرچه رژیم غذایی مهم ترین عامل در کاهش وزن است، اما ورزش تاثیر آن را تسریع می کند.

ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند حتی کالری بیشتری بسوزانید و در عین حال به عضله سازی کمک می کند!

انواع ورزشهای مفید برای کوچک شدن باسن:

  • ورزشهای قدرتی و هوازی
  • یوگا
  • پریدن و دویدن
  • پیاده روی

آیا می شود بدون ورزش سایز باسن را کوچک کرد؟

بله، از دست دادن چربی بدن عمدتا یک چالش تغذیه‌ای است. ورزش می تواند کمک کند، اما ضروری نیست.

تبلیغات

بهترین راه برای کاهش وزن در قسمت باسن این است که کالری کمتری مصرف کنید و در عین حال مصرف مواد مغذی خود را بهبود ببخشید.

متأسفانه، همانطور که در ابتدای مقاله گفته شد شما هیچ کاری نمی توانید انجام دهید تا فقط چربی ران و باسن را مورد هدف قرار دهید، شما باید چربی کل بدن خود را به طور کلی از دست بدهید.

با این حال، بهترین استراتژی برای کوچک کردن باسن ترکیب فعالیت بدنی منظم، با کاهش مصرف کالری است.

4/5 - (1 امتیاز)

تبلیغات

دوره دانلودی آموزش مکالمه عربی لهجه اماراتی (خلیجی: کشورهای حاشیه خلیج فارس شامل امارات، عمان، قطر، بحرین و کویت) برای مهاجرت، مسافرت، مترجمی و آموزش

مشاهده آموزش
منبع
postpartumtrainer

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا