آب میوه های مفید و سالم در دوران بارداری
![نوشیدنی های مفید و مضر برای زنان باردار](https://mosbate1.ir/wp-content/uploads/2020/11/lemon-1200x900-1.jpg)
13 آبمیوه خوشمزه و مقوی در زیر لیست شدهاند که لازم است در دوران بارداری مصرف شوند. آنها مواد غذایی سالم و مغذی برای شما و رشد جنینتان فراهم میکنند.
آب میوه های سالم و مغذی برای دوران بارداری
1- مصرف آب پرتقال در دوران بارداری
فواید:
- آب پرتقال منبع غنی از ویتامین C است و یک آنتی اکسیدان قوی که سیستم ایمنی را تقویت میکند.
- حاوی سدیم و پتاسیم که میزان مایع در بدن را به تعادل میرساند.
- دارای مقدار زیادی ویتامین B6 و فولات که برای رشد مغز جنین حیاتی است.
- محتوای فیبر درون آن، مشکلات معده از قبیل یبوست، نفخ و ناراحتی روده را درمان میکند.
- میزان PH ادرار را افزایش داده و از مثانه و کلیه محافظت میکند.
- رطوبت کافی ایجاد میکند بنابرین برای پوست مناسب است و از آکنه بارداری جلوگیری میشود.
- حاوی چندین کارتنوئید است که مقاومت در برابر التهاب و استرس اکسیداتیو را بالا برده و بینایی را بهبود میبخشد.
چگونگی درست کردن آن:
- به آرامی آن را فشار دهید یا روی سطح صاف محکم با کف دست قل دهید.
- پوست میوه را جدا کرده و آن را چهار قسمت کنید.
- تکهها را داخل مخلوط کن یا آبمیوه گیر بریزید. مقدار کافی آب و شکر برای طعم بهتر اضافه کنید.
- اگر دوست ندارید آب میوه همراه با تفاله باشد آن را از صافی رد کنید.
- از یک لیوان آب پرتقال تازه و بدون مواد نگه دارنده لذت ببرید.
2- آب زغال اخته
فواید:
- حاوی 90 درصد آب است و مصرف مداوم آن به هیدراته بودن بدن کمک میکند.
- میزان بالای اکسیدنت با التهاب مبارزه کرده و از بدن در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
- از رشد باکتریها در دستگاه گوارش جلوگیری میکند و میزان ایمنی را بالا میبرد.
- فیبر غذایی موجود در آن، مانع بروز یبوست که یکی از مشکلات رایج در بارداری است، میشود.
- مشکلات دندان را درمان میکند از جمله: شکستن دندان، کرم خوردگی دندان.
- به عنوان یک دیورتیک طبیعی عمل میکند و از آبسه و آماس جلوگیری میکند.
چگونگی یک لیوان آب زغال اخته تهیه کنیم؟
- یک قابلمه بزرگ را آب کرده و میوهها را در آب ریخته و روی حرارت ملایم قرار دهید.
- آنها را بجوشانید تا کاملاً نرم و باز شود.
- محتوای قابلمه را از صافی رد کنید.
- میتوان مقداری شکر یا عسل به آبمیوه اضافه کنید یا با یک آبمیوه دیگر ترکیب کرده و میل کنید.
3- مصرف آب هویج در دوران بارداری
فواید:
- منبع غنی از بتا کاروتن است که به بهبود بینایی مادر و جنین کمک میکند.
- ویتامین C به تولید کلاژن در پوست و استخوان کمک میکند و همچنین به عنوان آنتی اکسیدان برای پاک کردن رایکال آزاد عمل میکند.
- حاوی پتاسیم است که تپش قلب را نرمال کرده و جریان خون را بهبود میبخشد. همچنین مانع گرفتگی عضلات میشود.
- غنی از فیبر است و به درمان یبوست و گوارش کمک میکند.
چگونه یک لیوان آب هویج تهیه کنیم؟
- هویج را شسته و پوست آن را بتراشید.
- آنها را به تکههای کوچک تقسیم کنید و داخل آبمیوه گیر بریزید. اگر از مخلوط کن استفاده میکنید کمی آب نیز اضافه کنید.
آب میوه های سالم برای بارداری
4- آب آناناس
فواید:
- بروملین در آبمیوه مثل یک رقیق کننده خون عمل میکند. بنابرین به تنظیم فشار خون کمک کرده و مانع ایجاد لخته در آن میشود.
- غنی از ویتامین C است که سبب بالا بردن قدرت سیستم ایمنی میشود. سلولهای آسیب دیده را ترمیم کرده و کلاژن تولید میکند.
- حاوی منگنز است که استخوانها را قوی کرده و مانع پوکی استخوان میشود.
- ویتامین B1 موجود در آن، سیستم عصبی، قلب و عملکرد ماهیچهها را تنظیم میکند.
- فیبر غذایی موجود در آن، مانع ایجاد یبوست میشود.
- مس موجود در آن به تولید سلولهای قرمز خون کمک کرده و برای تشکیل قلب جنین ضروریست.
- عطر این آبمیوه علائم اضطراب و استرس را کاهش داده و برای بهتر شدن خلق و خو مؤثر است.
چگونه این آب میوه را تهیه کنیم؟
- آناناس را پوست گرفته و به تکههای کوچک تقسیم کنید.
- آنها را در مخلوط کن بریزید و کمی آب و شکر به مواد بیفزایید.
- مخلوط را از صافی رد کنید تا یک آبمیوه شفاف داشته باشید. اگر غلظت آن زیاد بود کمی آب مجدداً بیفزایید.
- کمی نمک سیاه روی آن بپاشید البته در صورت تمایل. کمی برگ نعناع روی آن قرار دهید و بنوشید.
5- استفاده از آب چغندر در دوران بارداری
فواید:
- بالا بردن میزان هموگلوبین که در نتیجه، از کم خونی دوران بارداری جلوگیری میشود.
- غنی از ویتامین C که در نتیجه به جذب آهن کمک میکند.
- فولیک اسید که به رشد بهتر جنین کمک کرده و مانع زایمان زودرس میشود.
- دارای ماده ای به نام بتالین است که دارای خاصیت ضد التهابی میباشد، آب چغندر درد ناشی از آماس و ورم را کاهش میدهد.
- منبع فوق العاده کلسیم که از پوکی استخوان ممانعت میکند.
- پتاسیم موجود به تعادل الکترلیت ها کمک و متابولیسم را تنظیم میکند.
چگونگی تهیه آب چغندر:
- چغندرها را شسته و پوست بگیرید.
- آنها را به تکههای کوچکتر تقسیم کرده و داخل مخلوط کن یا آبمیوه گیر بریزید.
- مخلوط را از صافی رد کنید. شکر و آب اضافه کنید.
- میتوانید کمی آب لیمو برای افزایش طعم به آن بیافزایید.
- آب میوه را تازه بنوشید.
6- آب آلبالو
فواید:
- منبع عالی فیبر که در دوران بارداری به آن نیاز دارید.
- حاوی ترکیبات سوربیتول و فنولیک است که همچون ملین عمل میکند.
- یبوست را درمان کرده و حرکات روده را بهبود میبخشد.
- حاوی آهن است، از کم خونی ممانعت کرده و کمبود آهن بدن را جبران میکند.
- پتاسیم موجود در میوه فشار خون را تنظیم میکند. برای سیستم ایمنی مفید است و علائم خستگی را از بین میبرد.
- مفید برای از بین بردن گرفتگی عضلانی و درد که در دوران بارداری با آن مواجه میشوید
چطور یک لیوان آب آلبالو تازه داشته باشیم؟
- آلبالوهای تازه را شسته و هسته آنها را در آورده و درون آبمیوه گیر یا مخلوط کن بریزید.
- اگر آلبالوی تازه در دسترس ندارید از آلبالوی خشک استفاده کنید.
- یک فنجان آلبالو خشک برداشته و آن را با پنج لیوان آب جوش برای مدت 24 ساعت بخیسانید.
- سپس هستهها راجدا کنید و همراه با آب جوش اضافه شده داخل مخلوط کن بریزید.
- مخلوط را از صافی رد کنید.
- آب میوه حاضر است. باقیمانده را در یخچال قرار دهید. میتوانید به مدت یک هفته این نوشیدنی را نگه دارید.
7- آب سیب و دوران بارداری
فواید:
- حاوی آنتی اکسیدان قوی مثل فلاونوئید است که رادیکالهای آزاد را از بدن دفع میکند.
- مصرف مداوم این میوه خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، حنجره، مری و شش را کاهش میدهد.
- آهن موجود، هموگلوبین خون را افزایش میدهد و از کم خونی جلوگیری میکند.
- سمومی چون جیوه و سرب را از بدن دفع میکند.
- فیبر نامحلول سوء هاضمه را کاهش میدهد و حرکات روده را بهبود میدهد.
- ویتامین C، عفونت را کاهش داده و سیستم ایمنی را بالا میبرد.
چطور این آب میوه را تهیه کنیم؟
- سیب را پوست گرفته و به قطعات کوچک تقسیم کنید.
- سپس آن را با مقدار کافی آب اضافه کنید و روی حرارت بجوشانید.
- اجازه دهید خنک شود و با مقداری آب داخل مخلوط کن بریزید.
- آب سیب را تازه سرو کنید و مقداری آب لیمو برای طعم بهتر اضافه کنید.
8- آب انار
فواید:
- حاوی میزان بالایی فیبر بوده و به درمان و پیشگیری از یبوست کمک میکند.
- حاوی آهن بالایی است که خطر کم خونی را کاهش میدهد.
- ویتامین C موجود به جذب آهن غذا کمک میکند. به ترمیم بافتها و استحکام استخوان کمک کرده و سبب افزایش حافظه جنین میشود.
- ویتامین K استخوان را محکم میسازد و یک درمان فوق العاده برای لخته خون است.
- فولات از شما در برابر نقص لوله عصبی محافظت میکند.
- ترکیبات پلی فنول در میوه از مغز محافظت میکند.
- کالری مورد نیاز بدن را تأمین و به هیدراسیون بدن کمک میکند.
طرز تهیه این آب میوه:
- دانههای انار را در مخلوط کن ریخته و آنقدر مخلوط کنید که کاملاً خرد و له شود.
- سپس مخلوط را از صافی رد کنید.
- آب میوه را تازه بنوشید.
9- آب انگور و مصرف آن در دوران بارداری
فواید:
- منیزیم موجود در انگور، گرفتگیهای عضلانی دوران بارداری را کاهش میدهد.
- فیبر همچون یک تسکین دهنده درد عمل میکند و یبوست را درمان میکند.
- استرس را کاهش میدهد، مصرف آن برای زنان باردار قبل از زایمان بسیار مفید است.
- آنتی اکسیدان هایی چون فلاون، تانین، لینالول، گرانیول به مبارزه با عفونت کمک کرده و سیستم ایمنی را تقویت میکند.
- میزان بالای رزوراتول برای کنترل کلسترول بالا مفید است.
روش درست کردن آن:
- انگورها را در یک ظرف بزرگ آب بخیسانید و خوب بشویید.
- آنها را در مخلوط کن بریزید و با کمی شکر و آب خوب مخلوط کنید تا یک دست شود.
- محلول را از صافی رد کنید.
- میتوانید کمی نمک یا کمی آب لیمو برای طعم بهتر اضافه کنید.
در دوران بارداری چه آب میوه هایی بخوریم؟
10- آب گواوا
فواید:
- گواوا حاوی میزان بالایی ویتامین C است که سیستم ایمنی و سوخت و ساز بدن را بهبود میبخشد.
- میزان فشار خون را تنظیم کرده و خطر سقط جنین و زایمان زود رس را کاهش میدهد.
- قند خون را کنترل کرده و مانع ابتلا به دیابت بارداری میشود.
- فیبر نقش کلیدی در جلوگیری از ابتلا به یبوست و دیگر مشکلات گوارشی بازی میکند.
- غنی از لیکوپن و ویتامین C است که با سرطان مبارزه میکند.
- ویتامین A بینایی مادر و جنین را تقویت میکند.
- منیزیم موجود در آن به آرامش اعصاب و ماهیچه کمک میکند.
طرز تهیه:
- پوست میوه را جدا کنید و آن را قطعه قطعه کنید.
- همراه با مقداری آب و شکر داخل مخلوط کن بریزید.
- آن را از صافی رد کنید.
- میتوانید کمی آب لیمو یا زنجبیل برای طعم بیشتر اضافه کنید.
- بلافاصله بنوشید.
11- آب هلو و مصرف آن در دوران بارداری
فواید:
- حاوی میزان بالایی ویتامین C که سبب جذب آهن شده و به رشد جنین کمک میکند.
- فولیک اسید که از نقص لوله عصبی در جنین جلو گیری میکند.
- حاوی پتاسیم که استرس و اضطراب و تورم پا و مچ پارا به حداقل میرساند.
- با کمک فیبر موجود سبب سهولت حرکات روده و کاهش مشکلات گوارشی میشود.
- چون یک عامل سم زدایی طبیعی عمل میکند و سموم بدن را خنثی میکند.
- حاوی بتا کاروتن است که سیستم ایمنی را قوی میسازد.
- دارای ویژگی ضد عفونت است.
طرز تهیه:
- هلوها را پوست گرفته هسته آن را خارج کنید.
- آنها را با مقدار آب داخل مخلوط کن بریزید.
- کمی شکر نیز اضافه کنید و آنقدر مخلوط کنید تا یکدست شود.
- آب میوه را از صافی رد کنید و تازه بنوشید.
12- آب توت فرنگی
فواید:
- توت فرنگی منبع غنی از ویتامین C که سیستم ایمنی را مقاوم میسازد و فشار خون را نرمال میکند.
- دارای منگنز است که مثل یک عامل ضد التهاب عمل کرده و با رادیکالهای آزاد مبارزه میکند.
- پتاسیم که عملکرد قلب را نرمال نگه میدارد.
- ید که برای مغز بچه مفید است و باعث بهبود یافتن سیستم عصبی میشود.
- قند طبیعی که به فعالیت ذهنی و حافظه کمک میکند.
- حاوی ویتامین A و E که به عنوان ویتامینهای زیبایی شناخته شدهاند و درخشندگی به پوست میبخشند.
- اندروفین موجود در میوه حالات احساسی مادر باردار را بهبود میبخشد.
طرز تهیه:
- توت فرنگیها را شسته و خرد کنید.
- همراه با شکر در مخلوط کن بریزید.
- آنقدر مخلوط کنید تا صاف و یکدست شود.
- کمی آب لیمو تازه برای ایجاد طعم بهتر بیافزایید.
- آب میوه را از صافی رد کنید.
- این آب میوه طعم ملس دارد، بلافاصله پس از تهیه بنوشید.
13- آب لیمو
فواید:
- غنی از ویتامین C است که از تب، سرماخوردگی، آنفولانزا جلوگیری میکند و همچنین دشمن عفونت است.
- کبد، گوارش و حرکات روده را تحریک میسازد. بسیار باطراوت است و به هیدراتاسیون بدن کمک میکند.
- سرشار از آنتی اکسیدان است که سبب دفع سموم بدن میشود.
- پتاسیم زیادی در آن یافت میشود که برای استحکام استخوان لازم است.
- آب لیموی ولرم، شما را از تورم پا رهایی میبخشد.
- حالت تهوع را کاهش میدهد و برای جریان صفرا مفید است.
- یک ماده مغذی که فشار خون و کلسترول را تنظیم میکند.
طرز تهیه آب لمیو:
- لیمو را دو نصف کنید و فشار دهید تا آب آن خارج شود.
- سپس این عصاره را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید و همراه با یک قاشق عسل بلافاصله بنوشید.
آیا برای مصرف میوه خاصی در دوران بارداری ممانعتی وجود دارد؟
هیچ میوه خاصی وجود ندارد که مجبور باشید از مصرف آن خودداری کنید. اما باید در مورد میزان میوه ای که در هر وعده میخورید محتاط باشید. زیرا بعضی میوهها حاوی قند و کالری بالایی هستند. همچنین میوههای ارگانیک، عاری از هرگونه کود و آفت، خریداری کنید.
آبمیوههای غیر پاستوریزه، خطر باکتری را به دنبال دارد، بنابراین آبمیوههای خانگی یا پاستوریزه مصرف کنید.
سعی کنید از آب میوههای خانگی تازه استفاده کنید و از مصرف آب میوههایی که حاوی رنگ، اسانس و شکر زیاد هستند خودداری کنید.
آبمیوههای ذکر شده در بالا برای مصرف در طول دوران بارداری ایمن هستند. لازم به ذکر است، قبل از انتخاب هر یک از این آبمیوهها و مصرف آن با پزشک مشورت کنید. به یاد داشته باشید، آبمیوهها باید بخشی از رژیم غذایی باشند. نباید تنها به نوشیدن آبمیوه (به جای غذا) اکتفا کرد.